Ételek, amelyek segítenek a visszaállításban az új évben

Az ünnepi szezon után érdemes étrendjét helyrehozni. Tudja meg, mely ételek segíthetnek a visszaállításban.

Keressen olyan prebiotikus ételeket, amelyek javíthatják a bél egészségét.
Maradjon hidratált, hogy hosszabb ideig érezze magát és elősegítse az emésztés egészségét.
Kerülje a feldolgozott ételeket vagy a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket.

[4 PERC OLVASSA]

Ünnepi sütik, családi összejövetelek és koktélpartik, jaj! Az ünnepi időszak sok örömmel jár, de sok kalóriával is jár.

Ha az összes ünnepi étkezés után kissé dagadtnak és fáradtnak érzi magát, az új év remek alkalom az étrend visszaállítására. Íme néhány hasznos tipp és egészséges étel, amelyet hozzáadhat a tányérjához, hogy jobban érezze magát.

Maradj hidratált

A hidratált tartózkodás segíthet abban, hogy egészségesnek érezze magát körülötte. Ami az étrendet illeti, a víz segíthet jobban megemészteni az ételeket és rendszeresen tartani a bélmozgást. Ráadásul ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, ezért nem nyúl olyan gyakran az uzsonna fiókjához.

Az inni szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, a környezetet és az általános egészségi állapotot. Általában törekedjen arra, hogy a szomjúsága szerint igyon - egyeseknél ez napi nyolc, 8 uncia pohár vizet tartalmaz, mások számára többé-kevésbé. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradhat. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő vízmennyiségről.

Ha problémája van a hidratálás tetején maradni, próbáljon meg vásárolni egy kulacsot, amelynek oldalán mérések vannak, így nyomon követheti, hogy mennyit iszik. Megpróbálhatja letölteni a vízivó alkalmazást a telefonjára is.

Töltse fel a fruktánokat és a prebiotikumokat

Néhány hét nátriummal töltött ünnepi sonka és hálaadás pulyka után érdemes növényi fehérjét használni az étkezéshez. Ez több természetes rostot adhat hozzá, amely javítja az emésztést és segíti a rendszeres bélmozgást.

A magas fruktántartalmú gyümölcsök és zöldségek - például articsóka, bab, spárga, búzakorpa, banán és körte - szintén működhetnek prebiotikumként. A prebiotikum egyfajta rost, amely elősegítheti a jó baktériumok szaporodását a bélben, az egészségesebb bél pedig biztonságban tarthatja Önt a fertőzésekkel szemben, valamint csökkentheti a gyorsétel utáni vágyat.

Ha inspirációt keres, hogy hol kezdjen a zöldségbarát ételekkel, próbálja ki ezeket a vegetáriánus ételeket, amelyeket még a húsevők is imádni fognak.

Használjon természetes probiotikumokat

A probiotikumokként ismert élő, egészséges baktériumok az emésztőrendszerben élnek, és egészségesek a bélszövetek. Segíthetnek az immunrendszer erősítésében és a vírusok leküzdésében is.

A cukorral, zsírral és nátriummal tarkított ünnepi időszak után a probiotikumok segíthetnek a test helyreállításában és az egészség megőrzésében. Az élő és aktív kultúrákat tartalmazó ételek nyújthatják a legtöbb hasznot, beleértve a joghurtot, a kefirt és az írót, valamint a frissen készített erjesztett ételeket, mint a kimchi, a savanyú káposzta és a kombucha.

Ragaszkodjon a természetes cukrokhoz

Itt az ideje „csak nemet mondani” az ünnepi sütikre, a fudge-ra és a finomított cukorral édesített egyéb finomságokra.

Ha édesfoga gondot okoz, és nem tudja rúgni a cukor szokását hideg pulyka, próbáljon olyan desszerteket és rágcsálnivalókat készíteni, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak, például nyers méz vagy juharszirup. Arról is gondoskodhat, hogy sok friss gyümölcs legyen kéznél édes, egészséges csemegéhez.

Ezek a nyers, sózott csokoládé snack-bárok nagyszerű alternatívát jelentenek a sütik vagy a cukorral édesített granola rudak helyett. Vagy kipróbálhatja ezt a mandulás süteményt eperrel és rebarbarával az egészséges desszert lehetőséghez.

Fűszerezd

Az ünnepek alatt könnyen fogyasztható sok só - sok kedvenc kényelmi ételünk (például a zöldbab rakott, mac és sajt) nátriumot tartalmaz. Készételek, kiszedések és sok éttermi étel is sós.

Ahelyett, hogy az új évben több sót halmozna fel, próbálja meg kicserélni olyan fűszerekre, mint a chilis por, szegfűbors, gyömbér vagy a koriander. Az étrendben lévő só mennyiségének csökkentése csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát, valamint elősegítheti a kevésbé duzzadt érzést. Ráadásul olyan fűszerek, mint a cayenne bors, szintén bizonyítottan segítik az emésztést és segíthetnek a zsírégetésben.

Elkezdheti a fűszerezést úgy, hogy kipróbálja ezt az egészséges, fűszeres sült csirkét a közelgő hétköznapi étkezések egyikében.

Adjunk hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát

Ha az ünnepi bingolás után lassúnak érzi magát, a teljes kiőrlésű gabonafélék - például barna rizs, zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta - segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat.

Hogyan segítenek a teljes kiőrlésű gabonák abban, hogy jobban érezze magát? Először természetes rostokkal vannak ellátva, amelyek segíthetnek az emésztésben és csökkenthetik a vérnyomást. Sok vitamint - köztük B-vitamint, tiamint, magnéziumot és riboflavint - is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az anyagcserét és az immunrendszert.

Kezdjek-e „méregtelenítő” diétát?

Bár sok ember a divatos diétákra és a „méregtelenítő” kezelésekre törekszik, az igazság az, hogy ezek a tervek nem mindenkinek működnek, és több kárt okozhatnak, mint hasznot.

A diétaváltások megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Képesek lesznek a helyes irányba terelni, és segítenek olyan egészséges szokások kialakításában, amelyekhez tartósan ragaszkodhatsz.

Keressen egy orvost

Ha arra törekszik, hogy a táplálkozása helyreálljon az új évben, beszéljen orvosával. A Providence táplálkozási szakembert megtalálja a szolgáltató könyvtárunk segítségével. Vagy kereshet alapellátási orvost a környékén.

Dagadtnak és lassúnak érzi magát az ünnepi szezon után? Ezek az ételek hozzájárulhatnak az étrend és az # egészség visszaszorításához. @psjh

Erőforrások

Ez az információ nem hivatásos orvosi ellátás helyettesítésére szolgál. Mindig kövesse az egészségügyi szakember utasításait.

A szerzőről

Mindannyian az ételről szólunk! A Providence Nutrition Team szeret beszélni és megosztani szakértelmünket arról, hogyan segíthet megtalálni a megfelelő étrendet, ételtípusokat és fenntartási taktikákat, amelyek segítenek teljes életet élni. miközben élvezi az anyatermészet által kínált legjobb ételeket is.

Előző cikk

A Providence négy olyan életfeltörést oszt meg, amelyek javíthatják szíved egészségét, és egészségedet teremthetik éveddel.

Következő cikk

Ismerje meg az American Heart Association új tanulmányát, amely azt mutatja, hogy a felnőttek kevesebbet néznek tévét hosszabb ideig.