Ételek, amelyek segíthetnek az izomgörcsökben

Egyél, hogy megverje őket

Az izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor izmaid megfeszülnek, és nem tudod lazítani őket. Bár fájdalmas, általában maga kezelheti őket. A testmozgás, a kiszáradás és a menstruáció gyakori ok. A görcsök megállításának egyik módja az izmok nyújtása vagy masszírozása, és ezekből a kulcsfontosságú tápanyagokból: káliumból, nátriumból, kalciumból és magnéziumból elfogyasztása. Elektrolitoknak hívják őket, és a következő ételekben találhatók.

ételek

Banán: Idővel tesztelt kezelés

Valószínűleg tudja, hogy a banán jó káliumforrás. De magnéziumot és kalciumot is adnak Önnek. Ez négy tápanyagból három, amire szükséged van a sárga héj alatt megbújó izomgörcsök enyhítésére. Nem csoda, hogy a banán népszerű, gyors választás a görcs megkönnyítésére

Édes megkönnyebbülés édesburgonyából

A banánhoz hasonlóan az édesburgonya káliumot, kalciumot és magnéziumot ad. Az édesburgonya nyeri, mert körülbelül hatszor annyi kalciumot tartalmaz, mint a banán. És ez nem csak édesburgonya: a rendszeres burgonya, sőt a sütőtök is jó forrása mindhárom tápanyagnak. Ráadásul a burgonyában és a sütőtökben természetesen sok víz van, így ezek is hozzájárulhatnak a hidratáláshoz.

Az avokádó: kálium-erőmű

Egy krémes, zöld bogyóban (igen, ez tényleg bogyó!) Körülbelül 975 milligramm kálium van, kétszer annyi, mint egy édesburgonyában vagy banánban. A kálium azért fontos, mert elősegíti az izmok működését és egészségesen tartja a szívét. Tehát cserélje ki a majonézet egy szendvicsre avokádopürével, vagy szeleteljen egyet a salátára, hogy távol tartsa az izomgörcsöket. Sok zsír és kalória van bennük, ezért tartsa ezt szem előtt.

Bab és lencse

A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, magnéziummal vannak tele. Egy csésze főtt lencsében körülbelül 71 milligramm magnézium van, és egy csésze főtt fekete babban majdnem a duplája van ennek 120 milligrammal. Ráadásul magas a rosttartalma, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek elősegíthetik a menstruációs görcsök enyhítését, valamint a vércukorszint és az alacsonyabb LDL-koleszterinszint szabályozását.

A dinnye a teljes csomag

Ezekben a gyümölcsökben minden megtalálható: rengeteg kálium, jó mennyiségű magnézium és kalcium, kevés nátrium és sok víz. A nátrium és a víz kulcsfontosságú, mert a testmozgás során a test kiöblíti a nátriumot az izzadságával. Ha túl sok vizet veszít, kiszárad, és izomgörcsök fordulhatnak elő. Segíthet, ha edzés után elfogyaszt egy csésze kockára vágott sárgadinnyét.

Görögdinnye hidratáláshoz

Körülbelül 90% víz, tehát ha hidratáló ételekre van szükséged, akkor egy csésze görögdinnye megcsinálja. Mivel dinnye, ezért magas a káliumtartalma is, de nem olyan magas, mint mások.

Ez természetes elektrolitforrás, mint például kalcium, kálium és nátrium. Hidratálásra jó. És tele van fehérjével, amely segít helyrehozni az izomszövetet edzés után. A fentiek mindegyike segíthet megvédeni az izomgörcsöket.

Savanyúság lé

Néhány sportoló a savanyúság levével esküszik, amely gyors módja az izomgörcs megállításának. Úgy gondolják, hogy a magas víz- és nátriumtartalom miatt hatékony. De lehet, hogy nem ez a helyzet. Míg a savanyúságlé elősegítheti az izomgörcsök gyors enyhítését, azért nem, mert dehidratált vagy kevés nátriumtartalmú. Valószínűbb, mert a savanyúságlé az idegrendszerében olyan reakciót vált ki, amely megállítja a görcsöt - derül ki a legújabb kutatásokból.

Sötét, leveles zöldek

Gazdag kalciumban és magnéziumban. Tehát kelkáposzta, spenót vagy brokkoli hozzáadása a lemezéhez segíthet megelőzni az izomgörcsöket. A leveles zöldségek fogyasztása szintén segíthet a menstruációs görcsökben, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kalciumtartalmú ételek enyhíthetik az időszakok fájdalmát.

Narancslé

Egy csésze frissítő OJ rengeteg vizet tartalmaz a hidratáláshoz. Ez egy káliumcsillag, csészénként közel 500 milligrammmal. A narancslében 27 milligramm kalcium és magnézium van. Válasszon kalciummal dúsított márkát az extra lendületért.В

Snack Smart diófélékkel és magvakkal

A babhoz és a lencséhez hasonlóan a dió és a mag is remek magnéziumforrás. Például 1 uncia pirított napraforgómagban körülbelül 37 milligramm magnézium van. És 1 uncia pörkölt, sózott mandula ennek a duplája. Sokféle diófélének és magnak van kalcium- és magnéziumtartalma is.

Lazac a keringéshez

Néha az izomgörcsök a rossz véráramlás következményei. Az olajos halak, például a lazac fogyasztása elősegítheti annak javítását. Ráadásul egy 3 uncia adag főtt lazac körülbelül 326 milligramm káliumot és 52 milligramm nátriumot tartalmaz, amelyek segítenek az izomgörcsökben. Nem lazacrajongó? Kipróbálhatja a pisztrángot vagy a szardíniat is.

Koppintson a Paradicsom, gyümölcslé és az összes elemre

A paradicsomban magas a kálium- és víztartalom. Tehát, ha lenyel egy csésze paradicsomlevet, akkor a napi káliumértékének körülbelül 15% -át kapja meg. Hidratálja a testét is, hogy megakadályozza az izomgörcsök beindulását.

Igyon vizet a maximális hidratálás érdekében

Általában a nőknek körülbelül 11,5 csésze vízre van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 15,5 csészére. De ez nem azt jelenti, hogy vizet kellene önteni. A más italokból kapott víz, valamint a gyümölcsök és zöldségek is számítanak. Mielőtt egy sportital után nyúlna, ismerje meg ezt: Ezekre a cukros elektrolit italokra csak akkor van szüksége, ha nagy intenzitású edzéseket végez egy vagy több órán keresztül. A cukor nélküli elektrolitok esetében inkább kókuszvizet igyon.

Következő

Következő diavetítés címe

  1. Getty
  2. Thinkstock Photos
  3. Thinkstock Photos
  4. Thinkstock Photos
  5. Thinkstock Photos
  6. Thinkstock Photos
  7. Thinkstock Photos
  8. Thinkstock Photos
  9. Thinkstock Photos
  10. Thinkstock Photos
  11. Thinkstock Photos
  12. Thinkstock Photos
  13. Thinkstock Photos
  14. Thinkstock Photos
  15. Thinkstock Photos

Mayo Clinic: • Izomgörcs, • Víz: Mennyit kell inni minden nap?

Orvosok Felelős Orvostudományi Bizottsága: Élelmiszerek használata a menstruációs fájdalom ellen

Clevelandi Klinika: Ne hagyd, hogy a lábgörcsök és a Charley lovak lelassítsanak.

Cedars-Sinai Medical Center: "Magnéziumban gazdag ételek".

Columbia Egyetem: ételek, amelyek minimalizálják a menstruációs görcsöket?

A Cooper Intézet: A páclé enyhíti az izomgörcsöket?

American Heart Association: • Hyperkalemia (magas káliumszint)

European Journal of Clinical Nutrition: Menstruációs fájdalom társulásai a japán nők szója-, zsír- és étrendi rostjaival.

Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban: Rugalmas gátlás az elektromosan kiváltott izomgörcsökben a hidratált embereknél.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Irodája: • Magnézium

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: "Alapjelentés: 09040, banán, nyers", "Alapjelentés: 11507, édesburgonya, nyers, előkészítetlen", "Teljes jelentés (összes tápanyag): 11353. Sz., Burgonya, répa, hús és bőr, nyers, " Alapjelentés: 11422, Tök, nyers "," Alapjelentés: 09037, Avokádó, Nyers, minden kereskedelmi fajta "," Alapjelentés: 16070, Lencse, érett mag, főtt, főtt, só nélkül " "Alapjelentés: 16015, bab, fekete, érett magok, főtt, főtt, só nélkül", "alapjelentés: 09181. Szám, dinnye, sárgadinnye, nyers", "alapjelentés: 09326, görögdinnye, nyers", "alapjelentés: 01079, tej, csökkentett zsírtartalom, folyadék, 2% tejzsír, hozzáadott A-vitaminnal és D-vitaminnal " "Alapjelentés: 11457. Sz., Spenót, nyers", alapjelentés: 11233. sz., Kelkáposzta, nyers, " alapjelentés: 09206, narancslé, nyers, "Alapjelentés: 12539, magvak, napraforgómag-mag, pirított, hozzáadott sóval", "Alapjelentés: 12563, Dió, Mandula, szárazon pörkölt, hozzáadott só", "Alapjelentés": 15237, hal, lazac, atlanti, tenyésztett, főtt, száraz hő, alap Jelentés: 11886. В, paradicsomlé, konzerv, só hozzáadása nélkül. "

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: A testmozgás során azonnal hidratáljon, kókuszvíz: repedezetté válhat?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. március 16-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.