Enni való étel az egészséges bőrért

A nyári napsütés és a forró idő megterhelheti bőrét.

Annak érdekében, hogy ezen a nyáron és egész évben a legjobb arcát tegye előre, fontos, hogy jól táplálja.

Míg néhány bőrápolási termék tartalmaz élelmiszereket - a csokoládé és a gomba az összetevők egy része, amelyet megtalálhat -, a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a megfelelő étrend fontos a bőr egészségének megőrzéséhez.

"A bőr a legegészségesebb lesz, ha az elfogyasztott ételből szerzi be a szükséges tápanyagokat" - mondja Marcy Dorsey, az EvergreenHealth táplálkozási szakértője. "Az, amit eszel, nagy szerepet játszik abban, hogy a bőre hogyan néz ki, érez és véd meg."

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az étrend pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a bőröd, a tested legnagyobb szervének állapotát.

A táplálkozási hiányok ronthatják a sebgyógyulást, míg a tápanyagok, például a cink, valamint az A- és C-vitamin javíthatják a gyógyulási időt.

Gyakori bőrbetegségek

Néhány elterjedt bőrbetegséget az elfogyasztott étel is befolyásolhat:

Pattanás - Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony glikémiás étrendet követõ pattanásos férfiak csökkenték a pattanásokat, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztott.

A csokoládé rossz rap-ot kap pattanások okozásáért, bár a valóságban a pattanások magas cukortartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrend következményei lehetnek.

Rosacea - Ezt az állapotot az arcpírjával és duzzadásával fűszeres ételek, alkohol vagy akár forró italok is kiválthatják.

Ekcéma - Ekcéma esetén a betegek száraz, viszkető és vörös foltokat kapnak a bőrön. Bőrgyógyászok szerint az ekcéma tüneteit általában súlyosbító ételek közé tartozik a tej, a földimogyoró, a tojás, a szója és a búza.

A kevésbé gyakori kiváltó okok közé tartozik a csokoládé, az alkohol, a kávé és a cukor.

Óvja a bőrét

A Mayo Klinika szerint a magas antioxidáns tartalmú ételek védőhatással bírnak a bőrön, míg a magas feldolgozott élelmiszerekben és finomított szénhidrátokban gazdag étrend elősegíti a bőr öregedését.

Az egyik legrosszabb étel a bőröd számára a cukor, mivel gyulladást okoz a szervezetben, és hozzájárul a kollagén, egy rostos fehérje lebontásához, amely megőrzi a bőrt.

A kollagén lebomlása ráncokhoz és megereszkedett bőrhöz vezet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a magasabb vércukorszinttel rendelkező embereket idősebb külsejűnek tekintették, mint az alacsonyabb vércukorszinttel rendelkezőket.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Marcy azt tanácsolja, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, az általános egészség kulcsa, beleértve az egészséges bőrt is.

Különböző ételek fogyasztását javasolja, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket, magokat vagy más egészséges zsírokat.

"A bőrének egyik legelőnyösebb étrendje a mediterrán étrend" - mondja Marcy. A tipikus mediterrán étrend olívaolajat, zöldségféléket, dióféléket és zsíros halakat tartalmaz. "Tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek helyrehozni a bőrkárosodást, és az egészséges zsírok megtartják a bőr rugalmasságát."

A kiegyensúlyozott étrend részeként az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételek is előnyösek lehetnek a bőr egészségében:

Antioxidánsok - Az antioxidánsok leküzdik a test sejtkárosodását, javítják a keringést és megvédhetik a bőrt az idő előtti öregedéstől.

Az USDA az áfonyát az első helyen áll az antioxidáns tartalom szempontjából, bár más sötét színű ételek is jó források, többek között más bogyók, bab, pekándió és aszalt szilva.

Karotinoidok - Ezek a természetes pigmentek adják az élénk színű gyümölcsök és zöldségek árnyalatát. A karotinoidoknak sokféle típusa van, és a legtöbb antioxidáns hatású:

A-vitamin narancssárga és sárga ételekben található. Csökkentheti a bőr érzékenységét a nap iránt, és megakadályozhatja a bőrsejtek túltermelését is, amely eltömítheti a pórusokat. A sárgarépa és a narancssárga vagy a sárga paprika kiváló A-vitamin forrás, amely a szem egészségére is jótékony hatású.
Béta karotin fontos a bőrsejtek fejlődéséhez és a jó bőrszínhez. A narancsos ételek a legjobb források, beleértve az édesburgonyát, a sütőtöket és a sárgarépát.
Lutein megvédi bőrét az ultraibolya (UV) fénykárosodástól és egészséges szemét. A legjobb források a tojássárgája és a leveles zöldek, például a spenót és a kelkáposzta.
Likopin megakadályozza, hogy a bőröd vörös legyen. Jó források a paradicsom, a sárgarépa, a vörös ételek, például a vörös káposzta, a rózsaszín grapefruit és a görögdinnye, valamint néhány nem vörös étel, beleértve a spárgát és a csirkét.

C vitamin - A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez, amely segíti a bőr sima és rugalmasságát, csökkenti a ráncokat és segíti a bőr gyógyulását. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, bár más források magasabbak. A pirospaprika fele az egész nap ajánlott napi mennyiségét (RDA) 60-95 mg tartalmazza. További jó források a papaya, az édesburgonya, az eper, a kivi és a brokkoli.

D-vitamin - A D-vitamin létfontosságú a test számos funkciója szempontjából, beleértve a bőrsejtek növekedését is. A nem megfelelő D-vitamin vékonyabbá és törékenyebbé teheti bőrét. Hasznos lehet a pikkelysmr kezelsben. A kagylóból és a tojássárgájából megkaphatja a szükséges D-vitamin egy részét, de kevés más táplálékforrás létezik. A D-vitamin előállítható a bőr napfény hatásának kitéve. Ügyeljen arra, hogy éppen elég napsütés legyen - nagyjából 20 percet hetente néhányszor -, így nem növeli a bőrrák kockázatát. Az olyan északi éghajlaton, mint a miénk, nehéz lehet elegendő D-vitamint termelni a téli hónapokban, ezért Marcy azt javasolja, hogy keresse fel orvosát, hogy kell-e pótlást szednie.

E-vitamin - Ez a vitamin antioxidáns, amely megvédi a bőr legfelső rétegeit a napsütéstől, és lelassítja a bőrsejtek öregedését, hogy hosszabb ideig fiatalosnak tűnjön. A napraforgómag tartalmazza a legtöbb E-vitamint, bár a mandula és a dió is jó forrás. Napi marék elég az előnyök megismeréséhez. Az E-vitamin olajok helyileg is alkalmazhatók az erősen száraz bőr leküzdésére.

Cink - A cink szerepet játszik a bőr faggyúmirigyeinek működésében, amelyek olajat termelnek. A megfelelő cink segít megőrizni a bőr puhaságát. A cink gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik, és segíthet csökkenteni a foltokat. Jó források közé tartozik az osztriga, bab, hal, csirke és marhahús.

Szelén - Egy másik antioxidáns, a szelén segít megőrizni az elasztin fehérjét, hogy sima és feszes legyen a bőre, és némi védelmet nyújt a napsugárzás ellen, csökkentve az öregedési foltok és a bőrrák kockázatát. Jó források a brazil dió (csak négy dió adja meg az RDA-t), tonhalkonzerv, búzacsíra, tojás, lazac és kagyló.

Omega-3 - Ezek az egészséges zsírok gyulladáscsökkentők, és hidratálják a bőrt, hogy lágy maradjon, és a finom vonalak kevésbé legyenek láthatóak. Az egészséges zsírok segítenek a szervezetben felszívni az antioxidánsokat és a zsírban oldódó vitaminokat, hogy a bőr erős és egészséges maradjon. A lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla egyaránt jó forrás, csakúgy, mint a nem hal, például a dió és a lenmag. Valójában csak fél teáskanál őrölt lenmag tartalmazza az omega-3 RDA-ját.

Koffein - A koffein segít megvédeni a bőrrákot, mert blokkolja azt a fehérjét, amelyet az UV sugárzás által károsított rákelőző sejteknek meg kell osztaniuk.

A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy a bőre a legegészségesebb legyen.

Fogyasszon antioxidánsokat, tartalmazzon egészséges zsírokat, és válasszon különféle ételeket, hogy nyersen és egész évben ragyogjon a bőréhez szükséges tápanyagok.