Étkezési rendellenességek kezelése és helyreállítása

Készen áll az anorexia, a bulimia vagy más étkezési rendellenesség felépülésére? Ezek a tippek segíthetnek a gyógyulás megindításában és az igazi önbizalom kialakításában.

Hogyan kezdjem meg az étkezési rendellenesség gyógyulását?

Az anorexia és a bulimia belső hangjai azt súgják, hogy soha nem leszel boldog, amíg lefogysz, hogy az értékedet a külsőd alapján mérik. De az igazság az, hogy a boldogság és az önbecsülés abból adódik, hogy szereted magad olyannak, amilyen valójában vagy - és ez csak helyreállással lehetséges.

Az étkezési rendellenességből való felépülés útja azzal kezdődik, hogy beismeri, hogy problémája van. Ez a beismerés nehéz lehet, különösen, ha továbbra is ragaszkodsz ahhoz a meggyőződéshez - még a fejedben is -, hogy a fogyás a boldogságod, a magabiztosságod és a sikered kulcsa. Még akkor is, ha végre megérted, hogy ez nem igaz, a régi szokásokat még mindig nehéz megtörni.

A jó hír az, hogy a megtanult viselkedésmódokat is ki lehet tanulni. Ahogy bárkinek kialakulhat étkezési rendellenessége, úgy bárki javulhat. Az étkezési rendellenesség legyőzése azonban nem csupán az egészségtelen étkezési magatartásról való lemondás. Arról is szól, hogy új módszereket tanuljon meg az érzelmi fájdalmak kezelésére, és felfedezze újra, ki vagy túl étkezési szokásain, súlyán és testképén.

Az étkezési rendellenességekből való valódi felépülés megtanulja:

Hallgassa meg érzéseit.
Figyelj a testedre.
Fogadd el magad.
Szeresd magad.

Lehet, hogy ez sok megoldandó kérdés, de ne feledje, hogy nem vagy egyedül. A segítség odakint van, a helyreállítás pedig elérhető. Megfelelő támogatással és útmutatással kiszabadulhat étkezési rendellenességei pusztító mintázatából, visszanyerheti egészségét és újra megtalálhatja az élet örömét.

Keresse fel a támogatást

Miután elhatározta, hogy változtat, a probléma felismerése fontos lépés a gyógyulás felé vezető úton. Ijesztő vagy kínos érzés lehet étkezési rendellenességhez segítséget kérni, ezért fontos olyan embert választani, aki támogató és valóban hallgat anélkül, hogy megítélne vagy elutasítana. Ez lehet közeli barát vagy családtag, vagy ifjúsági vezető, tanár vagy iskolai tanácsadó, akiben megbízik. Vagy kényelmesebb lehet a terapeuta vagy az orvos bizalmasa.

Válassza ki a megfelelő időpontot és helyet. Nincsenek kemény és gyors szabályok arra, hogy valakinek elmesélje az étkezési rendellenességeit. De ügyeljen a megfelelő időpont és hely kiválasztására - ideális esetben valahol privátban, ahol nem sietnek el vagy szakítanak meg.

A beszélgetés megkezdése. Ez lehet a legnehezebb rész. A kezdés egyik módja az, ha egyszerűen azt mondod: „Van valami fontos mondanivalóm. Nehéz erről beszélnem, ezért nagyon sokat jelentene, ha türelmes lennél és meghallgatnál. ” Innentől érdemes beszélni arról, hogy mikor kezdődött az étkezési rendellenessége, az érzésekről, gondolatokról és viselkedésről, valamint arról, hogy a rendellenesség hogyan hatott rátok.

Legyél türelmes. Barátodnak vagy családtagodnak saját érzelmi reakciója lesz az étkezési rendellenesség megismerésével kapcsolatban. Döbbenten, tehetetlenül, zavartan, szomorúan vagy akár dühösen érezhetik magukat. Lehet, hogy nem tudják, hogyan reagáljanak vagy segítsenek. Adj nekik időt arra, hogy megemésztsék, amit mondasz nekik. Fontos az is, hogy oktassuk őket az Ön étkezési rendellenességeiről.

Pontosítsa, hogy az illető hogyan tudja a legjobban támogatni. Például azt szeretné, ha segítséget nyújtanának Önnek a kezelésben, elkísérne egy orvost, rendszeresen jelentkezne Önnel, hogy érzi magát, vagy találjon valamilyen más módszert a gyógyulásának támogatására (anélkül, hogy élelmiszer-rendőrségsé válna).

Az étkezési rendellenességeket támogató csoportok

Míg a család és a barátok hatalmas segítséget jelenthetnek a támogatás nyújtásában, érdemes csatlakozni egy étkezési rendellenességeket támogató csoporthoz. Biztonságos környezetet biztosítanak, ahol szabadon beszélhet étkezési rendellenességeiről, és tanácsokat és támogatást kaphat olyan emberektől, akik tudják, min megy keresztül.

Az étkezési rendellenességeket támogató csoportok sokfélék lehetnek. Egyeseket hivatásos terapeuták vezetik, míg másokat képzett önkéntesek vagy evészavarból felépült emberek moderálnak. Online anorexia és bulimia támogató csoportokat, csevegőszobákat és fórumokat találhat. Ezek különösen hasznosak lehetnek, ha még nem vagy hajlandó személyes segítséget kérni, vagy ha nincs támogató csoport a környéken.

Segítségért az étkezési rendellenességeket támogató csoport megtalálásában:

Kérjen beutalót orvosától vagy terapeutájától.
Hívjon helyi kórházakat és egyetemeket.
Hívjon helyi étkezési rendellenességi központokat és klinikákat.
Látogasson el iskolája tanácsadó központjába.
Hívjon egy segélyvonalat, amely az alábbi „További segítség kérése” részben található.

Étkezési rendellenesség kezelése

Bár számos különféle kezelési lehetőség áll rendelkezésre az étkezési rendellenességekkel küzdők számára, fontos megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést vagy kombinációkat.

A hatékony kezelésnek nemcsak a tüneteivel és a romboló étkezési szokásokkal kell foglalkoznia. Meg kell foglalkoznia a probléma kiváltó okaival is - az érzelmi kiváltókkal, amelyek rendezetlen étkezéshez vezetnek, valamint a stresszel, szorongással, félelemmel, szomorúsággal vagy más kényelmetlen érzelmekkel való megbirkózás nehézségeivel.

1. lépés: Állítsa össze a kezelőcsoportot

Mivel az étkezési rendellenességeknek komoly érzelmi, orvosi és táplálkozási következményei vannak, fontos, hogy olyan szakemberekből álló csapat álljon rendelkezésre, amely képes kezelni a probléma minden aspektusát. A keresés során összpontosítson a megfelelő alkalom megtalálására - olyan szakemberekre, akik kényelmesen, elfogadottan és biztonságosan érzik magukat.

Étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott szakember megtalálása a környéken:

Kérjen beutalót az alapellátó orvosától.
Forduljon a helyi kórházakhoz vagy orvosi központokhoz.
Kérdezze meg iskolai tanácsadóját vagy ápolóját.
Hívjon egy segélyvonalat, amely az alábbi „További segítség kérése” részben található.

2. lépés: Az egészségügyi problémák kezelése

Az étkezési rendellenességek halálosak lehetnek - és nem csak akkor, ha drasztikusan alulsúlyos. Egészséged veszélybe kerülhet, még akkor is, ha csak időnként böjtölsz, falatozol vagy megtisztulsz, ezért fontos, hogy teljes orvosi értékelést kapj. Ha az értékelés egészségügyi problémákat tár fel, akkor elsőbbséget kell élveznie. Semmi sem fontosabb, mint a közérzeted. Ha életveszélyes problémákkal küzd, előfordulhat, hogy kórházba kell kerülnie a biztonság érdekében.

3. lépés: Készítsen hosszú távú kezelési tervet

Ha egészségügyi problémái kontroll alatt állnak, Ön és kezelõcsoportja hosszú távú gyógyulási terven dolgozhat. A kezelési terv a következőket tartalmazhatja:

Egyéni vagy csoportos terápia. A terápia segíthet felfedezni az étkezési rendellenessége mögött meghúzódó problémákat, javíthatja önértékelését és megtanulhatja a stresszre és az érzelmi fájdalomra adott egészséges válaszadás módjait. A különböző terapeutáknak különböző módszereik vannak, ezért fontos megbeszélni velük a gyógyulás érdekében végzett céljaikat.

Családterápia. A családterápia segíthet Önnek és családtagjainak annak feltárásában, hogy az étkezési rendellenesség hogyan befolyásolja kapcsolatait - és hogy a különféle családi dinamikák hogyan járulhatnak hozzá a problémához vagy akadályozhatják a gyógyulást. Együtt fog dolgozni a kommunikáció, a tisztelet és a támogatás javításán.

Táplálkozási tanácsadás. A táplálkozási vagy dietetikusok célja az egészséges táplálkozási magatartás beépítése a mindennapokba. A táplálkozási szakember egyik napról a másikra nem változtathatja meg szokásait, de egy bizonyos idő alatt megtanulhat egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel.

Orvosi ellenőrzés. Gyakran a kezelés magában foglalja az orvos rendszeres ellenőrzését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészsége nincs-e veszélyben. Ez magában foglalhatja a rendszeres mérlegelést, a vérvizsgálatokat és más egészségügyi szűréseket.

Lakossági kezelés. Ritka esetekben több támogatásra lehet szüksége, mint amennyit ambulánsan biztosítani lehet. A bentlakásos kezelési programok éjjel-nappal ellátást és megfigyelést kínálnak, hogy visszatérjenek a helyes pályára. A cél az, hogy elég stabil legyen ahhoz, hogy otthon folytathassa a kezelést.

4. lépés: Ismerje meg az önsegítő stratégiákat

Bár fontos a szakmai segítség kérése, ne becsülje le saját szerepét a gyógyulásban. Minél motiváltabb megérteni, hogy miért alakult ki étkezési rendellenesség, és egészségesebb megküzdési készségeket elsajátítani, annál gyorsabban látja a változást és a gyógyulást. A következő tippek segíthetnek:

1. önsegítő tipp: Ismerje meg az érzelmi fájdalmak kezelésének egészségesebb módjait

Úgy tűnhet, hogy az étkezési rendellenességek az élelemről szólnak - elvégre a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos szabályai és félelmei átvették az életét. De maga az étel nem az igazi probléma. A rendezetlen étkezés a stressz vagy más kellemetlen érzelmek megküzdési mechanizmusa. Lehet, hogy megtagadja az ételtől, hogy kontrollnak érezze magát, kényelmesen hajlandóságot okozni, vagy például arra, hogy megbüntesse magát. Bármilyen szükségletet is teljesít az étkezési rendellenesség az életében, egészségesebb módszereket tanulhat meg a negatív érzelmekkel való megbirkózáshoz és az élet kihívásainak kezeléséhez.

Az első lépés annak kiderítése, mi történik valójában odabent. Ideges vagy valami miatt? Nyomott? Stresszes? Magányos? Van egy intenzív érzés, amelyet megpróbálsz elkerülni? Azért eszel, hogy megnyugodjon, megvigasztalja magát, vagy enyhítse az unalmat? Miután azonosította az átélt érzelmet, választhat egy pozitív alternatívát az éhezés vagy a tömés helyett.

Íme néhány javaslat a kezdéshez:

Felhívni egy barátot
Zenét hallgat
Játssz egy háziállattal
Olvass el egy jó könyvet
Sétálj

Írjon egy naplóba
Moziba menni
Menj ki a természetbe
Játsszon kedvenc játékot
Tegyen valami hasznosat másnak

2. tipp: Kiegyensúlyozott kapcsolat kialakítása az étellel

Annak ellenére, hogy maga az étel nem a probléma, az egészségesebb kapcsolat kialakítása elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek többsége a kontroll kérdésével küzd, amikor az ételről van szó - gyakran ingadozik a szigorú szabályok és a káosz között. A cél az egyensúly megtalálása.

Engedje el a merev étkezési szabályokat. Szigorú szabályok az ételekkel és az üzemanyag-fogyasztási étkezési rendellenességekkel kapcsolatban, ezért fontos, hogy ezeket egészségesebbekre cseréljük. Például, ha van olyan szabálya, amely tiltja az összes desszertet, változtassa meg kevésbé merev iránymutatássá, például: „Nem fogok minden nap desszertet enni”. Nem fog hízni, ha alkalmi fagylaltot vagy sütit fogyaszt.

Ne diétázzon. Minél jobban korlátozza az ételt, annál valószínűbb, hogy foglalkoztatja, sőt megszállottja lesz. Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit „nem szabad” enni, inkább tápláló ételekre összpontosítson, amelyek energiával töltik fel és erősítik testét. Gondoljon az ételre, mint a test üzemanyagára. A tested tudja, mikor van alacsony a tartály, ezért figyelj rá. Egyél, amikor igazán éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott.

Tartsa be a rendszeres étkezési rendet. Lehet, hogy megszokta az étkezések kihagyását vagy a hosszú szakaszok koplalását. De amikor éhen halsz, az étel mindenre gondolsz. Ennek az elfoglaltságnak a elkerülése érdekében próbáljon meg három óránként enni. Tervezzen előre ételeket és harapnivalókat, és ne hagyja ki!

Tanuld meg hallgatni a tested. Ha étkezési zavara van, megtanulta figyelmen kívül hagyni a test éhségérzetét és teltségét. Lehet, hogy már nem is ismeri fel őket. A cél az, hogy újra kapcsolatba kerüljünk ezekkel a belső jelekkel, így a fiziológiai szükségletek alapján fogyaszthat, nem pedig az érzelmei.

3. tipp: Tanuld meg elfogadni és szeretni önmagad olyannak, amilyen vagy

Amikor önértékét egyedül a fizikai megjelenésre alapozza, figyelmen kívül hagyja az összes többi tulajdonságot, teljesítményt és képességet, amelyek széppé tesznek. Gondoljon a barátaira és a családtagjaira. Szeretnek-e azért, ahogy kinézel, vagy ki vagy? Valószínű, hogy a megjelenése az alacsony rangsorban szerepel annak a listában, amit szeretnek benned - és valószínűleg te is ezt érzed velük szemben. Tehát miért áll a saját listáján?

Ha túl nagy jelentőséget tulajdonít annak, ahogy kinéz, alacsony önértékeléshez és bizonytalansághoz vezet. De megtanulhatja pozitívan és kiegyensúlyozottan látni önmagát:

Készítsen listát a pozitív tulajdonságairól. Gondoljon mindarra, ami tetszik magában. Okos vagy? Kedves? Kreatív? Hűséges? Vicces? Mit mondanának mások a jó tulajdonságaid? Tartalmazza tehetségét, készségeit és eredményeit. Gondoljon azokra a negatív tulajdonságokra is, amelyek NEM rendelkeznek.

Állítsa le a testellenőrzést. A kövérség megcsípése, a folyamatos mérlegelés vagy a túl kicsi ruhák felpróbálása csak növeli a negatív önképet, és torz képet ad arról, hogy valójában hogyan néz ki. Mindannyian nagyon rosszul észleljük a vizuális változásokat önmagunkban. A célod most az, hogy megtanuld elfogadni önmagadat - és ez nem függhet a skála számától vagy egy vélt hibától, amelyet a tükörben látsz.

Kerülje a „kövér beszédet”. Ebben sokan veszünk részt anélkül, hogy észrevennénk. Lehet, hogy önmegsemmisítő poénokat űzünk a megjelenésünkről, kritizálunk egy hírességet azért, hogy meghízott néhány kilót, vagy amikor barátainkat köszöntjük, akkor arra összpontosítunk, hogyan néznek ki - például új ruhájukra vagy újonnan tónusú testalkatukra. De a megjelenésre - a sajátunkra vagy másokra - való összpontosítás csak a test elégedetlenségének érzéséhez vezet. Ahelyett, hogy azt mondaná másoknak: „Remekül nézel ki!” próbáljon másra összpontosítani, mint a megjelenés, például: „Nagyon boldognak tűnik!” És ne töltsön időt olyan emberekkel, akik mások kinézete alapján ítélnek meg.

Kihívás a negatív önbeszédre. Mindannyiunknak időről időre negatív gondolataink vannak a megjelenésünkről. Az a fontos, hogy ne alapozza meg önértékét ezekre a gondolatokra. Ehelyett, amikor elkapja magát, hogy önkritikus vagy pesszimista, álljon meg, és támadja meg a negatív gondolatot. Kérdezd meg magadtól, milyen bizonyítékokkal rendelkezik az ötlet alátámasztására. Mi a bizonyíték ellene? Az, hogy hiszel valamiben, még nem jelenti azt, hogy igaz.

Tippek a testkép javításához

Öltözz magadnak, ne másoknak. Jól kell éreznie magát abban, amit visel. Válasszon olyan ruhákat, amelyek kifejezik személyiségét, és kényelmesen és magabiztosan érzik magukat.

Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Még az étkezési zavarral nem rendelkező emberek is szorongás és alacsonyabbrendűség érzéseket tapasztalnak, amikor összehasonlítják magukat másokkal a közösségi médiában. Az emberek eltúlozzák életük pozitív vonatkozásait a Facebookon, az Instagramon és hasonlókon, áthúzva hibáikat és a mindannyiunk által tapasztalt kételyeket és csalódásokat. Ha szükséges, tartson egy kis szünetet a közösségi médiában - és dobja be a divatmagazinokat. Még akkor is, ha rájön, hogy a képek tiszta Photoshopped fantázia, akkor is bizonytalanság érzetet kelthetnek. Maradj távol, amíg nem vagy biztos benne, hogy nem fogják aláásni az önelfogadásodat.

Kényeztesse a testét. Ahelyett, hogy a testedet úgy kezelnéd, mint az ellenséget, inkább valami értékesként nézz rá. Kényeztesse magát egy masszázzsal, manikűrrel, arckezeléssel, gyertyafényes fürdővel, vagy egy illatos krémmel vagy parfümrel, amely boldoggá tesz.

Maradj aktív. Bár fontos, hogy ne vigyük túlzásba a testmozgással, az aktív megmaradás jót tesz mind szellemi, mind fizikai jólétének. A legfontosabb megkülönböztetni a kényszeres testmozgást - amely szabályvezérelt, súlyközpontú és merev -, valamint egészséges, szabálytól mentes, szórakoztató és rugalmas gyakorlatot. Koncentráljon azokra a tevékenységekre, amelyeket élvez, és végezze őket, mert javítják a hangulatát, és nem azért, mert megváltoztathatják a kinézetét. A szabadtéri tevékenységek különösen jók lehetnek a közérzet növelésére.

4. tipp: Kerülje a visszaesést

Az étkezési rendellenességek helyreállításának munkája nem ér véget, ha egészségesebb szokásokat választott. Fontos, hogy lépéseket tegyen az előrehaladás fenntartása és a visszaesés megelőzése érdekében.

Fejlesszen ki egy szilárd támogatási rendszert. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt, és egészségesen és boldogan akarnak látni. Kerülje az embereket, akik lemerítik az energiát, ösztönzik a rendezetlen étkezési magatartást, vagy rosszul érzik magukat maguktól.

Azonosítsa a „kiváltó okokat”. Nagyobb valószínűséggel tér vissza régi, romboló magatartására az ünnepek, a vizsgahét vagy a fürdőruhaszezon alatt? Vagy a munkahelyi vagy párkapcsolati nehézségek valószínűleg kiváltják rendezetlen étkezési szokásait? Tudja meg, mi a korai figyelmeztető jele, és készítsen tervet a kezelésükre, például gyakrabban járjon terápiára, vagy kérjen további támogatást a családtól és a barátoktól.

Kerülje a pro-ana és pro-mia weboldalakat. Ne látogasson el az anorexiát és a bulimiát népszerűsítő vagy dicsőítő webhelyekre. Ezeket a webhelyeket olyan emberek működtetik, akik kifogásokat akarnak folytatni a pusztító úton. Az általuk kínált „támogatás” veszélyes, és csak a gyógyulásának akadályozza.

Naplót vezetni. A napi naplóba írás segíthet abban, hogy folyamatosan nyomon kövesse gondolatait, érzelmeit és viselkedését. Ha azt veszi észre, hogy negatív mintákba csúszik vissza, azonnal tegyen lépéseket.

Tartsa be az evészavar kezelési tervét. Ne hanyagolja el a terápiát vagy a kezelés egyéb összetevőit, még akkor sem, ha jobban jár. Kövesse a kezelõcsoport ajánlásait.

Töltse ki életét pozitív tevékenységekkel. Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet és kiteljesedést okoznak Önnek. Próbáljon ki valamit, amit mindig is szeretett volna csinálni, fejlesszen ki egy új készséget, vegyen fel egy szórakoztató hobbit, vagy önként jelentkezzen a közösségében. Minél kifizetődőbb az életed, annál kevesebb vágyra lesz szükséged az ételre és a súlyra koncentrálva.

Ha mégis elévül, ne verje meg magát. A helyreállítás egy folyamat - és ez gyakran hátrányokkal jár. Ne hagyja, hogy a bűntudat vagy a szégyen érzése kijusson a gyógyulásból, hanem gondolkodjon el azon, hogy legközelebb hogyan fogja kezelni ugyanazt a helyzetet. Ne feledje: Egy rövid elmúlásnak nem kell teljes visszaeséssé válnia.

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D.

Segít abban, hogy a HelpGuide mindenki számára ingyenes maradjon?

Negyedik ember életének egy pontján küzd a mentális egészséggel. És a koronavírus-járvány és a problémás gazdaság miatt sokan válságban vannak jelenleg. Az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van egy megbízható helyre, ahol útmutatásért és reményért fordulhatnak. Ez a küldetésünk a HelpGuide-nál. Ingyenes online erőforrásaink biztosítják, hogy mindenki megkapja a szükséges segítséget, amikor szüksége van rá - függetlenül attól, hogy milyen egészségbiztosítással rendelkezik, hol lakik, vagy mit engedhet meg magának. De mint nonprofit szervezet, amely nem jelenít meg hirdetéseket vagy vállalja a vállalati szponzorálást, szükségünk van a segítségére. Ha már hozzájárultál, köszönöm. Ha még nem tette meg, kérjük, fontolja meg, hogy segítsen nekünk elérni azokat, akiknek szüksége van rá: Adományozzon ma már 3 USD-tól.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember

Kérjen további segítséget

Az USA-ban.: Országos étkezési rendellenességek szövetsége, vagy hívja az 1-800-931-2237 telefonszámot (Országos étkezési rendellenességek szövetsége)

Egyesült Királyság: Verd meg az étkezési rendellenességeket, vagy hívd a 0345 643 1414 telefonszámot (Helpfinder)

Ausztrália: Pillangó Alapítvány az étkezési rendellenességekhez, vagy hívja az 1800 33 4673 számot (Országos Együttműködés az étkezési rendellenességekkel)

Kanada: Szolgáltatói címtár vagy az 1-866-633-4220 (NEDIC) telefonszám