Zsírvesztési tanács, ami teljes baromság

Ha elolvasta a cikkemet az évek során, vagy követi a közösségi oldalakon, akkor tudja, hogy imádok baromságokat hívni. Tehát itt vagyunk, még egy nap, amikor bekapcsolom a baromság-érzékelőmet, hogy srácok jó úton haladjanak.

Ebben a cikkben belemerülök a legnépszerűbb zsírégető tanácsokba, amelyek teljes szemét és miért szemét. Tehát csatolj be, boglárka, és fogj egy kis pattogatott kukoricát.

1. A szénhidrátok és a cukor kivágása a legjobb módja a zsírvesztésnek.

Az az igazság, ha el akarja veszíteni a testzsírt, az egyetlen dolog, amit csökkentenie kell, az a kalória. Ha bármilyen értelemben eltávolít egy élelmiszercsoportot vagy makrotápanyagot (alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú, csak teljes ételek, nincs tejtermék stb.), Korlátozásokat hozhat létre, hogy mit lehet enni, ezért alapértelmezés szerint kalóriadeficitet kezdeményez. Az egyetlen ok, amiért egy ételt teljesen el kell távolítania, az az, ha intoleranciája van az étellel szemben, egy speciális, orvoshoz kapcsolódó étrendet alkalmaz az orvos részéről, vagy ha egy étel kiváltó tényező lehet az Ön számára (azaz a belehúzás). Ezen kívül valóban nincs ok a fő élelmiszercsoportok vagy makrotápanyagok kivágására.

A szénhidrátok vágása nem rendelkezik varázslatos zsírvesztési erővel; egyszerűen olyan kalóriadeficitet hoz létre, amely a szénhidrátok csökkentése nélkül is létrejöhetett volna. Az egyetlen előnyöm, amit szeretek az alacsonyabb szénhidráttartalmú vagy szénhidrát-tudatos tanácsokkal kapcsolatban, az az, hogy az amerikai étrend eleve túl sok szénhidráttal telik meg. Tehát, amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, az valójában egy egészségesebb/ideálisabb bevitelhez vezet, de nem feltétlenül igaz alacsony szénhidráttartalmú vagy keto.

Ami azonban nem tetszik ebben a tanácsban, azon kívül, hogy nincs hitel a kalóriahiányra nézve, az az, hogy korlátozó gondolkodást hoz létre, és az egész makrotápanyagot rossznak titulálja. Ez a gondolkodásmód, a sorban, egészségtelen kapcsolatot fog teremteni az étellel, és az alacsony szénhidráttartalmú örök életben maradás a legtöbb ember számára nagyon fenntarthatatlan. Végül szénhidrátot fogyasztanak, és kudarcnak érzik magukat.

Ha nem vágja ki az élelmiszer-csoportokat vagy a makrotápanyagokat, és egyszerűen csak kalóriadeficit-hiányt keres, rugalmasabb és bőségesebb megközelítést ad a zsírvesztéshez. Nem kell feltétlenül lemondania semmiről, csak csökkenteni kell a fogyasztott mennyiséget.

Lehet, hogy ez a módszer nem tűnik olyan szexinek, de hosszú távon működik, és ez az, ahol az emberek kudarcot vallanak. Hazánknak nincs súlycsökkenési problémája; súlymegtartó problémánk van. Ha mégis lefogyunk, nem tudjuk tartani! És ennek sok köze van ahhoz a módszerhez, amelyben eleve lefogytunk.

2. Tisztítást vagy méregtelenítést kell végeznie a zsírvesztés elindításához.

Azért olyan népszerű ez a tanács, mert azok az emberek, akik méregtelenítést végeztek vagy tisztítottak, meglehetősen gyors fogyást észleltek az első egy-két hétben. Ez izgalmas, igaz? Nos, vegye észre, hogyan mondtam a fogyást, nem a zsírvesztést.

A legtöbb tisztító és méregtelenítő eszköz csak egy csomó szarságot és pisilést okoz. Tele vannak vizelethajtókkal, magnéziummal vagy különféle gyógynövényekkel, amelyek csak szart tesznek. Tehát egyáltalán nem veszít a testzsírból - csak a széklet térfogata és a víz súlya. Ez sem stimulálja a zsírvesztést. Lehet, hogy izgatott lesz, mert a skála csökkent, de nem a zsírtömeg veszít. Mindaddig, amíg rendszeres a bélmozgás, a tisztítás vagy méregtelenítés nem szükséges és nem is hasznos a zsír hatékonyabb elvesztéséhez.

Továbbá a testében lévő „méreganyagok” nem tartanak kövérnek. Ha a máj működik, hagyja, hogy elvégezze a dolgát. A megmentéshez nincs szüksége 50 dolláros pótlékra. Most, ha krónikus puffadást tapasztal, konzultáljon orvosával.

Az újra és újra tisztítás nem a válasz. Lehet, hogy autoimmun rendellenességekkel, ételallergiával, IBS-sel, hormonális egyensúlyhiányokkal stb. Foglalkozik. Ezért ahelyett, hogy többször használná a Walmart öntisztító szerét, beszéljen orvosával, és szedje össze a szart - szó szerint.

3. Maratonra kell edzened.

Különösen akkor hallom ezt a tanácsot, amikor új ügyfelekkel beszélek az első konzultációnk során. Most nem azt mondom, hogy egy maratonra vagy bármilyen állóképességre való edzés rossz! Ha ez egy vödörlista elem az Ön számára, mindenképpen legyen benne!

Ha azonban a zsírvesztést vizsgáljuk, akkor azt hatékonyan és eredményesen szeretnénk megvalósítani. A kutatás és a tudomány megmutatja, hogyan reagál a test bizonyos edzési módszerekre az idő múlásával, így ezeket az információkat felhasználhatjuk arra, hogy testünk számára megfelelő ingert biztosítsunk a célunk érdekében.

A mérsékelt egyensúlyi állapotú kardió hosszú időn keresztül történő végrehajtásának legfőbb problémája az, hogy testünk hogyan alkalmazkodik fiziológiai szintről az ilyen típusú edzésekhez. A hosszútávfutás kevésbé kedvező, mint zsírvesztési eszköz, hogy testünk könnyen alkalmazkodik a mérsékelt egyensúlyi aktivitáshoz, és anyagcserével hatékonyabbá válunk az idő múlásával. Sokat beszélek erről a kérdésről egy korábbi cikkemben: „Prius vagy Ferrari vagy?” Az anyagcsere-hatékonyság növelése lehetővé teszi, hogy MINDKÖBB kalóriát égessünk el UGYANnyi munkaterhelés mellett az idő folyamán.

Mármint gondold át. Túlélési szempontból mit gondol, meddig élte volna túl fajunk, ha folyamatosan több kalóriát égetnénk el folyamatosan ugyanannyi munkáért? A metabolikus adaptáció egy túlélési mechanizmus.

Ennek ismeretében okosak lehetünk abban, hogyan edzünk, hogy a lehető leghatékonyabbak legyünk, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el kevesebb alkalmazkodással. Tehát, amikor a kardiót a zsírvesztés fázisának részeként adják hozzá, úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legtöbb ember számára a legjobban működik, mivel testünk nem alkalmazkodik hozzá olyan gyorsan, mint azt a kutatás során láttuk.

Hogy világos legyen, mindenhez alkalmazkodunk bizonyos mértékben - még a HIIT-hez is. De a HIIT-tel nagyobb hatékonysággal élünk. A zsírégetés előrehaladásának elsősorban a táplálkozásból kell származnia; ha azonban idővel valamilyen HIIT-ben szórjuk meg, akkor a habot általában a tortára helyezzük, és segít nekünk elvégezni a munkát.

Továbbá azt tapasztalom, hogy a zsírvesztés abszolút hatékonyan érhető el, ha valaki odafigyel a testmozgás nélküli aktivitás termogenezisének (NEAT) szintjére. Ez a zsírvesztés énekeletlen hőse. A NEAT a napi tevékenységedre vonatkozik, ami nem alvás, evés vagy testmozgás. Ez lehet például udvari munka, takarítás, ficánkolás, gépelés, a lépcső felvétele a lift helyett, stb.

Edzés közben nem égetünk annyi kalóriát, mint gondolnánk, ezért a NEAT szintjének növekedése óriási, és ez nem igényli a felépülést, mint a HIIT. Tehát ne légy lusta, és gondolja, hogy az edzései az egyetlen tevékenység, amelyre szüksége van egy nap alatt.

4. Egyél csak egészségesen! Nem kell nyomon követni a kalóriákat, butaság.

Végül, de nem utolsósorban, ez valószínűleg a legrosszabb tanács az összes közül. Igaz, hogy egyáltalán nem a legegészségesebb országban élünk, de tapasztalatom szerint nincsenek olyan ügyfeleim, akik bekopognának az ajtómon, mert teljes szart esznek; általában csak túl sokat esznek. Nagyon gyakori, hogy az ügyfelek azt eszik, amit egészségesnek látnak, és még mindig túlsúlyosak.

A leghatékonyabb módja annak, hogy megismerje, milyen bevitelre van szüksége a testének, ha nyomon követi és mérik. A makro- és kalóriakövetést mindent elárulhatja, de a valóságban minden nyomon követés csak adat! Egyszerűen megtanulja, hogyan reagál teste egy adott bevitelre (ingerre), és ezekkel az információkkal változtatásokat hajthat végre a kívánt eredmény elérése érdekében.

Tegyük fel, hogy egy hónapon keresztül követi a makrókat és a kalóriákat, és látja, hogy a napi kalóriabevitel átlagosan 3500 kalória volt, és a súlya nem változott. Édes! Most van egy kiindulópontod!

Összegyűjthetjük ezekből az információkból, hogy 3500 kalória tartja fenn a karbantartást, tehát ha fogyni akar, akkor mit csinál? Csökkentse a kalóriákat a hiány kialakulásához. Önnek sem kell sokat csökkentenie; lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Általában egy hím esetében kb. 500 kalóriát, a nősténynél pedig általában 200 kalóriát csökkentek.

Most ez emberenként erősen változik, de összességében megúszhatja a nagyobb ugrásokat egy férfival, mivel kezdetben általában több kalóriát esznek. A nők esetében azonban hajlamos vagyok kissé kevésbé agresszívan eldobni a dolgokat, és néhány nő esetében először meg kell növelnem a kalóriáikat, még mielőtt megkezdenénk a zsírvesztési fázist.

Mindez nagyon egyénre szabott, de a nyomon követés irányt ad. Utazna az országban GPS nélkül és nulla nyom, hogy hogyan lehet eljutni? Nem! Akkor miért használná ezt a logikát a zsírvesztéshez? A makro- és kalóriakövetés egyszerűen térkép az úticélhoz.

Rengeteg baromsági tanács van odakint, szóval ki tudja, talán írok egy 2. részt! De egyelőre ez egy jó kezdet, és remélem, hogy ez elterel téged a buzgóságoktól és a fitposztól, kiköpve ezt a szart tanácsot.