Étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra

pajzsmirigy

A súlygyarapodás, a letargia, a depresszió és a székrekedés a hypothyreosis klasszikus tünete. Ha a közelmúltban diagnosztizálták pajzsmirigy alulműködését, íme egy egyszerű étkezési terv, amely segít a pajzsmirigy alulműködésében és a fogyásban.

De előtte válaszoljunk néhány egyszerű kérdésre.

Mi az étkezés tervezése?

Az étkezés megtervezése az ételbevitel tervezésének folyamata a táplálkozási ajánlások szerint. Ez magában foglalja a makrotápanyagok és a mikroelemek előre történő megtervezését, amelyek az életkor, életmód és egészségi állapot szerinti kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében szükségesek.

Mi a pajzsmirigy étkezési terve?

A hypothyreosisban szenvedőknél gyakran súlygyarapodás, székrekedés, fáradtság és egyéb tünetek jelentkeznek. Annak ellenére, hogy a gyógyszerek hajlamosak kezelni a pajzsmirigyhormonok elégtelenségét, olyan étrendre van szükséged, amely fenntartja az alapvető tápanyag-bevitelt, elkerüli azokat az ételeket, amelyek károsak lehetnek a pajzsmirigyedre, és olyan ételeket fogyasztanak, amelyek serkenthetik a pajzsmirigy megfelelő működését.

Indiai pajzsmirigy alulműködés étkezési terv

A pajzsmirigy alulműködés étkezési terveinek célja az anyagcsere fokozása, amely lassúvá válik a pajzsmirigy alulműködésével. Ez magában foglalja a létfontosságú tápanyagok fogyasztását, és kerülje az összes olyan ételt, amely súlyosbíthatja állapotát és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ennek az étkezési tervnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és természetes ételeket, valamint a tenger gyümölcseit és a sovány fehérjéket. Goitrogén (a normál pajzsmirigy működését zavaró ételek) szabályozását foglalja magában.

Mielőtt elkezdené a pajzsmirigy étkezési tervét, konzultáljon egy endokrinológussal és egy dietetikussal.

Reggeli-

Ideális esetben az egészséges reggeli a napi táplálkozási szükséglet több mint 25% -át fedezi. Friss gyümölcsökből, gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és fehérjeforrásokból, például tojásból kell állnia.

Ebéd-

Az ebédnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, sovány fehérjét és gyümölcsöket.

Vacsora-

A vacsorának tartalmaznia kell zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, köleseket, tengeri ételeket vagy bármilyen más sovány fehérjeforrást, valamint gyümölcsöket.

Azok az emberek, akik élvezik az étkezések közötti nassolást, fogyasztanak sült snackeket és száraz gyümölcsöket, és kerüljék a sült krumplit.

Megjegyzés: Az adag mérete és az elfogyasztandó étel mennyisége az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól és egyéb egészségügyi állapotoktól függ.

Ételek, amelyeket bele kell foglalni-

Gabonafélék, szemek és hüvelyesek

Az indiai gabonafélék és hüvelyesek, például bajra, bengáli gramm, vesebab, chana dal, masoor dal, moong dal, egész fekete gramm, párolt rizs és a jowar jó lehetőségek reggelire, ebédre és vacsorára. Fontos a goitrogének, például a gluténtartalmú szemek korlátozása. Ide tartozik a búza, az árpa és a rozs.

Az olyan ételek, mint a Poha, a zabkása, a roti, az upma, a daliya és az idlis, jó választás reggelire.

A barna rizzsel, árpával, jowarral és bajrával készült ételek jó lehetőségek ebédre.

Vacsorára a quinoából, a vadrizsből és a hajdinából készült étel jó választás.

Zöldségek

A goitrogeneket tartalmazó zöldségeket szigorúan szabályozni kell. A keresztesvirágú zöldségeket, például a káposztát és a karfiolt, a fehérrépát, a mustárt, a retket, a szóját és a kelbimbót korlátozni kell. Miközben ezeket az ételeket fogyasztja, párolja vagy főzheti, csökkentheti a goitrogén vegyületeket.

A zöldbab, a padlizsán, a hagyma, a paprika, a burgonya, az okra, a paradicsom, a sütőtök, a sárgarépa, az avokádó, a zeller, a gomba, az uborka és a moszat előnyös táplálék a hypothyreosisban szenvedők számára.

Gyümölcsök

Az őszibarack, az eper és a körte goitrogén. Jobb korlátozni ezeknek a gyümölcsöknek a bevitelét.

Az áfonya, a szeder, a málna, az alma, a banán, a sárgadinnye, a meggy, a citrusfélék, az áfonya, a mangó, az ananász, a gránátalma és a kivi jó gyümölcs a hypothyreosisban szenvedők számára.

Diófélék és magvak

A dióról, a földimogyoróról és a lenmagról ismert, hogy golyva. Jobb korlátozni a bevitelüket.

Más diófélék és magvak, például a brazil dió, a makadámiadió, a mogyoró és a napraforgómag jót tesznek pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek.

Állati termékek

A tenger gyümölcsei, a szabadon tartott baromfi és a hormonhús nélküli termékek jó választás. Erősített tejtermékeket, például tejet, sajtot, joghurtot és túrót megfelelő mennyiségben kell fogyasztani, hogy elkerüljék a Hashimoto-kórhoz társuló D-vitamin-hiányt.

Fűszerek és gyógynövények

A fokhagyma, a hagyma, a chili, a fahéj, a kurkuma, a fekete bors, a zsálya, a kakukkfű, a gyömbér és az oregano köztudottan növeli az anyagcserét. Ezeknek az étrendben történő alkalmazása jó lehet hypothyreosisban.

Olajok és zsírok

Az olívaolaj és a kókuszolaj előnyös a hypothyreosisban szenvedők számára. A rossz zsírok és sült ételek csökkentése elősegíti a súlycsökkentést.

A pajzsmirigy étkezési tervének tartalmaznia kell jódban, szelénben, cinkben, valamint B-, C- és E-vitaminban gazdag ételeket. A bevitel beállításához figyelembe kell venni más egészségügyi állapotokat is, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a szívbetegségeket. mennyiségeket.

Ha Önnek pajzsmirigy alulműködése van, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell csökkentenie az ízletes ételeket. A pajzsmirigy alulműködés kezelésének fontos szempontjai az adagméret szabályozásának biztosítása, a megfelelő fizikai aktivitás és a stresszmentesség megőrzése.

kapcsolódó cikkek

Gesztációs cukorbetegség

Nem tudja ellenőrizni a cukorbetegségét? Az Apollo Sugar Clinics egyedülálló egynapos cukorbetegség-programmal is előállt a rossz vércukorszint-ellenőrzés leküzdésére.

1. típusú cukorbetegség

Nem tudja ellenőrizni a cukorbetegségét? Az Apollo Sugar Clinics egyedülálló egynapos cukorbetegség-programmal is előállt a rossz vércukorszint-ellenőrzés leküzdésére.