A cukor csökkentése? 8 természetes édesítőszer, amelyet megehet egy cukorméregtelenítés során

Ha arra gondol, hogy cukormentes étrendet kavarjon fel, vagy csak most kezdte el a cukortalanító étkezési tervét, akkor felmerülhet a kérdés, hogy milyen ételek engedélyezettek és hogyan lehet cukor nélkül élni. Mivel a túl sok cukor fogyasztása számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást, a magas vérnyomást és még sok mást. A cukor abbahagyása ésszerű döntés az egészség megőrzése és a testsúly kezelése érdekében.

A cukor visszaszorítása kihívás, főleg ha cukorfüggő. A cukormentes méregtelenítés segíthet a szokás gyors és tartós megszüntetésében. Szerencsére sok alacsony szénhidráttartalmú, természetes édesítőszer létezik, amelyek kissé megkönnyítik a cukormentes étrend betartását, miközben kielégítik édességét.

Nem kell lemondani az édességről, itt nyolc természetes édesítőszert soroltam fel, amelyekben alacsony a fruktózszint, és amelyek valóban egészségesek.

1. Stevia

A Stevia a legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú édesítőszer, amely a cukor utáni vágy kielégítésére használható. A stevia használatának legjobb része az, hogy édes íze van, de nincs kalóriája. Egyes tanulmányok szerint a stevia képes szabályozni a vérnyomást, csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét és csökkentheti a súlyát. A Stevia egészséges és édes kiegészítője a cukormentes étrendnek ill ketogén étrend.

2. édesem

A méz természetes édesítőszer, amely hihetetlen egészségügyi előnyeiről híres. De ne feledje, hogy a méz több kalóriát tartalmaz, mint a cukor, ezért korlátoznia kell a bevitelt, és kevesebb mézet kell használnia az édesség eléréséhez. A nyers, finomítatlan méz a cukor egészséges alternatívája, tartalmaz B-vitamin komplexet, A-, C-, D-, E- és K-vitamint. Magnéziumot, ként, foszfort, vasat, kalciumot, jódot és nátriumot, cinket, antioxidánsokat és különböző enzimek, így tápanyagban gazdag étel.

3. Kókuszcukor

A kókuszcukor a legjobb cukorhelyettesítő, amelyet felhasználhat a cukor utáni vágy kielégítésére. Tele van ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, vaszal, polifenolokkal és fitonutriensekkel, amelyek egészséges cukor alternatívát jelentenek. A kókuszcukor alacsony glikémiás értékkel rendelkezik, így ez a legjobb cukor alternatíva, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.

4. Xilit

A xilitet, más néven nyírfacukrot cukorhelyettesítőként használják, amelyet a fogyókúrázók diétájukban is felhasználhatnak. A karfiol, a bogyók és a szilva természetes alkotóeleme. A xilit fogyasztásában az a jó, hogy 40% -kal kevesebb kalóriát biztosít, mint a finomított cukor. Ráadásul a vércukorszintet kontroll alatt tartja a fogyasztása után. 2,4 kalóriát tartalmaz grammonként.

5. Ágáve nektár

Az agave-nektárt, más néven agave-szirupot, kivonják az agave-növényből, amely a cukor alternatívájaként használható. Édes, mint a méz, de vékonyabb állagú. Könnyen feloldódik ételekben és italokban. Az agavé szirup vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, és nem éri el a vércukorszintet étkezés után.

6. Yacon szirup

A Yacon szirupot a Yacon növény gyökereiből vonják ki, amely számos gyógyászati tulajdonságot tartalmaz. Úgy tekintik, mint a fogyásbarát kiegészítő, amely jelentősen csökkentheti a súlyt. Ez az édes ízű szirup egészséges édesítőszer, amely alacsony kalóriatartalmú és prebiotikus erővel rendelkezik. A Yacon-fogyasztás leküzdheti a székrekedést és csökkentheti a rák kockázatát.

7. Dátumok

A dátumok egy erőműves édesítőszer, amely gazdag B6-vitaminban, rézben, káliumban, vasban és magnéziumban. Ha paleo étrendet, ketogén étrendet vagy cukormentes étrendet követ, ezek az uber-édes, egészséges gyümölcsök könnyen felvehetők az étrendbe. A legjobb dolog ennek a kalóriasűrű tápanyagnak a fogyasztásában az, hogy könnyen emészthetőek és könnyen metabolizálják a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. A cukrot dátumokkal helyettesítheti, a dátumcukrot pedig salátaöntetben, turmixokban, aprósüteményekben, muffinokban, zabpehelyben és kedvenc süteményében használhatja. A dátumok rostokkal vannak ellátva, alacsony a glikémiás szintjük, csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet a vérben, és csökkenthetik a rák kockázatát. Használhatja a datolyaszirupot, a datolyacukrot és a nyers datolyákat, hogy kielégítse édességét.

8. Juharszirup

A juharszirup, más néven folyékony arany, jó cukorhelyettesítő, amely hihetetlen forrása az antioxidánsoknak, a kalciumnak, a magnéziumnak, a káliumnak, a vasnak, a cinknek és más hasznos vegyületeknek. Ez egy egészséges természetes édesítőszer, amely nagyon tápláló és alacsony glikémiás indexű, mint a cukor. Ezért tekintik jobb megoldásnak, mint a cukrot. A cukrot könnyen lehet helyettesíteni juharsziruppal. Ha fogynia kell, akkor javasoljuk, hogy a juharcukrot mértékkel fogyassza, mivel ennek az édesítőszernek egy kis mennyisége nem rontja a helyzetet.

A lényeg

A természetes édesítőszerek kiemelkedő egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a koleszterinszintet, szabályozzák a vérnyomást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Rendkívül fontos ismerni a cukorpótlókat, amikor cukorméregtelenítő étrendet folytat. Próbálja ki ezen egészséges édesítőszerek bármelyikét a cukorméregtelenítés során, és maradjon egészséges