Az étrend és az életmód változásai a termékenység növelésére

Tudta, hogy a nők körülbelül 10 százaléka küzd teherbe esésért? Ha családot akar alapítani, ez a valóság sok frusztrálóvá és potenciálisan szívszorítóvá válhat sok pár számára.

Ha megpróbáltál teherbe esni, de nincs szerencséd, akkor valószínűleg azon gondolkodsz, hogyan tehetnéd magad termékenyebbé. Sok nő számára a meddőségi szakemberrel való együttműködés a teherbe esés és a maradás kulcsa. A meddőségi folyamat során tehetetlenség érzését tapasztalhatja, vagy szükség van valamire. Amikor ez az érzés felmerül, sok nő az internethez fordul, hogy hasznos „tippeket” találjon arra vonatkozóan, hogyan teheti magát termékenyebbé.

Nagyon sok információ van arról, hogy az étrend, a testmozgás és általában az életmód hogyan befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit. Nagy része zavaró lehet, és egyes esetekben akár ellentmondásos is. Az egyik weboldal ragaszkodni fog ahhoz, hogy bizonyos vitaminok a terhesség kulcsa, míg mások esküsznek, hogy ugyanazok a vitaminok szörnyűek. Az egyik webhely egy bizonyos étrendet fog tanúsítani, egy másik pedig ragaszkodni fog ahhoz, hogy ugyanazok az ételek kerülése a kulcs a meddőség leküzdésében.

Az az igazság, hogy amit eszel és mennyi testmozgás van, nem biztos, hogy garantálja a terhességet, de ezek a tényezők kulcsfontosságúak az általános egészségi állapot és a szervezet terhesség fenntartási képességének javításához. Ha meg akarja győződni arról, hogy teste egészséges és felkészült-e a terhességre, amikor eljön az ideje, bizonyos életmódbeli változtatásokat végezhet, hogy nagyobb legyen az esélye.

Kövesse az egészséges étrendet

Az egyik legjobb életmódbeli változás a termékenység javítása érdekében az egészséges étrend elfogadása. Könnyen hangzik, igaz? Sajnos manapság annyi lebeg az egészséges - és egészségtelen - étkezésről, hogy könnyen összezavarodhat. Noha nincs "termékenységi étrend", kezelőorvosa csak átadhatja Önt, orvosa remek forrás konkrét és személyre szabott javaslatok felajánlásához az egészséges étrend elfogadásához, mert ajánlásokat tehetnek az Ön igényei és céljai alapján.

Kövesse azonban néhány általános irányelvet, ha javítani kívánja étrendjét és felkészíti a terhességre. Íme öt példa.

1. Egyél megfelelő zsírokat

Megállapították, hogy a transzzsírok, például a pékárukban, sült ételekben, margarinban és feldolgozott élelmiszerekben negatívan befolyásolják a termékenységet. Fontos elkerülni az ilyen zsírokat tartalmazó ételeket. Másrészt, amikor az élelmiszer-gyártók a zsírokat kicserélik az élelmiszerekbe annak érdekében, hogy „alacsony zsírtartalmúvá” váljanak, gyakran helyettesítik a zsírt cukorral. Az alacsony zsírtartalmú étrend elfogadása helyett fontolja meg a „rossz” zsírok cseréjét a „jó” zsírokra. Például cserélje le a vörös húst halra, vagy - mint később megemlítjük - cserélje ki a húsfehérjéket növényi fehérjékkel.

A megfelelő zsírok megszerzésének másik módja az, ha minden nap elfogyaszt egy vagy több adag magas zsírtartalmú tejterméket, például teljes tejet, nem pedig soványt. A magas zsírtartalmú tejtermékek mérsékelt fogyasztása összefügg a termékenység növekedésével.

2. Csökkentse a szénhidrátot

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása különösen előnyös azoknak a nőknek, akiknél policisztás petefészek-szindrómát (PCOS) diagnosztizáltak, mert hasznos a szervezet inzulinszintjének szabályozásában. Ez azonban nem csak egy szendvics cseréjét jelenti egy salátához - azt jelenti, hogy figyelni kell arra, hogy milyen szénhidrátot fogyaszt. A cukros italok, a feldolgozott gabonafélék, például a fehér kenyér, a tészta és a fehér rizs, a feldolgozott ételek és a desszertek magas glikémiás indexűek, amelyek egészségtelen emelkedéseket okozhatnak a vércukor- és inzulinszintekben.

Mivel a magasabb inzulinszint negatívan befolyásolhatja a PCOS-t, fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek inzulincsúcsokat okoznak. De a szervezetnek megfelelő szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez, ezért ragaszkodjon a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez, a burgonyához és a teljes kiőrlésű gabonához.

3. Válogasson a fehérjéről

A hús népszerű fehérjeforrás, fontos tápanyag, amikor fogyni és egészséges lenni próbál. De ha étrendjének megváltoztatásával próbálja javítani a teherbeesés esélyét, érdemes átgondolni, honnan szerzi a fehérjét.

Ahelyett, hogy a húsra támaszkodna a napi fehérje teljes mennyiségében, fontolja meg a napi fehérje egy részének cseréjét növényi fehérjeforrásokkal, például dióval, magvakkal és babokkal.

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezhet egy steaket vagy egy darab csirkét. Ehelyett keressen apró lehetőségeket arra, hogy ezeket az elemeket másokkal cserélje. Például a reggeli tojás helyett fontolja meg a turmix elkészítését és a chia mag hozzáadását, amelyek nagyszerű növényi fehérjeforrást jelentenek.

4. Ne hagyja ki a reggelit

Persze, ez a nap legfontosabb étkezése, ha jól csinálják. Reggeli elfogyasztása megakadályozza a vércukorszint csökkenését és energiát ad a napra. Ez a nap folyamán egészséges táplálkozásra is alkalmas lehet azáltal, hogy később megakadályozza az elsöprő éhséget. Ez azonban csak akkor igaz, ha egészséges reggelit fogyaszt. Hagyja el a juharszirupban csöpögő palacsintákat, és válasszon egészségesebb lehetőségeket, például tojást, zabpehelyet, teljes kiőrlésű gabonaféléket és gyümölcsöt.

5. Vegye be a vitaminokat

Ha teherbe akar esni, akkor a napi szülés előtti vitamin szedése előnyös lehet, mert emeli a szervezet folsavszintjét, amelyről ismert, hogy megakadályozza a születési rendellenességeket. Forduljon orvosához, ha ajánlásra van szüksége egy jó prenatális vitaminnal kapcsolatban.

Rengeteg információt talál online az egyes vitamin-kiegészítők lehetséges előnyeiről, amikor teherbe akar esni. Ha meddőséget tapasztal, vagy alig várja a teherbeesést, akkor kísértő lehet a vitaminok feltöltése. De ez veszélyes lehet. Valójában azoknak a nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni, óvatosnak kell lenniük a vitamin-kiegészítők használatával anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának. Bizonyos vitaminok, mint például az A-vitamin, bonyolíthatják a terhességet, és legjobb elkerülni őket, amíg egy nő teherbe esni próbál.

Gyakorolja az egészséges testtömeg fenntartását

Ami a táplálkozást illeti, egyértelmű, hogy testének gondozása és okos, logikus döntések fontosak a nők általános egészségi állapota és jólléte szempontjából. Az egészséges táplálkozás azonban csak az út része. Jelentős összefüggés van a nő testtömege és a meddőség lehetősége között is.

Ha egy nő túlsúlyos, akkor extra testzsírja növeli testének inzulinszintjét. Ha az inzulinszint megemelkedik, a petefészkek túl sok tesztoszteront termelnek. Ha túl sok tesztoszteron van jelen, akkor egy nő teste nem ovulál. Ha ezt a problémát nem lehet kijavítani, akkor természetes, hogy érdeklődni kell az IVF terhesség elleni alkalmazásáról. A túlsúlyos nők azonban kevésbé reagálnak jól az IVF-kezelésre és a termékenységi gyógyszerekre.

Ha túlsúlyos, akkor a fogyás elősegítheti a hormonok egyensúlyának kiegyenlítését, és lehetővé teszi a testének az ovulációt. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a két legjobb módszer ennek megvalósítására. Orvosa ajánlásokat adhat a diéta és a testmozgás terveiről, amelyek a legelőnyösebbek lesznek a szervezete számára.

Attól függően, hogy mennyi plusz súlyt hordoz, különösen fontos, hogy orvosával dolgozzon együtt a biztonságos és egészséges fogyás érdekében. Könnyű azt gondolni, hogy az intenzív testmozgás megkezdése a fogyás legjobb módja - a túlzott testmozgás azonban valóban negatív hatással lehet a termékenységre. Tehát, mint minden dolognál, a mértékletesség is kulcsfontosságú.

A testsúly és a meddőség kérdésének kezelésekor a fogyás gyakran nagyobb figyelmet kap, mint azoknak a nőknek a helyzete, akiknek hízniuk kell. Bizonyos esetekben az alacsony testsúlyú nők meddőséggel is küzdenek, mert az alacsony testtömeg-index hormonális egyensúlyhiányt okozhat, amely kihat a termékenységre. Ha ez a helyzet, akkor az is rendkívül fontos, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy a testmozgás milyen hatással van a test fogantatására. Bizonyos esetekben a nőknek hízniuk kell a hormonok egyensúlyának megteremtése és a test felkészítése érdekében a terhesség kezelésére.

Végezzen változtatásokat az életmódon a termékenység javítása érdekében

Az egészséges táplálkozás és a testsúly fenntartása mellett más javaslatokat is követhet az egészségének irányításáért és az egészségesebb életmód kialakításáért, amely elősegíti a termékenységet és felkészíti Önt a sikerre. Itt van négyen.

1. Pihenjen

Míg a stressz önmagában nem akadályozza meg a terhességet, bizonyos magatartásokhoz vezethet, amelyek befolyásolhatják a terhesség fogantatásának vagy fenntartásának képességét. A stressz fokozhatja az alkoholfogyasztást vagy a dohányzást. Egy nő elkerülheti a szexet, vagy elfelejtheti időben bevenni a gyógyszereit, mert annyira megviseli a stressz.

Igen, a meddőség folyamata időnként megterhelő lehet, de fontos, hogy tegyél meg mindent a pihenés érdekében. Bízzon egy partnerben vagy barátban, vegyen egy meleg fürdőt, nevessen, olvasson egy könyvet - keresse meg a módját, hogy levegye az elmédet azokról a dolgokról, amelyeket nem tudsz irányítani, és rájössz, hogy a stressz elhalványul. Ha ezeket a dolgokat csinálja, és még mindig stresszel küzd, akkor beszéljen meddőségi csapatával más módokról, hogy megnyugtassa magát ebben a folyamatban.

2. Kerülje a túlzott ivást

Amellett, hogy zavarja a stressz kezelését, nagy mennyiségű alkohol fogyasztása csökkentheti a termékenységet. Ez nem azt jelenti, hogy szilveszterkor soha ne igyon egy pohár bort vagy vegyen részt egy pezsgős pirítósban - csak korlátozza az ivás gyakoriságát, és korlátozza az elfogyasztott mennyiséget.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzó nők 60 százalékkal nagyobb eséllyel terméketlenek, mint nemdohányzó női társaik. A dohányzásról ismert, hogy felgyorsítja az egészséges petesejtek halálát, valamint korábban előidézi a menopauzát, mint a nemdohányzó nőknél.

4. Kefesse meg a fogait

A parodontális betegség megzavarhatja a termékenységi kezelések sikerét. Miért? Mivel krónikus bakteriális fertőzésről van szó, és a fertőzés bizonyítottan megakadályozza az IVF-kezelések eredményességét. A jó szájhigiénia fenntartása megakadályozza azokat a problémákat, mint a parodontális betegség, még mielőtt azok felmerülnének, ami megakadályozza, hogy a fertőzés zavarja a termékenységi kezeléseket.

A férfiak életmódbeli változásai

Míg a nők körüli termékenységi központok fellendítéséről folytatott beszélgetések nagy része sok pár elfelejtette figyelembe venni az egyenlet másik felét. A meddőségi problémák egyharmada férfi partnerekre vezethető vissza. Bizonyos esetekben szükség lehet műtéti beavatkozásra vagy gyógyszeres kezelésre, máskor azonban nem egészen világos, miért lehet terméketlen egy férfi. Ezekben az esetekben előnyös lehet, ha a férfi bizonyos életmódbeli változásokat is végrehajt a termékenység érdekében, például ezt a hatot.

1. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás csökkenti az ember spermaszámát. És előfordulhat, hogy az általuk termelt sperma nem megfelelő. Ha egészséges spermiumra vágyik - ami növeli a terhesség esélyét -, akkor tegye le a cigarettát.

2. Vágja vissza az alkoholt

Egy-két alkalmi sör nem befolyásolja termékenységét, de a gyakori alkoholfogyasztás csökkentheti a spermiumok számát és a tesztoszteron szintet. Bizonyos esetekben akár merevedési zavart is okozhat.

3. Kerülje a gyógyszereket és bizonyos gyógyszereket

Az illegális drogok, például a marihuána és a kokain, csökkenthetik a rendelkezésre álló spermiumok minőségét és számát. De nemcsak a gyógyszerek befolyásolhatják a pár termékenységét. Bizonyos receptek megzavarhatják a spermiumtermelést, ezért ha bármilyen gyógyszert szed, beszéljen orvosával arról, hogy ezek milyen hatással lehetnek a teherbeesés képességére.

4. Dobja el az extra fontokat

A túlsúly csökkentheti az ember spermaszámát, valamint lelassíthatja a mozgás sebességét. Ez általános hormonzavarokhoz is vezethet, amelyek hatással lehetnek a termékenységre. Ha túlsúlyos, keressen egy olyan edzésprogramot, amely megfelel Önnek, és változtasson étrenden a termékenység szempontjából is. Nem tudja, hol kezdje? Beszéljen orvosával javaslatokat és forrásokat a testtömeg csökkentésére vonatkozóan.

5. Tartsa hűvös helyen

Nem, nem arra gondolunk, hogy maradjon nyugodt. Az átlagosnál magasabb hőmérséklet - különösen a férfi herezacskó közelében - lelassíthatja a spermiumtermelést, ami alacsonyabb eséllyel jár teherbeeséssel. A túlmelegedés elkerülése érdekében kerülje az időt a szaunákban vagy a pezsgőfürdőkben, az ölében lévő laptop használatával és a szűk nadrág viselésével.

6. Legyen biztonságban

A több partnerrel nem védett szex növeli a nemi úton terjedő betegség (STD) megfertőződésének kockázatát, ami gyenge spermiummozgást, alacsony spermiumszámot, sőt a spermium DNS-széttöredezettségét okozza. Ha a múltban nem védett szexet folytatott, legyen őszinte partnerével és orvosával, hogy tesztelhessék és szükség esetén kezelhessék.

Hogyan növelhetem a termékenységemet?

Minden család utazása különleges és egyedi. Időnként ez is megterhelő lehet. A termékenységi folyamatban való navigálás hihetetlenül elsöprő, és senkinek nem kell egyedül haladnia ezen az úton.

A Betegségellenőrzési Központok a Western Fertility Institute-t nevezték ki az Egyesült Államok legjobb termékenységi klinikájának, mert az IVF-el kapcsolatos sikereink országos szinten meghaladják a többi termékenységi klinika eredményeit. Neves orvosokból álló csapatunk elkötelezett amellett, hogy a csúcstechnológia révén segítse a nőket és párokat abban, hogy szülőkké váljanak álmaikat, valamint hogy megértsék a meddőségi utat.

A kaliforniai székhelyű nyugati termékenységi intézet több ezer szülő termékenységi útjaiban segített. Meggyőződésünk, hogy nincs nagyobb öröm, mint nézni egy régóta vívott álom valósággá válását.

Ha készen áll a családalapításra, a Nyugati Meddőségügyi Intézet kész segíteni. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.