Étvágytalanság terhesség alatt

Az első trimeszter étvágytalanságát okozza
Az első trimeszter táplálkozási igényeinek kielégítése
A második trimeszter étvágytalanságát okozza
A második trimeszter táplálkozási igényeinek kielégítése
A harmadik trimeszter étvágycsökkenése okozza
A harmadik trimeszter táplálkozási igényeinek kielégítése

A terhesség mindig a falatos étvágyhoz köthető, a pepperoni pizzától a fagylaltig és a savanyúságig? A terhesség valóban az, hogy felnőttkori életének egy különleges időszaka, amikor hízik, tapssal jár, és ösztönzi a kétórás étkezést (szerencsés!). De amikor elkezdi feltölteni a hűtőszekrényt egészséges ételekkel (és igen, néha azok a nem túl egészséges sütik, amelyekre vágyik), étvágytalanság - plusz gyakori oldalsó rúgása, reggeli rosszullét - támad, orrát fordítja a látásra és szaga kedvenc ételeit.

Az elegendő terhességi súly megteremtése a fő jelzés arról, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt a csecsemő szükségleteinek kielégítésére. A terhesség előtti testsúlyától függően a legtöbb normál testsúlyú nőnek 25 és 35 font között kell lennie. Az első trimeszterben, amikor a reggeli betegség (sokak szerint egész napos betegség) a legrosszabb, gyakran csak egy-négy fontot hízik (vagy néha fogyhat is). Rendben van. Ezen a ponton a magzatod annyira pici, kevesebb táplálékigénye van - tehát amíg szeded a prenatális vitamint, addig neked és a leendő babának fedeznie kell.

Az első trimeszter után hetente körülbelül egy fontot kell felszedni. Ha az étvágya még mindig nincs sehol a második trimeszter elején, vagy ha nem teljesíti az ajánlott súlygyarapodást a harmadik trimeszterében, konzultáljon orvosával egy étrendért.

Még mindig aggódik? Ne legyél. Könnyű és nehéz napjai lesznek - az összkép a fontos. A jó hír az, hogy a legtöbb nő néhány trükkel képes kezelni az étvágycsökkenést.

Étvágytalanság az első trimeszterben

Mi okozza az étvágycsökkenést az első trimeszterben?

Az étvágytalanság gyakran kéz a kézben jár a reggeli betegséggel, az émelygés és a hányás a várandós nők becsült 75 százalékát érinti. Amikor a szokásos WC-re hajol, nem csoda, hogy étvágya kissé félénk. A reggeli betegség lehet a test ösztönös módja a magzat megvédésére a potenciálisan káros ételektől - elmagyarázva a nők által gyakran tapasztalt élelmiszer-elfordulásokat.

További információ arról, hogy mit szabad enni a terhesség alatt

A növekvő hormonok (ideértve az ösztrogént és a hCG-t is - amelyek felelősek azért, hogy sírni kezdjenek az autóban) szintén szerepet játszanak az émelygés és a szagérzékenység fokozásában, miközben csökkenti az étvágyat. Még fémes íz is lehet a szájában.

Hogyan tudnám kielégíteni az első trimeszter táplálkozási szükségleteit, ha elvesztem az étvágyamat?

Íme néhány tipp a terhességi tápanyagok beszerzéséhez, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van, ha korán nem nagyon éhes:

Étvágytalanság a második trimeszterben

Mi okozza az étvágycsökkenést a második trimeszterben?

Sok nő úgy találja, hogy ez a terhesség aranykorszaka - megmutatja és izzik, de a görögdinnye méretű baba dudor nélkül. Még jobb hír: Sok terhes kismama úgy találja, hogy visszatér az étvágya; elmúltak a reggelek (és délutánok. és esték), amelyek duplájára teltek a női szobában. Tény, hogy manapság tombolóbb lehetsz, mint valaha (tehát ez azt jelenti, hogy kettőért egyél!).

Ennek ellenére nem mindenkinek van ilyen látszólag telhetetlen étvágya a második trimeszterben. Ha még mindig nyugtalan vagy, és sokszor nem vagy nagyon éhes, akkor az első trimesztertől kezdve tartsd meg a rutinod.

Hogyan tudnám kielégíteni a táplálkozási szükségleteimet a második trimeszterben, ha elvesztettem az étvágyamat?

Ha még mindig étvágycsökkenést tapasztal, folytassa ezeket az első trimeszteres rituálékat: Igyon sok vizet; egyél kis adagokat és kisebb, de gyakoribb ételeket; kerülje az erős illatú, zsíros és fűszeres ételeket; intelligens táplálkozási csere; és naponta vegye be a szülés előtti vitamint, hogy biztosítsa az összes szükséges tápanyagot.

Miután a pocakja rendeződik és az étvágya visszatér, itt az ideje arra koncentrálni, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon, beleértve:

Kalcium: Napi 1200 mg (beleértve a prenatális vitaminnal kapott anyagot is)
Fehérje: Napi 75 g
Folsav: 400-600 mcg minden forrásból (ha magas rosttartalmú ételeket választ, például hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket, ez segíthet a terhesség székrekedésében)
Omega 3: 200-300 mg naponta, minden forrásból, a baba agyának növelése érdekében (próbáljon heti két adag terhességben biztonságos halat, amint meggyomoríthatja)

Étvágytalanság a második trimeszterben

Mi okozza az étvágytalanságot a harmadik trimeszterben?

A terhesség utolsó hónapjaiban az émelygés valószínűleg eltűnt - helyébe a növekvő hasad lépett. Lehet, hogy étvágya teljesen visszatért a bosszúval, de gyakran csak néhány harapás után érzi jóllakását. Mi ad?

A növekvő méh kevés helyet hagy a többi szervének, beleértve a gyomrot is. Ehhez hozzátesszük a terhesség okozta gyomorégésnek ezt az elmozdulását (amely a fűszeres vagy sült ételeket és a citrusféléket ellenségessé változtathatja), valamint a hormonok által kiváltott székrekedést (ami annyira lelassíthatja a dolgokat, hogy nem érezzük magunkat) mint újra feltölteni).

Míg a harmadik trimeszter kevesebb étvágycsökkenést hoz, mint amit az első trimeszterben tapasztalt, és több étvágygátlást okoz, a jól étkezni még mindig meglehetősen trükkös lehet, bár ez még mindig fontos.

Hogyan tudom kielégíteni a táplálkozási szükségleteimet a harmadik trimeszterben, ha elvesztem az étvágyamat?

Gondolj kicsiben. Csakúgy, mint az első 12 hétben, törekedjen a kis étkezésekre a nap folyamán, hogy jóllakjon és elegendő tápanyaghoz jusson. Sokkal többet nem fogsz enni, mivel a gyomrod gyorsan összeszorul, de valószínűleg több szerencséd lesz, ha egész nap legelsz. És különösen most, hogy elmúlt a hányinger, ellenőrizze, hogy az ételei inkább táplálkozási szempontból fontosak-e, és nem csak üres kalóriákat fogyasztanak.
Töltsön fel rostot. A rengeteg rostban gazdag étel fogyasztása (gondoljunk csak a leveles zöldekre, a teljes kiőrlésű kenyérre, az avokádóra, a spárgára és a napraforgómagra) megkönnyíti a székrekedést és minden rendszert megtart.

Jó ötlet, hogy az első trimesztertől kezdve kölcsönözz még néhány tippet: Igyál sok folyadékot (akkor is jó, ha megállsz), és szedd tovább ezt a prenatális vitamint.

Gyakran úgy érezheti, hogy az evés még egy dolog, hogy ellenőrizze a teendők listáját. Ez normális. De ez egy kis tennivaló, nagy kifizetéssel: egészséges, virágzó baba.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.