Excel fogyáskövető

Töltse le ezt az ingyenes Excel fogyáskövetőt a célsúly és a heti súlycsökkentési célok megadásához. Ezután hetente rögzítse a súlyát - fontban, kilogrammban vagy kőmértékben.

JEGYZET: Akkor is használhatja ezt a súlykövetőt, ha célja a hízás.

Súlykövető

Használja ezt a súlykövetőt, ha megpróbálja veszít vagy nyer súly.

  • A nyomkövetőben megadhatja a megcélzott súlyt és a heti célokat
  • Minden héten rögzítse a súlyát
  • Az irányítópulton tekintse meg a cél felé haladást

Figyelem: Konzultáljon orvosával az ajánlott céltömeg és a heti súlyváltozás céljai érdekében Ez a munkafüzet nem tartalmaz minősített orvosi tanácsot -- csak nyomkövető eszköz.

IFERROR INDEX

Adja meg a súlycélokat

Az Excel súlykövető használatának első lépése a súlycélra vonatkozó információk megadása.

  • Menj a Súlycélok munkalap az Excel Weight Tracker fájlban
  • A felső zöld cellában válassza ki a használni kívánt mérőrendszert - font vagy kiló

Vagy szerezze be a Stone súlykövetőt, ha inkább ezt a mérőrendszert részesíti előnyben)

Zöld sejtek

Ezután töltse ki a fennmaradó zöld cellákat. Forduljon orvosához az ajánlott célsúlyra és a heti súlyváltoztatási célokra.

  • Kezdő dátum: Az a dátum, amikor elkezded nyomon követni a testsúlyodat
  • Kezdő súly: Súlyod a kezdő dátumon
  • Cél súly: A súly, amelyet el akar érni
  • Lbs/kg hetente: A súlyváltozás, amelyet minden héten el akar érni

Szürke sejtek

NE írjon be semmit a szürke cellákba. A szürke cellákban vannak képletek, amelyek kiszámítják a teljes súlyváltozást, és a céldátumot, amikor eléri a célját.

Kezdje el követni a súlyt

A célok megadása után elkezdheti nyomon követni a heti eredményeket. Mintaadatok vannak a munkafüzetben, ezért kövesse ezeket a lépéseket annak törléséhez, és cserélje ki az adataira.

  • Menj a WeeklyWt lap, ahol a heti súlyokat megadják. Ez a lap kiszámítja a heti súlyváltozást is.
  • Ban,-ben zöld sejtek, törölje a minta dátumát és súlyát.
  • Csináld NEM törölje a Tgt Wt vagy Wt Change oszlopok - képleteket tartalmaznak.
  • Az első Dátum cellába írja be a Célok lapra beírt kezdési dátumot
  • Az első Wt cellába írja be a Célok lapra beírt kezdő súlyt
  • Választható - Törölheti a táblázat fel nem használt sorait, de NE törölje az első sort, ahol a képletek vannak tárolva.

Heti súlykövetés

Miután befejezte a Súlykövető kezdeti beállítását, mindössze annyit kell tennie, hogy minden héten megadja a legfrissebb eredményeket. A heti súlyadatok rögzítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  • Nyissa meg a Súlykövetés munkafüzetet, és lépjen a WeeklyWt lap
  • Kattintson a Dátum oszlopra, az első üres sorra. (A táblázat automatikusan kitágul, a dátum megadása után)
  • Írja be a dátumot, amikor rögzítette a súlyát, majd nyomja meg a Tab billentyűt
    • TIPP: Az aktuális dátum megadásához használja a billentyűparancsot: Ctrl +;
  • Írja be aktuális súlyát, majd nyomja meg az Enter billentyűt

A dátum és a súly megadása után a Wt Change oszlop kiszámítja az adott hét súlyváltozását az előző hét súlya és a legújabb súly alapján.

Súlykövető műszerfal

Ha meg szeretné tudni, hogy mennek a dolgok, ellenőrizze a munkafüzet Irányítópult lapját. A következő információkat tartalmazza:

  • Aktuális és célsúlyok
  • Teljes súlyváltozás
  • Mennyi súly van hátra a cél eléréséhez.
  • A vonaldiagram mutatja a rögzített súlyokat és a megcélzott súlyt.

Hogyan működik a Súlykövető

Nem kell elolvasnia ezt a "Hogyan működik" részt, hacsak nem érdekli, mi történik a súlymérő hátterében.

Ha többet szeretne megtudni a munkafüzet képleteiről, olvassa el az alábbi magyarázatokat és képernyőképeket. Minden képletekkel történik - NINCS makró a munkafüzetben.

AdminLists

A súlykövető munkafüzetnek van egy AdminLists nevű lapja, ahol a keresési táblák és képletek végzik a súlykövető háttérmunkáját. Az AdminLists lapon 3 szakasz található:

Mérőrendszer

Az AdminLists lap tetején található egy keresési táblázat a mérőrendszerhez.

  • D3 tartomány: D4 meg van nevezve MeasureList, és ezt a listát a WeightGoals lap legördülő menüjében használják.
  • A D6 cella a kiválasztott méréstípust mutatja

  • Az F6 cellának van egy MATCH képlete, amely megtalálja a kiválasztott mérőrendszert a MeasureList-ben, és visszaadja annak helyszámát
    • = IF (MeasureSel = ", ", MATCH (D6, MeasureList, 0))
  • Az E6 cellának van egy INDEX képlete, amely visszaadja a méréstípus rövid kódját - Lbs vagy Kgs.
    • = IF ($ F6 = ", ", INDEX (E3: E4, $ F6))

Cél típusa: veszteség vagy nyereség

Az AdminLists lap következő szakaszában találhatók a Cél típusa (veszteség vagy nyereség) információk.

  • A D8 cellát megnevezik GoalType
  • D11 tartomány: D12 meg van nevezve TrackType

Az Elvesztés/Nyereség keresőtábla leírásokkal rendelkezik, amelyeket a munkafüzet képleteiben használnak, és a súlyváltozás kiszámításához használt szorzót.

  • A D8 cellának (GoalType) van egy képlete, amely ellenőrzi az Ön aktuális súlyát és célsúlyát, és kiszámítja, hogy a cél a fogyás vagy a súlygyarapodás.
    • = HA (COUNT (Súlycélok! C4: C5) Súlycélok! C5, D11, D12))
  • A D14 cellának van egy MATCH képlete, amely megtalálja a céltípust a TrackType listában, és visszaadja helyének számát
    • = IFERROR (MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0), 0)
  • Az E14 és F14 cellák olyan INDEX képletekkel rendelkeznek, amelyek visszaadják a leírás szövegét. IFERROR függvényeik üres karakterláncot adnak vissza a hibákért.
    • = IFERROR (INDEX (E11: E12, MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0)), ")
    • = IFERROR (INDEX (F11: F12, MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0)), ")
  • A G14 cellának van egy INDEX képlete, amely visszaadja a szorzót. IFERROR függvénye nullával tér vissza a hibákért.
    • = IFERROR (INDEX (G11: G12, MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0)), 0)

Diagram címe

Az AdminLists lap utolsó eleme a D16 cellában található képlet, amely kiszámítja az Irányítópult és Irányítópult diagram címét.

A D16 képlete egyesíti a szöveget a Cél típusával és a mérés típusával.

  • = "Súly" & GoalType & "Követés -" & E6

Súlycélok

A WeightGoals nevű lapon 4 képletcella található.

A képletek közül kettő címkéket hoz létre a B oszlopban

  • A B6 cella egyesíti a szöveget a mérés típusával
    • = AdminLists! $ E $ 6 & "hetente *"
  • A B8 cella egyesíti a mérés és a cél típusát:
    • = AdminLists! $ E $ 6 & "to" & AdminLists! E14

A másik két képlet a szürke cellákban, a C oszlopban található