Hogyan csökkenthető a hasi zsír: A végső útmutató

„Tiszta” étkezés
Kevesebb szénhidrátot fogyasztani.
Kevesebb zsír fogyasztása.
Kevesebb ócska ételt fogyasztani.
Kevesebb cukrot fogyasztani
18 óra után nem eszik

Intervallum edzéssel nagyobb a növekedési hormon és az adrenalin növekedése. Mindkettő segíti a zsírégetést és elnyomja az étvágyat.
Az intervallum edzés nem csak kevesebb időt igényel, hanem hatékonyabb is, mint a normál edzés.
Tehát összegezzük:

Először számolja ki a karbantartási kalória korlátokat. A hasi zsír elvesztéséhez kalóriadeficitnek kell lennie.
Kezdje teljes testedzéssel az edzőteremben (súlyzós edzés) hetente 3 alkalommal.
A kardió edzés eleméhez próbálja ki az intervallum edzést. Hatékonyabb.

Most, hogy megvannak az alapjaink, beszéljünk a leggyakoribb okokról, amelyek miatt a zsír felhalmozódik a has közelében, és hogyan lehet ezt legyőzni.

Itt vannak tippek a leggyakoribb tényezők elkerülésére, amelyek F hashoz vezetnek.

1. lépés: Kontrollrész mérete .

Ez az első oka a hasi hasnak. Feltétlenül ellenőrizni kell az elfogyasztott étel mennyiségét. Ha túl sok ételt fogyasztasz, akkor kalóriatöbbletre lesz szükséged.
Próbálja meg ételeit kisebb tányérokban fogyasztani, ez kevesebbet eszik nekünk az optikai illúziónak köszönhetően Delboeuf Illusion .
Ha egy kis darab ételt tesz egy nagy tányérra, az elméd azt mondja neked, hogy egy kis adagot eszel, és ételt tesz a tányérra. Ha azonban ugyanazt az ételt egy kisebb tányérra teszi, akkor az elméd azt mondja neked, hogy nagy adagot eszel, és abbahagyod az étel hozzáadását.
Remek, huh 🙂

2. lépés: Igyál sok vizet

A víz az egyik fő dolog, amin testünk fut. Szinte minden testi funkció a testünk víztartalmán alapul.
Az emberi test 75% vízből áll. Legalább 1,5 liter víz elfogyasztása szükséges egy átlagos felnőtt számára.
A vízivás csökkentheti az étvágyat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz növeli a nyugalmi energiafelhasználást is.
A víz hidratálja és gondoskodik arról, hogy elegendő víz legyen a test többi funkciójához. Az évek során azt vettük észre, hogy a legtöbb vevőnek, aki nem iszik elegendő vizet, magas a test toxicitása, és valójában egészségügyi problémái vannak.

3. lépés: Legyen megfelelő alvásmintád .

Áhh, aludj .
Ez nem lehet nagyon nehéz. Nem nekem való. Szeretem az alvásomat.
De tudtad, hogy az alváshiány - az egyetlen dolog, amelyre mindannyian mémeket készítünk - borzalmas dolog a testünk számára?
Miért?
Oké, tehát mivel nem tudunk elegendő órát aludni (a legtöbbünk számára 8 óra), a következő dolgok csökkennek:
Mentális egészség, étvágy, fizikai egészség, memória és összpontosítás, valamint tanulási képesség.
Azt mondják, hogy az éjszakai alváshiány növeli az étvágyat és hízik.
És tudod, hol láttuk a legtöbbet ezt a tendenciát?
Jól fizetett szakemberek és menedzsment tanácsadók, akik sokat utaznak. Rossz alvási szokásaik vannak, és ez fogyást eredményez.
A statisztika rámutat, hogy szinte minden egyes pocakos embernek alvási problémája lesz.
A tanulmányok azt is jelzik, hogy elegendő alvás esetén több zsírt veszít. A zsírvesztés csökken, ha nélkülözik Önt a megfelelő menetrend megalkotása nagyszerű módja annak, hogy egészséges életmódját elindítsa és valóban vigyázzon magára.

4. lépés: Csökkentse a stressz szintjét .

Feltétlenül csökkenteni kell a stressz szintjét, mivel ez teljesen tönkreteheti az egészséges életmódra vonatkozó terveket.
Miért?
Ennek oka az, hogy amikor magas stressz alatt van, a test felszabadítja a kortizolt (egy stresszhormont), amely hajlamos kiváltani a „stresszevést” és növeli a vérnyomásszintet a szervezetben.
A stresszes táplálkozás hozzájárul a felesleges kalóriához, és ha gyakran végezzük, akkor kalóriatöbbletbe hozza, anélkül, hogy tudná.
Összefoglalva: a hasi zsír elvesztése nem csak azokról az Orbi-trek hirdetésekről és vonzóhirdetésekről szól, amelyekkel nap mint nap találkozunk.
Dolgozni fognak. De csak akkor, ha betartja az alapokat. Van kalóriadeficit. És összpontosítson a több zsír elvesztésére és az izomtömeg növelésére az ellenállás edzésével és a kardióval.
Van kérdése arról, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt? Csevegjünk az alábbi megjegyzésekben!