Hogyan lehet kihagyni a hasi zsír csökkentését

hasi

Haladó személyi edző. A Fitsquad tulajdonosa.

Percek alatt szeretné csökkenteni a hasi zsírt? Szeretnéd azt a hatos csomagot, amiről álmodtál? Így érheti el ezt azáltal, hogy az ugrási rutint beépíti a heti edzésprogramba.

Az ugrás az edzés nagyszerű formája az anyagcsere felgyorsításához, több száz kalória gyújtása rövid idő alatt. Az ugrókötél olcsó felszerelés, amelyet bárhová magával hozhat, és nem foglal helyet.

Néhány perc is javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, a lábak erejét, az állóképességet, a koordinációt, az egyensúlyt, az agilitást, és gyors rángatózó izomrostokat fejleszt, amelyek segítenek a gyorsabb sprintelésben.

Az Instagram-tartalom betöltéséhez beleegyezésünkre van szükség. Az Instagram-ot olyan extra tartalom kezelésére használjuk, amely cookie-kat állíthat be az eszközén, és adatokat gyűjthet az Ön tevékenységéről. Kérjük, ellenőrizze adataikat, és fogadja el őket a tartalom betöltéséhez. Beállítások kezelése

Ha önállóan ropogtat és felülést végez, nem égeti el a zsírt a hasa. Az abszolút legjobb, leghatékonyabb és leghatékonyabb edzésmód, amelyet a végső hatos csomaghoz megtehet, a nagy intenzitású intervall edzés, különösen ugrókötél-áramkörök és jó ételválasztás mellett.

Ezt úgy érhetjük el, hogy az ugrást kombináljuk a testmozgással/a szabad súlyokkal, ami nemcsak kalóriát éget el, hanem szórakoztató és frissítő dolgokat is.

Különféle gyakorlatok végezhetők ugrókötéllel - egyes, páros, keresztező, hátra stb. Függetlenül attól, hogy milyen típusú ugrómozgást szeretne végrehajtani, itt van néhány fontos technikai szempont, amelyet figyelembe kell venni:

1. Kézi elhelyezés - A kezeknek kissé a test előtt kell lenniük, a hüvelykujjakat a föld felé kell tolni, enyhe ágy a könyökben, a csuklónak lazának és ellazultnak kell lennie.

2. Biztonságos leszállás - A hatékony ugrás és a biztonságos leszállás csökkenti a sérülések kockázatát és maximalizálja a hatékonyságot.

3. Testhelyzet - Törekedjen arra, hogy a test a lehető legegyenesebben álljon hátra és hátra.

Az Ön Instagram-tartalmának betöltéséhez beleegyezésünkre van szükség. Az Instagram-ot olyan extra tartalom kezelésére használjuk, amely cookie-kat állíthat be az eszközén, és adatokat gyűjthet az Ön tevékenységéről. Kérjük, ellenőrizze adataikat, és fogadja el őket a tartalom betöltéséhez. Beállítások kezelése

Hatperces ugrás a testtömeg abs edzésről:

  • Ugrás x 30 másodperc
  • Plank könyökön x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Felülés x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Deszka hátramenet x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Obliques x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Deszka forgatás x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • V-up x 30 másodperc

Kezdő/Közép edzés: 6 perc

Haladó edzés: Ismételje meg x 2 (12 perc)

Hatperces ugrás a szabad súlyok edzéséről:

  • Ugrás x 30 másodperc
  • Álló fejprés (kezdőknek 2 kg, középhaladóknak 6-8 kg, haladóknak 12-16 kg) x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Guggolva nyomjon két súlyzót (kezdőknek 2 kg, középhaladóknak 6-8 kg, haladóknak 12-16 kg) x 30 másodpercre
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Sprint a helyszínen két súlyzóval (2 kg-5 kg) x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Állandó bicepszgöndör, kissé hajlított térdekkel (kezdők 2 kg, középhaladó 6-8 kg, haladó 12-16 kg) x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Az álló tricepsz visszarúgási térde kissé hajlított (kezdők 2 kg, középhaladó 6-8 kg, haladó 12-16 kg) x 30 másodperc
  • Ugrás x 30 másodperc
  • Sprint a helyszínen két súlyzóval (2 kg-5 kg) x 30 másodperc

Kezdő/Közép edzés: 6 perc

Haladó edzés: Ismételje meg x 2 (12 perc)