Ez a 4 hetes étkezési terv a fogyás leggyorsabb módja

Publikálva: 2019. augusztus 21. Utolsó frissítés: 2019. december 22

Csak 4 hét alatt érje el súlycsökkentő céljait!

Gyors fogyást keres? Ez a 4 hetes étkezési terv tele van alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőségekkel, amelyek segítenek elérni céljait akár 28 nap alatt is. Mielőtt elkezdené, olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet ezt megtudni hány kalóriát kell naponta enni a fogyáshoz. Ezt a 4 hetes étkezési tervet a napi 1400 kalória maximális bevitele köré terveztük. A legtöbb ember számára ez maximalizálja a súlycsökkenést a hónap folyamán.

Testreszabhatja 4 hetes étkezési tervét, ha kiválasztja az egyes napok megfelelő kalóriaszámát. Ha további kalóriára van szüksége, javasoljuk, hogy adja hozzá az egyik egészséges snack receptünk a napi tervbe. A napi kalóriabevitel csökkentése érdekében, kezdje el a fitnesztervet!

4 hetes étkezési terv a fogyáshoz

Mindenképpen javasoljuk a maradék felhasználását ebben a 4 hetes étkezési tervben. Nagyon jó az ételeit a semmiből főzni, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap órákat kell töltenie a konyhában való készülődéssel! Válasszon minden héten néhány reggelit, ebédet és vacsorát, és szombaton vagy vasárnap eláll a vásárlástól. Ezután készítsen elő mindent, és a hét múlásával melegítse fel a maradékot.

Elegendő recept van ezen a listán, így a 4 hetes időszak alatt egyetlen ételt sem ismétel meg kétszer, de nyugodtan készítse el minden héten a kedvenceit! Mondja meg nekünk a kommentekben, hogy mely receptek nélkül nem lehet élni.

Reggeli lehetőségek (400 kalória alatt)

Kelj fel és ragyogj ezekkel a görög tojásos muffinokkal! (45 kalória, 5 g fehérje)
4 összetevő fehérjés palacsinta (59 kalória, 7 g fehérje)
Souffle omlett gombával(72 kalória, 6 g fehérje)
Sós délnyugati Tofu tojástarcsa (107 kalória, 10 g fehérje)
Lassú tűzhelyes spenót és Mozzarella Frittata (139 kalória, 12 g fehérje)
Fehér bab avokádó pirítós (140 kalória, 6 g fehérje)
Mogyoróvaj Mocha eszpresszó turmix (179 kalória, 6 g fehérje)
Tojással töltött sült Portobello gomba (188 kalória, 12 g fehérje)
Csokoládé mogyoróvaj zabpehely(217 kalória, 7 g fehérje)
Mogyoróvaj banán éjszakai zab(227 kalória, 7 g fehérje)
Őszibarack pite reggeli parfé (260 kalória, 6 g fehérje)
Quinoa Apple reggeli tál (280 kalória, 7 g fehérje)
Fűszeres reggeli Tacos (293 kalória, 15 g fehérje)
Wake-Up és Date Protein Shake (383 kalória, 11 g fehérje)
PB és J Protein Shake (388 kalória, 19 g fehérje)

Ebédbeállítások (400 kalória alatt)

Lassú tűzhely brokkoli Cheddar leves (160 kalória, 8 g fehérje)
Könnyű, három összetevős csirketacos (215 kalória, 24 g fehérje)
Fehérje csomagolt fekete bab és lencseleves recept (248 kalória, 13 g fehérje)
Könnyű Crock-Pot csirkés tészta leves (260 kalória, 29 g fehérje)
Thai csirke zöldségsaláta mogyorós öntettel (263 kalória, 30 g fehérje)
Koreai BBQ káposztás csészék (268 kalória, 25 g fehérje)
Sovány csirke Fajitas (271 kalória, 23 g fehérje)
Quinoa és garnélarák Paella (273 kalória, 22 g fehérje)
Instant Pot egészséges csirke és spenót Ramen tészta tál (275 kalória, 25 g fehérje)
Könnyű lassú tűzhelyes csirke és rizsleves recept(290 kalória, 21 g fehérje)
Padlizsán parmezán szendvics (300 kalória, 13 g fehérje)
„Olvad a szádban” olasz sült csirke (323 kalória, 46 g fehérje)
Lassú tűzhelyű csirke és fekete babkávé (350 kalória, 42 g fehérje)
Lassú tűzhelyes egészséges fasírt paradicsomos mázzal (367 kalória, 32 g fehérje)
Sovány csirke szalonnás tanyaburkolatok (376 kalória, 30 g fehérje)

Vacsora lehetőségek (600 kalória alatt)

Easy Skillet Cilantro Lime csirke (285 kalória, 46 g fehérje)
Lassú tűzhely tejszínes csirke és gomba (291 kalória, 48 g fehérje)
Csirke cukkini tekercsben (297 kalória, 23 g fehérje)
Egészséges lassú tűzhelyes csirke és gombóc (297 kalória, 20 g fehérje)
Instant Pot Chicken Cordon Bleu Chowder (332 kalória, 38 g fehérje)
Mediterrán görög lazac Orzo receptjével (347 kalória, 27 g fehérje)
Egyedényes csicseriborsó és zöldségleves (363 kalória, 13 g fehérje)
Buffalo csirkés tészta rakott (374 kalória, 29 g fehérje)
Burrito csirke tál friss Pico de Gallo és krémes chipotle mártással (392 kalória, 30 g fehérje)
Könnyű fekete bableves avokádóval (395 kalória, 22 g fehérje)
Instant Pot Chicken Gumbo recept (416 kalória, 45 g fehérje)
Crock-Pot kolbász, fehér bab és kelkáposzta pörkölt (434 kalória, 36 g fehérje)
Instant Pot Split borsó és sonka leves (436 kalória, 29 g fehérje)
Chili mészcsirke mangó rizzsel (519 kalória, 46 g fehérje)
Csirke Fajita Power Bowl(534 kalória, 44 g fehérje)

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

4 megjegyzés

Hogyan nyomtathatom ki ezt, és van-e egyszerűbb módszer az összes recept megtekintésére és egyidejű nyomtatásra/mentésre, ahelyett, hogy minden linket megnyitnánk, és kinyomtatnánk vagy elmentenénk? Köszönöm

Sajnos ennek az étkezési tervnek még nincs letölthető verziója, de szerepel a listán! Addig is érdekelheti a 14 napos tiszta étkezési tervünket. Ha lefelé görget a bejegyzés aljára, van egy gomb, amely nemcsak az étkezési tervet és az összes receptet tölti le, hanem egy teljes bevásárló listát is! 🙂

A Paprika alkalmazást használom, és reggelire/ebédre/vacsorára van egy Skinny MS kategóriám. Nagyon könnyen megtervezhetem az élelmiszerbolt-listám kismenüit.

Nagy! Köszönjük, hogy kategóriánként felvette webhelyünket. 🙂