Ez a dietetikus TikTokja elmagyarázza az "öklök szabályát" a makrók számára, és hihetetlenül egyszerű

Ha valaha is hallotta a "makrotápanyagok" szót, és úgy érezte, hogy csendesen kilép a csevegésből, megkapjuk - és Corinne Smith (MS) regisztrált dietetikus segíteni fog itt. A makrotápanyagok (más néven makrók) egyszerűen az élelmiszerek három fő táplálkozási kategóriája: szénhidrát, fehérje és zsír. Az étrendben mindháromra szüksége van, függetlenül a fitnesz céljaitól. De ami az étel tányérra kerülését illeti, a felosztások kissé zavarosakká válhatnak. Hogyan lehet létrehozni egy lemezt, amely kiegyensúlyozott az egyes makrók között, ugyanakkor kielégítő és tápláló is? Ott jön Smith tippje.

TikTokjában Smith megismertet minket az "öklök szabályával". Ez egy egyszerű eszköz, amely elősegíti a kiegyensúlyozott étkezés kialakítását: a kezével megmérheti az egyes makrók mennyiségét a tányérján. Itt áll az ököllel kapcsolatos szabálya:

Zöldség: két ököl. (Megjegyzés: a zöldségeket nem tekintik makrotápanyagnak, de az étrend elengedhetetlen részei, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak!)
Fehérje: egy ököl.
Szénhidrát: egy ököl.
Kövér: két hüvelykujj.

Hasznos trükk, mert könnyedén szemezhet minden egyes mennyiséget anélkül, hogy túl mélyen belemerülne a pontos mérésekbe, ami időigényes, megterhelő vagy kiváltó lehet egyesek számára. Ha minden egyes makrót (plusz zöldségfélét) belefoglal az étkezésébe, akkor érezheti, hogy teljes és elégedett lesz, ha kész. Legközelebb, ha nem tudja, mennyi fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt helyezzen a tányérjára, ez lehet a helyes trükk.