Ez a legbiztonságosabb módja a gyors fogyásnak

A lassú és állandó nem mindig nyeri meg a versenyt.

fogyásnak

Akár túl sok tojáspogácsa van az ünnepek alatt, akár egy különösen engedékeny nyaralás, elhagyja azt a kedvet, hogy lefogyjon néhány kilót, esélye van arra, hogy a lehető leggyorsabban levegye őket. De van egy helyes és helytelen módszer a fogyáshoz. Valójában rosszul csinálva többet súlyozhat, mint akkor, amikor elkezdte a diétáját, és közben pusztítást végzett a testén.

A nagyon korlátozó összeomlási étrendnek számos negatív hatása van. A kalóriabevitel szigorú korlátozásával éhezési módba állíthatja testét. Ez kiszáradást, alultápláltságot, fejfájást, szédülést, ingerlékenységet, sőt egyeseknél epeköveket is okozhat. És mivel az összeomló étrend étrendi változásai gyors megoldást jelentenek, nem pedig a fenntartható életmódbeli változásokat, nem ritka, hogy a súly visszatér. Valójában sok esetben többet nyer vissza, mint amennyit elveszített. A jo-yo-diétához kapcsolódó fel-le ingadozások súlyosan megnövelhetik a szívroham, agyvérzés, a cukorbetegség vagy a halál kockázatát. Mindez azt jelenti, hogy egy szuperkorlátozó böjt vagy "tisztító" étrend valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot, hacsak orvos nem tanácsolja és ellenőrzi.

De vannak biztonságos módszerek a fogyás viszonylag gyors, hosszú távon fenntartható módon. A fogyás gyors elindításának módja az, hogy levágja a nem jó dolgokat, különösen a cukrot és az alkoholt. Szódabikarbóna fogyasztása ebéddel és este két könnyű sör további 400 kalóriát adhat a napodhoz. Ez olyan, mintha egy extra napi ételt eszel, és remélem, hogy mégis fogysz. Sajnos a fogyás nem így szokott működni. Azonban ezekből az ócska kalóriákból való megszabadulás nagyban hozzájárul a karcsúsításhoz szükséges kalóriadeficit létrehozásához.

A keményítőtartalmú ételek, mint a gabona, a burgonya és a kukorica, egy másik kalóriatartalmú ételcsoport, amelyet csökkenteni lehet. Ezeknek az ételeknek a megszüntetése vagy főleg zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjékkel és zsírokkal való helyettesítése nagyszerű módja a fogyásnak. Az elhízásban megjelent tanulmány a magas fehérjefogyasztást összekapcsolta a késő esti nassolás csökkenésével és a nagyobb jóllakottság érzésével a nap folyamán, ami kulcsfontosságú, amikor megpróbálja megállítani a sóvárgást. Egészséges zsírok hozzáadása étrendjéhez szintén nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jóllakjon. A British Journal of Sports Medicine által közzétett kutatás még azt is megállapította, hogy nincs összefüggés a telített zsírbevitel és a szívkoszorúér-betegség kockázata között, ezért folytassa és adjon hozzá kielégítő zsírt ezekhez az étkezésekhez.

A cukor és az alkohol megszüntetése, valamint a szénhidrátok csökkentése a szemekből és a keményítőkből viszonylag gyors fogyáshoz vezet. A súly csökkentése érdekében lassan tegye be ezeket az ételcsoportokat étrendjébe, kissé alacsonyabban tartva a bevitelt, mint amikor eleinte ezekre a fontokra pakolt. Kövesse ezeket a lépéseket, és egy hónap alatt elveszíthet néhány fontot, és egy életen át tarthatja őket. És az egészséges táplálkozás megkezdéséhez rendszeresen vegye fel a menüjébe azt a 25 ételt, amely örökké fiatalként fogja Önt megőrizni.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre!