Ez a legjobb alkalom a tojás fogyasztására a fogyás érdekében

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. augusztus 14., péntek, 9:43

A tojások fehérjében gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, ennek eredményeként az egyik legjobb fogyókúrás ételnek tekintik.

Kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és egészséges életmód ez a kombináció az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa. Bizonyos ételek több fogyasztása felpörgetheti az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig érezhetik a jóllakottságot és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán, ami végül segít a fogyásban. Mivel a tojás kiváló fehérjeforrás, az étrendbe való felvétele csodákra képes, ha fogyni próbál. Számos tanulmány kimutatta a tojásfogyasztás előnyeit is a fogyás szempontjából. & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Az USDA táplálkozási információinak megfelelően egy nagy kemény tojás tojása 78 kalóriát, 6 g fehérjét, 5 g zsírt, 62 mg nátriumot, 0,6 g szénhidrátot, 0,5 g cukrot és 147 mg kolint tartalmaz. & nbspTöbb olvassa el - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek a kilók leadásában?

Hogyan segíti a tojás fogyasztása a fogyást

A kalóriabevitel visszafogása a fogyás legegyszerűbb módja. A tojások fehérjében gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, ennek eredményeként az egyik legjobb fogyókúrás ételnek tekintik. A fehérje rendkívül gazdag, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni a nap folyamán. & nbspIs olvassa el - Miért nem fogy le, és hogyan lehet ezeket kijavítani

Kutatások kimutatták, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása növeli az ember jóllakottságát (teltségérzetét), ami a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet a nap további részében. A British Journal of Nutrition által közzétett 2012-es tanulmány azt is sugallta, hogy az étkezési fehérje segíthet az elhízás és a metabolikus szindróma kezelésében.

A fehérje az izmok építőköve. Ezért a fehérjében gazdag étrend fogyasztása elősegítheti az erős izmok felépítését és fenntartását. Ha több fehérjét ad hozzá a fehérjéhez, javíthatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el.

A tojás felhasználása a fogyás támogatására

Míg a tojás segíthet a fogyás során, az étel mikor és hogyan eszik fontos szerepet az előnyök kiaknázásában. Itt elmondjuk a tojás felhasználásának legjobb módjait a fogyás támogatására.

A legjobb eredmény elérése érdekében a tojást reggelizés közben kell fogyasztani. Energiával táplálja testét, és a nap hátralévő részében is jóllakott lesz. Emésztőrendszere reggel is a legjobb, és így könnyebb lesz lebontani a fehérjéket és a tojásokban található sok más tápanyagot.

Egy 2005-ös tanulmányban a túlsúlyos nők, akik tojásos reggelit ettek, lényegesen kevesebb ételt fogyasztottak a nap hátralévő részében, mint az a csoport, akik bagel alapú reggelit ettek.

Ha súlycsökkentő úton van, kerülje az állati zsír, például vaj vagy szalonna zsír hozzáadását a tojásalapú étkezéshez. Ezenkívül párosítsa őket zöldségekkel a rostokban gazdag és tartalmas reggelihez.

A tojássárgáját gyakran kerülik a fogyókúrás betegek, a kutatók azonban nemrégiben arra a következtetésre jutottak, hogy a tojássárgájában található zsír valóban segít csökkenteni a szervezetből származó rossz koleszterint. Így a szakértők azt mondják, hogy egy vagy két egész tojás elfogyasztása naponta nem befolyásolhatja a koleszterinszintet, és nem növelheti a szívbetegség kockázatát. Az American Heart Association azonban azt ajánlja, hogy a szívbetegség kockázatának kitett emberek naponta csak két tojásfehérjét fogyasszanak.

Megjelent: 2020. augusztus 13., csütörtök, 18:38 | Frissítve: 2020. augusztus 14., péntek, 9:43