Ez az alapvető jógaszekvencia segített abban, hogy egy hónap alatt 2,5 kilót fogyjak

Számomra a fogyás a kardio és a HIIT tevékenységéről szólt, de ez a jóga sorrend teljesen megváltoztatta a nézőpontomat. A felfelé néző és a lefelé néző kutya erőteljes kombinációt eredményez.

Ki gondolja, hogy a jóga nem adhat eredményt egy gyors idő alatt? Nos, ha őszinte vagyok, akkor ez a gondolkodási folyamat megvolt a jógáról.

A nagy intenzitású edzés az edzésem rendszeres része volt. Pillanatok alatt láttam az eredményeket, és ezért esett neki.

A jóga és én pólusok voltunk egymástól egyszerűen azért, mert a lassú nem felel meg nekem. Amikor nem látok eredményt, hajlamos vagyok elveszíteni a türelmemet, és folytatom más dolgokat.

Egy jógaoktató azonban megadta nekem ezt az aranyszekvenciát, vagyis dinamikus felfelé és lefelé néző kutyát, amely örökre megváltoztatta a nézetemet.

Itt fedeztem fel ezt az arany szekvenciát
Nemrég elemeztem ezt a néhány dolgot:

1. A testem semmilyen edzésre nem reagált.
2. Állandóan fáradt voltam.
3. Természetesen a termelékenységem akadályozott.
4. Untam a rutinomat.

De a testmozgás kivágása a mindennapi életemből egyszerűen nem volt lehetséges, köszönhetően a bennem élő ételnek. Szóval, ragaszkodtam az edzéshez, amíg megbeszéltem a problémáimat egy barátommal, aki erősen javasolta, hogy próbáljam ki a jógát.

Első válaszom a következő volt: „Nah! Ez egy lassú folyamat. Lehet, hogy végül hízni fogok ahelyett, hogy elveszíteném. "

Nyilvánvalóan nagyon tévedtem.

Munkám megkövetelte, hogy többet kutassak a jógáról, és így végül kapcsolatba léptem egy jógaoktató mesterrel, Shraddha Iyerrel, aki olyan jógastúdiókban tanít, mint a Sarva és a Diva Yoga. Beszélgetésünk során megkérdeztem tőle, hogy a jóga képes-e gyorsan fogyni?.

Először elmosolyodott, majd közölte velem, hogy „Természetesen igen, és ki kell próbálnod. Csak tudnia kell a helyes pózokat. Elárulta ezt a sorrendet, és azt mondta, hogy ez a legjobb formula, hogy pillanatok alatt lefogyjon.

Szóval, végül adtam egy lövést, és a saját hibám miatt rendkívüli fájdalmak lettek
Eltelt néhány nap, és egy nap rájöttem, hogy nem lesz elég időm teljes testmozgásomat elvégezni. Csak az döbbentett rá, hogy esélyt kell adnom a jógának, mivel Iyer asszony olyan kedvesen tárta fel a titkos sorrendet.

Időhiány miatt nagyon eszeveszetten húztam le ezt a lépést. Első nap 20 ismétlést és 4 felfelé és lefelé néző kutyát tettem.

Ezt tettem

Alapvetően ez a szekvencia két leghatékonyabb jóga-ászana kombinációja: felfelé néző és lefelé néző kutya.

Először bejön egy lefelé néző kutyába, meghúzza a magját, majd felfelé néző kutyához lép. Tartsa két darabig, és lépjen vissza a lefelé néző kutyához.

Ezt a sorrendet folyamatosan megismételtem.

Már másnap rendkívüli fájdalmaim voltak.

A testem minden centiméterében fájt, és tudtam, miért. Nos, az én hibám volt, mert az első próbálkozásom során ennyien elhúzása hülye lépés volt.

De másnap lassan vettem, 10 ismétlést és 4 szettet hajtottam végre. Három nap alatt a fájdalom már nem volt meg, de amire ez a fájdalom rájött, az az, hogy ez a póz valójában a testem minden részét megütötte. És boldoggá tett, mert ki nem akar teljes testedzést egyetlen mozdulattal?

És majdnem egy hónap alatt sikerült 2,5 kilót leadnom!
Négy-öt nap és sok ellenállás után megígértem magamnak, hogy ezt 100 napig előre viszem, és meglátom, mi fog történni. Ha látok eredményeket, az nagyszerű lenne, de ha nem, akkor egyszerűen eldobhatom. Nem árt, ugye?

De úgy tűnt, hogy ez a dinamikus felfelé és lefelé néző kutyasorozat is nagyon komolyan vette ezt a kihívást.

Valójában, amit a HIIT-m nem volt képes kihúzni 2 hónap alatt, ez az egy sorozat 28 nap alatt sikerült.

Amikor elkezdtem, 49-50 kg körül voltam. Most már majdnem úton vagyok, hogy elérjek 47 kg-ot.

Pedig nem ez a legjobb rész. A legjobb az, hogy a hüvelykeim is csökkennek, ami mindenki tudja, hogy kemény dió. Ettől eltekintve itt vannak az összes előny, amelyet élvezhettem:

A karjaim most feszesebbek, főleg a felkar.
Az alapkeretem kezd megjelenni.
A borjaim tónusúak.
A vállam és a kulcscsontom faragottabbá vált.

Valójában erősebbnek éreztem magam anélkül, hogy bármilyen súlyt emeltem volna. Kép jóvoltából: Shutterstock

Nos, ezért lenyűgözött és elhatároztam, hogy jó 100 napig nem fejezem be a napi rutinomat anélkül, hogy 20 ismétlést és 4 sorozatot csinálnék ebből a sorozatból.

Nem volt benne bűvészmutatvány, mert mindez azon állandó változások megvalósításáról szól, amelyek csaknem 7–8 hónapig nem történtek meg. Ettől testem elütötte a fogyás stagnálását.

Ez a tapasztalat két dolgot kért megértésemben - Az egyik az, hogy folytatnom kell a keverést és a rutin összeillesztését, hogy ne érjem újra a pangást. És kettő, a jóga és a HIIT olyanok, mint a mennyben készített meccsek.

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.