A Keto-diéta és az alkohol: Itt vannak az összes alacsony szénhidráttartalmú ital, amelyet valójában elfogyaszthat

alkoholfajták

Lehet, hogy a keto diéta alatt ki kell vágnia néhány kedvenc ételt, de ez nem biztos, hogy egyes kedvenc alkoholfajtáinak esetében ez a helyzet. El kell válnia a vastagabb söröktől, például a stoutoktól és a portékáktól, de nem kell feltétlenül leszoktatnia a legkedveltebb bourbon palackot sem. Maryann Walsh, MFN, RD, CDE átadja számunkra az összes olyan alkoholt, amelyet még élvezhet, miközben zsírt robbant a keto étrenden.

Itt vannak az alacsony szénhidráttartalmú italok, amelyeket kortyolgathat, miközben keto étrendet követ.

Alkoholozhat-e keto diéta alatt?

"Abszolút. Csakúgy, mint bármely más étrend, fogyókúrás terv vagy életmód esetén, az alkoholt is beillesztheti a siker akadályozása nélkül" - mondja Walsh.

Ha iszol, ezek azok a kemény italok, amelyeket inni lehet a keto diéta során, és amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot:

  • vodka
  • gin
  • rum
  • tequila
  • whisky

Ne feledje azonban, hogy az alkohol annak ellenére, hogy szénhidrátmentes, még mindig kalóriatartalmú. Wash azt mondja, hogy az alkohol 7 kalóriát jelent grammonként, így egy 1 uncia kemény ital kb.

Az alkoholfogyasztás akkor is számít, mert ha étkezés közben fogyasztja, ez kulcsot dobhat a legfontosabb ketózis folyamatban.

"Miután elfogyasztott alkoholt, a többi metabolizálódó tápanyag bekerül a hátsó égõbe, ami lelassítja a zsír ketonokká alakításának folyamatát - hasonlóan ahhoz, ahogy a testnek a hátsó égõre kell tennie a glükóz feldolgozását annak, aki szénhidrátot fogyaszt energiaért "- mondja Walsh. "Lényegében, ha iszol, az anyagcseréd egy kicsit lelassul, míg a tested feldolgozza az alkoholt."

Más szavakkal, ha ki szeretné aknázni a keto étrend előnyeit, akkor korlátozni akarja az alkoholfogyasztást. A szénhidrát hiánya az étrendben egy másik ok az alkoholfogyasztás minimálisra csökkentésére. Miért? A szénhidrátok elsősorban elnyelik az alkoholt és megakadályozzák a részegséget.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az egészségesebb kényelmi ételek elkészítésének egyszerű módja.

Milyen típusú alkoholokat szabad inni a keto diéta alatt?

A gin, a vodka, a tequila, a whisky és a rum mind tisztességes versenyző, amennyiben nincsenek hozzáadott cukrokkal ízesítve. Valójában még vannak olyan keto-barát koktélok, amelyeket elkészíthet ezekkel a szeszes italokkal.

"A száraz fehér- és vörösborok kis mennyiségben is jók, az egyik legszárazabb a nyers Prosecco vagy Champagne, amelynek pohárjában csak körülbelül 1-2 gramm szénhidrát van" - mondja Walsh. "Végül a piacon számos [tüskés] szeletelő található, mint például a Truly és a White Claw, amelyek dobozonként átlagosan 0–2 gramm szénhidrátot tartalmaznak, így kiváló választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak. könnyű sörökkel, például egy Michelob Ultra-val. "

A kulcs ismét a mértékletesség és az éberség. Az alkohol csökkenti a gátlásokat, igaz? Ne felejtsd el, hogy amikor kint vagy a bárokban, whiskyt kortyolgatva a sziklákon, és kísértésekkel harcolsz, hogy csatlakozz a barátaidhoz abban a késő esti szelet pizzában. Ne hagyja, hogy az alkohol - alacsony szénhidráttartalmú és minden más - kisiklassa egészségügyi céljait!