Hogyan kell használni a Keto étrendet egy kiegyensúlyozott menstruációs ciklushoz (és jobb szexhez)

Ebben a cikkben

Az ayurvédikus orvos alapos konzultációja során (amelyben Pittát diagnosztizáltak nálam, hűtő ételeket és masszázst írtak fel), azt is mondták, hogy vegyem figyelembe a hormonjaimat. Részletesen bemutattam a menstruációmat, különös tekintettel a PMS tüneteim súlyosságára, amikor az orvos azt mondta nekem, hogy egy ilyen váltás azt jelenti, hogy valami rendben van.

"Annak ellenére, hogy semmit sem tudunk a hormonokról, a legtöbben megérezzük, amikor a menstruációs ciklusunk nem működik (és mint ilyen előnyös lehet az életmód kulcsfontosságú változásaiból)" - jegyzi meg Laurie Steelsmith, természetgyógyász orvos, a Great Sex Naturally: Every Női útmutató szexualitásának fokozásához a természetes orvoslás titkai révén. "A túl kevés vagy túl sok periódus - a menstruáció elmulasztásától a szokásosnál erősebb vérzésig - a test természetes módja annak mondására, hogy valami rosszul esett. A súlyosbodott PMS tünetek - röviden, a normálnál rosszabbul érzik magukat a megelőző héten a menstruációjához - jelezheti a hormonokat is, amelyek szétszóródtak.

Mielőtt megbeszéltem volna a szokásos nyugati orvos orvosomat, érdeklődtem, hogy az étrendem hogyan befolyásolhatja a dolgokat. Kiderült, valószínűleg így van. Steelsmith betekintést nyújt a keto diéta előnyeibe a menstruációs ciklusom (és a jobb szex, FYI) kiegyensúlyozásában. Az alábbiakban keresse meg a gondolatait.

A Keto-diéta

"A ketogén étrend - vagy" keto "- mondja Steelsmith - megfordítja az étkezési háromszöget, amelyre sokan gyermekkorunk óta támaszkodunk, és az étrendi zsírt inkább barátnak, mint ellenségnek tartja. Szükség van a szénhidrátok drasztikus csökkentésére napi 20-50 grammra - lényegében legfeljebb két édesburgonyára -, és kalóriáinak oroszlánrészét egészséges zsírokból, például diófélékből, olívaolajból és avokádóból, valamint mérsékelt adagokból nyerje le. fehérje. "A szénhidrátok jelentős csökkentésével - magyarázza Steelsmith -, amelyek glükózt termelnek - a test közvetlen energiaforrása - anyagcsere-állapotba kerülünk, amelyet ketózisnak nevezünk, amely energiára égeti el a tárolt zsírt." A legkeresettebb eredményeként felsorolja azokat a lehetséges előnyöket, mint a tisztább elme, az egyenletesebb vércukorszint és a nagyobb hormonegyensúly, valamint a fogyás.

Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklust

"A cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztása megugorhatja a vércukorszintet" - mondja Steelsmith. "Hihetetlen magasságokhoz és ugyanolyan pusztító mélypontokhoz vezethet, amelyek pusztítást okozhatnak a hormonegyensúlyban - és még agonizálóbbá tehetik a PMS-t az inzulinszint emelésével. " Ez végső soron inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethet - ezek is megzavarják a ciklust.

Steelsmith szerint a kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a keto diéta középpontjában lévő szénhidrátok korlátozása különösen értékes lehet a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára. "Ez az állapot a nőknél magasabb inzulinszintet, rossz ovulációt és meddőséget okozhat. Sőt, a keto diétán ajánlott ételek közül sok - a tiszta, sovány fehérjétől a sötét leveles zöldig - tele van a szükséges tápanyagokkal, különösen a menstruáció alatt: vas, magnézium és kalcium, hogy csak néhányat említsünk "- mondja.

Hogyan befolyásolja a szexuális étvágyat

"A keto diéta feltöltheti libidóját az egészséges zsírokon keresztül, amelyek az étrend középpontjában szolgálnak" - magyarázza Steelsmith. "Dió, lazac, pisztácia - ezek és más minőségi zsírtartalmú ételek növelhetik az ösztrogénszintet" - mondja. Fontolja meg ezt nemi életének jótékony hatásaként. Lásd: az ösztrogén a női hormonod, amely fokozza az intimitás érzéseit és megerősíti az általános jólétet, fogékonyabbá téve partnered iránt, és hajlamosabbnak érezni a szexuális motivációt. "Ezenkívül Steelsmith szerint" az ösztrogén természetesen mind a kenést, mind a jobb éjszakai alvást ösztönzi - és mindkettőjüket jobban "kedélyre keltheti". "Szerinte a keto étrendből eredő fokozott ösztrogén különösen ígéretes nők menopauzában, mivel az ösztrogénszint ekkor csökken.

Ezenkívül a keto diéta tiltja - vagy az étrendtől és az egyéntől függően jelentősen korlátozza - az alkoholt és a cukrot, mindkettő hosszú távon károsíthatja nemi szerveit és ezáltal szexuális energiáját. Eközben az általa szorgalmazott ételek közül sok, beleértve a tojást, a tökmagot, a szardínia és a brokkolit, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szervesen elősegítik az élet több energiáját, köztük több energiát a partnernek.

Hogyan lehet tudni, hogy ez megfelelő-e az Ön számára?

"A menstruáció tudomásul vétele mellett figyelmet kell fordítania a megmagyarázhatatlan fáradtságra, az emésztés változásaira, megmagyarázhatatlan súlygyarapodásra vagy -vesztésre, furcsa hajnövekedésre és minden egyéb olyan tünetre, amely riasztást indít el - csendes vagy hangos -, ami arra utal, hogy valami rosszul "- javasolja Steelsmith. "Hasonlóképpen, a legtöbben tudatában vagyunk annak, amikor a libidónk teljesen megjelent vagy eltűnt; sok esetben ez a" libidó korlátozás "a természetes hormonszintünket megszakító diétáknak, a fizikai aktivitás hiányának, a stresszfeleslegnek és az életkornak köszönhető.; a csökkent szexuális állapot tünetei közé tartozik az, hogy nem reagál a szexuális fejlődésre, a szexuális tevékenység iránti érdeklődés nem vagy csak nagyon csekély, a zsibbadás „lefelé”, a kimerültség és a hangulatváltozások, amelyek a kéktől az általános ingerültségig és a tartós depresszióig terjednek ”- jegyzi meg Steelsmith.

A nemi vágy további fokozása és a menstruációs ciklus egyensúlyának megteremtése érdekében fontolja meg a módosított keto étrendet - olyan étrendet, amely elsődleges kalóriaforrásként növényi eredetű zsírokra, például mandulára és olívaolajra támaszkodik, és csökkenti vagy megakadályozza az állati termékeket. Jelentés: ha vajat fog enni, nyúljon kókuszvajhoz vagy a fűvel táplált tehenekből származó vajhoz. Miért? "A nem szerves állati eredetű termékek fogyasztása növeli a xenoösztrogének - a peszticidekben található vegyületek és a" kezelt "állati termékek - amelyek utánozzák az ösztrogént, és káoszt okozhatnak a hormonrendszerében, és alááshatják erőfeszítéseit" - magyarázza Steelsmith.

Végül ne felejtsd el, hogy valóban egyél. Feltétlenül elegendő kalóriát fogyaszt, hogy minimalizálja a természetes mentális és fizikai elmozdulásokat, amelyek bármilyen étrenden előfordulnak. Ezzel csökkentheti a "keto-influenza" súlyosságát is - egy olyan tünetegyüttest, amely gyakran bekövetkezik, amikor a test áttér a ketózisba, amely magában foglalhatja az agy ködjét, az érintést és a letargiát -, és több energiát ad Önnek.