Ezért nincs látható hasizma, és hogyan lehet őket megszerezni

Mert az edzőterem egyszerűen nem csinálja.

Sara Rukeyser

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Miután számtalan napot és hetet töltöttem az ab kihívás, a napi edzés és a „vízbevitel” alkalmazásainak letöltésével és megtanulásával szeretni (és utálni), a frusztráció egyszerűen nem tűnhet fel. Hol vannak a világon azok az átkozott hasizmok, amelyeken dolgoztam? Titokban engedem be: az ab kihívás és a napi edzés nem sokat tesz, ha mindennap pizzát eszik ebédre.

látható

A Gif a giphy.com jóvoltából

Az az elképzelés, hogy hasizmainkon keresztül edzünk, gyakorlatilag valótlan - már megvannak a hasizmaink. A magunkért végzett gyakorlatok csak erősebbé és nagyobbá teszik őket, elsődleges fontosságúak a hátsérülés esélyének csökkentése és a sportteljesítmény javítása érdekében. De ha a hasizma nem látszik, akkor nem ez az oka.

A tényleges látható hasizom megszerzése ehelyett a kardió és az egészséges, egészséges étrend eredménye. Ha van egy zsírréteg, amely elfedi a hasizmait, akkor alapvetően hónapokig minden nap végezhet lábemelést és ropogást, és soha nem látna különbséget. Az egészséges étkezési terv csökkenti a testzsírt és felfedi a hasizmait, ezért cserélje ki a pizzát egy egészségesebb lehetőségre, hogy valóban számoljon az edzőteremben töltött idő.

A Gif a giphy.com jóvoltából

Egy másik oka annak, hogy a hasizmok nem láthatók, az az, hogy inkább az ismétlések számára koncentrálsz, szemben azzal, hogy mennyit teszel az egyes ismétlésekbe. Bár 500 ropogtatás őrültségnek és nevetségesnek tűnhet, valójában jobb, ha nagyobb súlyú 15-30 ismétlést hajt végre. Jobb, ha variál az edzésen. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre minden alkalommal, amikor ab-edzést végez, nem lesz olyan hatékony, mint minden alkalommal megváltoztatni.

# Spoontip: Rengeteg ingyenes alkalmazás változatos hasi edzéssel (és még sok mással), ha inspirációra van szükséged, mint például a Daily Workouts Free, a Runtastic Six Pack és a Belly Fat Workout Free.

Tehát, kérdezed, mit tehetsz valójában azért, hogy ezek a hasizmok megkapják?

1. Kardio

A Gif a giphy.com jóvoltából

A kardió elengedhetetlen a testzsír veszteséghez. Még mindig nem fogja azonnal látni a hasizmait (sajnálom), de ez jó útra tereli. A Cardio nem csak azt jelenti, hogy elmegyünk egy öt mérföldes futásra, mert ki tudja ezt megtenni? Rengeteg különböző módja van a kardió megszerzésének, például a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és a LISS (alacsony intenzitású állandó állapot).

2. Tartsa alacsony szinten a replikákat

A Gif a giphy.com jóvoltából

Az ab edzés kulcsa az ellenállás. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint az orosz csavarások, lógó lábemelések és oldalsó hajlítások a hatékonyabb edzés érdekében. Próbálja ki a 15 ismétlés három sorozatát. Ezt hetente 2-4 alkalommal végezze a kardió mellett.

3. Távolodjon el a „főiskolai diétától”

A Gif a giphy.com jóvoltából

Igazából nem titok, hogy az egyetem tele van pizzával, sörrel és késő esti pattogatott kukoricával. Bár ez nagyszerű, ha időnként záróvizsgára tanul, a látható ab fejlődését tekintve nem nagyszerű. A kávézóban enni nehéz lehet, de a táplálkozás kulcsfontosságú ebben a folyamatban. Fontos, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket kapjon fehérje, szénhidrát, gyümölcs, zöldség és még sok más.

Legközelebb, amikor vacsorát eszik, lőjön egy darab grillezett csirkére, barna rizzsel és melléksalátával. Unalmasan hangzik, de sokkal hatékonyabban reagál a hasadra, mint az a BBQ csirkeszelet, amelyet a másik hétvégén kaptál. Néha áldozatokat kell hoznunk céljaink elérése érdekében.