A lapos hasi étrend

Az ígéret

Fogyasszon zsírt és fogyjon. Ez a lapos hasi diéta ígérete.

Most az apró betűs rész: A zsír fajtája számít. A terv az egyszeresen telítetlen zsírokra összpontosít, amelyeket olívaolajból, diófélékből és más növényi élelmiszerekből nyer.

A szerzők, Liz Vaccariello és Cynthia Sass, MPH, RD azt állítják, hogy 32 nap alatt akár 15 fontot is leadhat, és kövér hasra eshet a tervük betartásával:

Egyél étkezésenként 400 kalóriát, naponta négyszer (napi összesítés: 1600).
Ne haladjon 4 óránál tovább étkezés nélkül.
Egyél telítetlen zsírokat minden étkezéskor.

Mit ehet és mit nem

Először négy napig célozza meg a puffadást, amelynek célja minden nap 1200 kalória fogyasztása. Ez idő alatt nem adhat sót egyetlen ételhez sem, és kerülnie kell:

Feldolgozott ételek
Olyan ételek, amelyek gázossá tehetik Önt, mint a bab, a brokkoli és a hagyma
A szénhidrátok, mint a tészta, a banán és a bagel

Meg kell inni 2 liter vizet, gyömbérgyökérrel, uborkával, citrommal és menta levelekkel keverve, amelyet a könyv "sassy water" -nek hív

Ezt követően mediterrán stílusú étrendet fogyaszt 4 hétig napi 1600 kalóriával. A menü olyan elemeket tartalmaz, mint a görög citromos csirke és a sütőtök juhar sajttorta.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

A diéta 4 nap után kissé lazul. Még mindig gyakran kell ennie, és tartalmaznia kell egyszeresen telítetlen zsírokat, és pontosan naponta el kell érnie a kalóriajelet.

Korlátozások: Az első 4 nap nagyon korlátozó. Ezt követően 4 óránként 400 kalóriát kell megennie, és minden étkezéshez tartalmaznia kell egyszeresen telítetlen zsírokat. A forgalmas vagy kiszámíthatatlan ütemterv ezt kihívássá teheti.

Főzés és vásárlás: Az étrend tartalmaz recepteket, ötleteket harapnivalókhoz és tippeket a gyorsételek megrendeléséhez.

Csomagolt ételek vagy ételek? Bizonyos márkájú élelmiszerek ajánlottak, de nem kötelezőek.

Személyes találkozók? Nem.

Gyakorlat: Nem szükséges. De a könyv tartalmaz egy lapos hasi edzést az étrend támogatására.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: A terv ezeket a diétákat alkalmazó helyettesítéseket javasol.

Alacsony sótartalmú étrend: Nem szabad sót adnia ahhoz, amit főz. Még mindig ellenőriznie kell a többi élelmiszer címkéjét, hogy megnézze, mennyi nátrium van bennük.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Ez nem alacsony zsírtartalmú étrend, de a zsír típusa egészséges a szív számára. Minden étkezéskor egyszeresen telítetlen zsírokat eszel, és figyelnie kell az adagok méretét, nehogy túl sok kalóriát kapjon.

Mit kell még tudni

Költség: Semmi, kivéve az élelmiszereit. Az olívaolaj, a dió és az avokádó hozzáadódhat számlájához. Megtakaríthatna, ha visszafogna más ételeket, amelyeket az étrend nem hangsúlyoz.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát.

Amit Dr. Michael Smith mond:

Működik?

Ha naponta csak 1600 kalóriát eszel, akkor nagy eséllyel fogyni fog. De 15 nap lefogyása 32 nap alatt hatalmas húzás.

Ehhez és zsírvesztésért (nem a víztömegért) kell tennie vágott naponta körülbelül 1600 kalóriát fogyasszon el a diétájából! Megteheti, hogy kevesebbet eszik, és növeli a testmozgást, de ez sokat kér bárkitől.

Az étrendben sincs semmi varázslat, amely lapos hashoz vezet. Az egyszeresen telítetlen zsírok nem gyakorolnak különösebb hatást a hasi zsírra. Bármely diéta, amely csökkenti a kalóriákat és súlycsökkenéshez vezet, karcsúsítja a hasadat a többiekkel együtt.

A diéta azt is javasolja, hogy csökkentse a magas rosttartalmú ételeket, például a babot és a brokkolit. Igen, gázt okozhatnak - talán még egy kis átmeneti puffadást is, ha nem szokott hozzá. De ezek az ételek nagyszerű módja a fogyásnak és a távol tartásának. A rost segít jóllakni, ezért kevesebbet eszel.

Ha ez a diéta végül arra készteti Önt, hogy kövesse a mediterrán étrendet, akkor ez jó dolog. Ez egy nyerő stratégia, és több orvosi tanulmányban a fogyáshoz kapcsolódtak.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Kétségtelenül jó dolog a telített zsír eltávolítása (olyan fajta, amelyet leggyakrabban az állati eredetű termékekben, például a húsban találnak meg) és az egyszeresen telítetlen zsírokkal való helyettesítése. Segít csökkenteni az LDL koleszterinszintjét, valamint a szívroham és a stroke esélyét. Tehát jó megközelítés bárki számára, aki cukorbetegségben, magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy szívbetegségben szenved.

A terv által ígért agresszív fogyás aggodalomra ad okot, és nincs rugalmasság a kalóriák tekintetében. Ha cukorbetegsége van, akkor ezt az étrendet csak kezelőorvosa gondozásával szabad megpróbálnia. Szorosan együtt kell működnie a vércukorszint ellenőrzésében és a gyógyszerek beállításában, így a vércukorszintje nem esik túl alacsonyra.

A végső szó

Ha még nem áll készen az étrend hatalmas változására, keresse máshol a fogyást. Ebben a diétában a rendkívüli kalóriacsökkenés nagyobb eséllyel hagyja el a kedvét a vékonyabb helyett. Ha úgy gondolja, hogy van benne, hajrá. Csak legyen egy terve, hogy hosszú távon ragaszkodjon egy mérsékeltebb fogyókúrához.

Források

Vaccariello, L. Lapos hasi étrend! Rodale, 2008.