Falejev után: Mire számíthatunk

Tizenötödik és utolsó részletünk Alekszej Faleev orosz fizikai kulturistáról. A teljes sorozat linkjeit itt találja.

Ha követed Faleev programját, akkor jó ideig boldog táborozó leszel.

Először is, ha hízni akart, valószínűleg már most is ezt teszi. Amikor követtem az 5 × 5 rendszerét, úgy ettem, mint egy favágó, és több hónap alatt kb. 25.

Nem mintha az egész izmos lett volna! Ez nem történik meg a való világban. Tény, hogy feltételezem, hogy az étvágya úgy fog szárnyalni, mint az enyém, és figyelmeztetlek arra, hogy mivel ennyit kezdesz enni, el kell kötelezned magad a lehető legtisztább diéta elfogyasztása mellett. Ne gondolja, hogy az anyagcsere-kemencéjét olyan forrón tűzte ki, hogy nem duzzad fel, ha elkezdi fogyasztani az Oreost és a tejet. (Lehet, hogy ez egy valós példa a saját múltamból.)

Emlékezik, szinte teljes egészében az ellenőrzi, hogy milyen sovány vagy. A testmozgásnak kevés köze van hozzá. Ez nem népszerű igazság, de a fitnesziparban bárki elmondhatja ezt, ha őszinték.

Másodszor, rengeteg energiával kell rendelkeznie. Az erőemelés kemény szeretővé válhat, és sok idődet és fizikai „oomph” -t felemésztheti. És bár Faleev gyakran dolgozol - heti öt napon keresztül! Remélem, otthon edz - edzései rövidek. Mindenekelőtt ő a a gyógyulás és a motiváció mestere. Amikor hű vagyok „alkalmazott jógájához” (a szavamhoz, nem az övéhez) - amikor emelés után nyújtózkodom, kevés jutalommal megerősítem magam, ivok kvasat, bőségesen alszom és edzek nem azért, hogy megterheljem magam, hanem élvezem a pihenést nehéz, vastag, kiégett végtagok utána - SZERETEM SZERETNI, ÉS SZERETNEM edzeni. Ez valóban lelki öröm. (Ahogy jobb volt, ha égő lószálat kell felvinni az ágyékomra!)

Harmadszor, erősödni fogsz. Nálam sokkal jobb erőemelők szerint egy olyan minimalista programon, mint Faleev, csak három gyakorlattal, megbízhatóan haladhatsz a fejlett erőemelés küszöbéig, ahol testtömeged 1,5-szeresét padolhatod, testtömeged dupláját guggolhatod, és 2,5-szer holtemeléssel. a testsúlyod. (Ez megfelel az én tapasztalataimnak is.)

De ezek után szükség lehet egy másik programra. (Csak tartsa be a helyreállítási technikákat !) Különböző embereket építenek arra, hogy kiválóak legyenek a különböző felvonókban, és másokban lemaradjanak. Én, természetes holtversenyző vagyok, mert hosszú a karom, de én egy tetves pados is vagyok, mert hosszú alkarom arra kényszerít, hogy tovább nyomódjak, mint a rövid „T-rex karokkal” rendelkező srácok. Alapszabályként, ha egy adott felvonóhoz építenek, akkor profitálhat egy minimalista programból, amelyben éppen ezt a felvonót gyakorolják extrák nélkül. Csak holtemeléssel építettem a holtemelőmet, semmi több. De ennek az ellenkezője is igaz: ha rossz emelőeszközökkel születtél egy bizonyos emeléshez, akkor ha kellően fejlett vagy, ha tovább akarsz erősödni, akkor ésszerűen hozzá kell adnod bizonyos „segítő” gyakorlatokat. Tehát például ahhoz, hogy elegendő lendületet szerezzek ahhoz, hogy a rúd nyomást gyakoroljon az extra hosszú mozgástartományomra, nekem személyesen külön munkára van szükségem a vállamon és a tricepszen.

Néhány genetikai furcsaság kivételével a legtöbbünknek egyszer szüksége lesz erre a bonyolultabb programra. Saját gyakornokaival Faleev ezt részben speciális izometrikus gyakorlatok előírásával valósítja meg. (Például azt a feladatot kapnám, hogy egy, a saját törzsemhez erősen övezett, mozdíthatatlan botot nyomjak, hogy utánozzam a fekvenyomás „mellkason kívüli” szakaszát, ami a gyenge pontom.)

De a legtöbb amerikai erőemelő manapság ezt a problémát egy másik, „Westside” módszernek nevezett stratégiával oldja meg, amely számos segítségnyújtási gyakorlatot alkalmaz. Egyesek azt mondhatják, hogy Faleev rendszerének egyhangúságához képest ez jellemző a változatosságot díjazó amerikai temperamentumra. A modern amerikai stílus is sokkal rövidebb ciklusokat használ, mint Faleev hosszú, ezredes, 10 hetes tervei. Egy haladó emelő számára ez azért értékes, mert az előrehaladás egyre nehezebbé és finomabbá válik, és rendszeresen kicsi, de következményes sérüléseket szenved. És amikor ezt megteszi, lehetetlenné válhat az összetett, összehangolt két hónapos terv betartása, mert meg kell dolgoznia a sérüléseket.

Egy jövőbeni sorozatban megtudhatunk egy nagyon sikeres orosz edzőt, Konstantin Rogozhnikovot, és saját fejlesztésű megoldását azokra a problémákra, hogyan kell képezni egy olyan erőemelőt, aki kinőtte a minimalizmust, mint Faleev.