Táplálkozási hiányosságok miatt a nők gyengesége és fáradtsága

Jelen forgatókönyv szerint a gyengeséggel és a fáradtsággal kapcsolatos panaszok az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a klinikusok foglalkoznak. A gyengeség az izomerő csökkenésére utal. A fáradtság olyan fáradtság, amely független az erőfeszítéstől vagy azzal összefüggésben lehet. 1 Gyengeség és fáradtság szinte bárkinél előfordulhat, de a nőknél valamivel nagyobb az esély ezeknek a tüneteknek a kialakulására, mint a férfiakra.2 Tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy ezek a kellemetlen tünetek nőknél jelentkeznek korábbi életkorban, mint a férfiaknál, és idősebb korukban gyakrabban fordulnak elő.3 Bár a tüneteket, például a gyengeséget és a fáradtságot, soha nem szabad könnyedén elvetni, ezeket minden korosztályú nők gyakran figyelmen kívül hagyják. A nőknél számos ilyen egészségügyi problémát okoz a táplálékhiány - ez a hiány akkor jelentkezik, amikor a nőket bizonyos tápanyagokkal alultáplálják.4

Gyengeséget és fáradtságot okozó hiányosságok
A gyengeség és a fáradtság kellemetlen tünet, amelyet általában vashiányban/vashiányos vérszegénységben szenvedő nők tapasztalnak - ez a nőknél világszerte a leggyakoribb mikrotápanyag-hiány.5 D-vitamin és riboflavin (B2-vitamin) hiány. 7,8 Megállapították, hogy a súlyos B12-vitamin-hiány idős nőknél is fáradtságot okoz.

A nők táplálkozási szükségletei
A nőknek teljesen kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amely különböző típusú egészséges ételeket tartalmaz, amelyekben a tápanyagok szénhidrátok, fehérjék, zsírok, aminosavak és zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok arányban vannak, hogy megfeleljenek testük táplálkozási szükségleteinek. gyermekeinek ki kell egészíteniük étrendjüket folsavval és B12-vitaminnal. A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel elengedhetetlen az egész életen át, és javuló egészségügyi eredményekhez vezet
Táplálkozási szempontból a terhesség és a szoptatás a nők életének olyan döntő szakaszai, amelyek további követelményeket igényelnek. Például az energiaigény kielégítéséhez és a csecsemő egészséges növekedésének támogatásához a várandós és szoptató nőknek naponta további kalóriákra van szükségük.11 Szaporodási éveik, serdülőkoruk, terhességük és menopauza utáni időszakukban a nőknek a szükséges étrendet kell kiegészíteniük A legjobb garancia arra, hogy a nők megkapják a szükséges táplálékot, az a kiegyensúlyozott étrend, amely bőségesen tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjeforrásokat, valamint kevés cukros italt, finomított gabonát és olyan feldolgozott ételeket, mint pl. vörös és feldolgozott hús.12

Néhány táplálkozási hiányosság a nőknél, megelőzésük és kezelésük 5,8,13,14,15,16,17

A hiány előfordulása

Szerep

RDA nőknek

Diétás források

Vas

Világszerte a gyermekkorú nők több mint 20% -a vashiányban szenved.

Gyengeséget és fáradtságot okoz az anaemia miatt - a Fe-hiány leggyakoribb következménye.

Ülő munka-21 mg/d
Mérsékelt munka-21 mg/nap
Nehéz munka -21 mg/d
Terhes nők-35 mg/nap
Szoptató anyák-25 mg/nap

Állati források - hús, baromfi és tenger gyümölcsei (haem vas)
Gabona- és növényi források - teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és diófélék (nem haem vas)

Riboflavin

Leggyakrabban a fejlődő országokban és a fogamzásgátló tablettákat szedő nőknél.

Fáradtságot, torokduzzanatot, depressziót, bőrproblémákat, hajhullást, reproduktív problémákat és még sok mást okoz

Ülő munka- 1,1 mg/d
Mérsékelt munka - 1,3 mg/nap
Nehéz munka -1,7 mg/nap
Terhes nők - +0,3 mg/nap
Szoptató anyák - +0,4 mg/nap

Tejtermékek, húsok, tojás, zöldségfélék és gabonafélék.

Diétás folát

A fogamzóképes korú nőknél elterjedt

Vérszegénységet okoz a nőknél

Ülő munka - 200 µg/d
Mérsékelt munka - 200 µg/d
Nehéz munka -200 µg/d
Terhes nők: 500 µg/nap
Szoptató anyák - 300 µg/d

Citrusfélék és gyümölcslevek, zöld és friss leveles zöldségek, búza kenyér és hüvelyesek

B12-vitamin

Vegetáriánus terhes és szoptató nőknek nagy a kockázata ennek a hiánynak a kialakulásában

A nőknél fokozza az NTD kockázatát, káros hatással van a születési eredményekre.

Ülő munka-1,0 µg/d
Mérsékelt munka - 1,0 µg/d
Nehéz munka -1,0 µg/d
Terhes nők - 1,2 µg/nap
Szoptató anyák - 1,5 µg/nap

Állati eredetű élelmiszerek - csirke, hal tojás, marhahús és bárány, valamint tejtermékek.

Kalcium

Elterjedt az idősödő népességben, különösen a posztmenopauzás nőknél

Kapcsolódik az oszteoporózis kialakulásának kockázatához - a csont kalciumtartalmának csökkenéséhez

Ülő munka-600 mg/d
Mérsékelt munka - 600 mg/nap
Nehéz munka -600 mg/d
Terhes nők-1200 mg/nap
Szoptató anyák-1200 mg/nap

Tej és tejtermékek, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és diófélék.

Ettől eltekintve a jódhiány káros anyai és magzati következményekkel jár. Az étrendi jódigény terhesség és szoptatás alatt megnő. A tej, a joghurt és a tejtermékek jó jódforrások. Számos régióban azonban a jód többféle formában lép be az étrendbe, és így a női étrend megfelel ennek az étrend-követelménynek.18 A D-vitamin a nők számára is aggályos tápanyag. Ha ennek a tápanyagnak az étrendjükön keresztül történő megfelelő bevitele nem lehetséges, akkor a D-vitamin-kiegészítők étrendjükbe történő beépítése a megfelelő út. Ezenkívül a cink, az omega-3 zsírsavak, a vas és a B12-vitamin olyan tápanyagok, amelyekre a tiszta vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell.12

Az egészségügyi kiegészítők szerepe
Az ideális világban a legkülönbözőbb ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy minden alapvető tápanyagot megkapsz.19 De a mai étkezési világ korántsem ideális. A nem megfelelő táplálkozás és a mikrotápanyagok hiánya elterjedt állapot, tekintet nélkül a bőséges élelmiszer-ellátottságra és a magas tápértékű ételek rendelkezésre állására. Az étrend-kiegészítők hozzáadhatók az étrendhez ennek a hiányosságnak a áthidalása vagy a nők étrendi szükségleteinek kielégítése érdekében. Például a fejlődő országokban a reproduktív korú nőknél gyakran hiányosságok jelentkeznek, étrendjük kiegészíthető A-vitaminnal és vasal. A terhesség alatt és a reproduktív években a folsav-kiegészítők bekerülhetnek az étrendbe a kívánt eredmények érdekében. 20 A nőknek a terhesség alatt is nagyobb a vitamin- és ásványianyag-igényük, és általában étrendi bevitelük nem éri el az ajánlott célt. Az ajánlott napi tápanyag-bevitel biztosítása érdekében az étrend-kiegészítők használata ajánlott, figyelembe véve a kórtörténetet és az étrend minőségét. Mindig csak az egyénnek megfelelő módon kell előírni őket

Következtetés
A nőknek életük során az optimális étkezési szokásokat kell fenntartaniuk és kialakítaniuk annak érdekében, hogy egészséges életet éljenek. A nők ösztönzése az egészségnevelési programokban való részvételre és az egészségügyi témák elé tárása elősegíti az optimális táplálkozási állapot elérését az egészséges táplálkozási szokások fenntartása mellett. A női élet jelentős részét reproduktív évei fedik le. A reproduktív korú nőknél társadalmi és biológiai okokból a táplálkozási hiányosságok fordulnak elő leginkább. Tanulmányok kimutatták, hogy a táplálkozási beavatkozások optimista egészségügyi eredményeket hoztak e nők körében. A nők jobb táplálkozási gyakorlatának ösztönzése érdekében be kell vonni a családtagokat az egészségfejlesztési programokba. Ezenkívül a táplálkozási oktatási programok hatékonyabbá tétele és a jobb eredmények biztosítása érdekében egészségügyi szakembereket és politikai támogatást is be kell vonni.