5 tojásfogyasztási mód

A hihetetlen ehető tojás egy izomépítő, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.

1. Süssük muffinba

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Vegyen be egy 12 muffinsütőt nonstick főző spray-vel. Verj össze egy tálba hat tojást és hat tojásfehérjét (vagy 12 tojást). Adjon hozzá ½ csésze csökkentett zsírtartalmú aprított sajtot és legalább 2 csésze apróra vágott nyers zöldséget (paprika, gomba, kelkáposzta stb.). Sózzuk, borsozzuk. Öntsön egyenletesen tojáskeveréket muffin csészékbe. Süssük 20-25 percig, vagy addig, amíg a közepébe helyezett kés tiszta nem válik ki. Párosítson 2 vagy 3 darabot egy darab gyümölccsel vagy angol muffinnal.

2. Tetejére pirítóst

Töltse fel a tojást egy forró, kikent serpenyőre, majd engedje le közepes hőfokon. Főzz túl könnyű stílusban, amíg a fehérek szilárdak és át nem főznek. A sárgájának meg kell sűrűsödnie, de nem keményedhet meg. Fordítsuk meg a tojást és főzzük a kívánt készségre. Pirítson 1 szelet magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű kenyeret. Felső kenyér 1/4 tört avokádóval, paradicsomszeletekkel és tört pirospaprikával. Tetejére főtt tojás kerül.

3. Kapcsolja be a zabját

Öntsön 1 csomag sima hengerelt zabot (vagy ½ csésze zabot) és 1 repedt tojást egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe vagy bögrébe. Csomagolásonként adjon hozzá vizet és alaposan keverje össze. Mikrohullámú sütő körülbelül 90 másodpercig. Tetejére ½ csésze gyümölcsöt.

4. Poach szemek és zöldek felett

Forraljon fel 3 hüvelyk vizet a serpenyőben. Törje a tojást csészébe, és lassan öntse vízbe. Alacsonyabb hő, de tovább forral. Keverés nélkül főzzük a tojást, amíg fehér nem lesz. Emelje fel a tojást réselt kanállal, és tegye a nyers zöldek és a fél csésze főtt ősi gabona tetejére. Adjunk hozzá nyers zöldségeket, és töltsük fel pirospaprikás pelyhekkel, sóval, borssal, citrommal és 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal.

5. Keverd össze a mikrohullámú sütőben

A mikrohullámú sütőbe bevihető kávéscsésze belsejét főzőpermettel szórja be. Két tojást feltör a bögrébe, és jól összekeveri. Hozzáadunk kb. 1/4 csésze kockára vágott paprikát vagy paradicsomot. Mikrohullámú sütő 45 másodpercig, keverés, majd mikrohullámú sütés további 30–45 másodpercig. Hagyja pihenni 30 másodpercig. Élvezze a tojásokat a bögrében. (Opcionális: felaprított sajttal vagy tetejére tehetjük.)

RÁZZA EZT: Az egyik tojásban 6 gramm fehérje van, gluténmentes, nulla szénhidrát, nulla cukor és átlagosan csak 17 cent.

A SÜTÉSRŐL: Jenna Werner bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Instagram: @happyslimhealthy