Engedélyezett ételek lassú szénhidráttartalmú étrenden, alacsony szénhidráttartalmú étrend és keto esetén

Az alábbi lista a lassú szénhidráttartalmú étrendben engedélyezett ételek általános összeállítását tartalmazza, majd kerülendő ételek és néhány ötlet az étkezéshez. Az információk többsége az alacsony szénhidráttartalmú és a keto életmódra is vonatkozik.

Fehérjék

Szent Patrick napi Potluck szegy

Hüvelyesek

Lencse
Pinto bab
vörös bab
Szójabab
Fekete bab

Zöldségek

Savanyú káposzta, kimchee, savanyúság, olajbogyó, erjesztett ételek
Spárga
Borsó
Brokkoli
Zöldbab
Paradicsom
Peppers
Fagyasztott spenót
Brokkoli
Karfiol
Kelbimbó
Spagetti tök (nincs más téli tök)
Avokádó
Bok choy vagy bármilyen zöld
padlizsán
gomba
gombó
cukkini
fehérrépa
hajtások (lucerna, bab stb.)
uborka
saláta
retek

Domino Foods (enni mértékkel)

hummus
diófélék
túró
olajbogyó
vörösbor
diétás pop (naponta egy)
guacamole
mogyoróvaj
mandulavaj

Tiltott ételek lassú szénhidráttartalmú étrenden (csalási napig)

Alkohol (1-2 pohár bor megengedett éjszakánként)
Cukros édességek
pattogatott kukorica
kenyér
rizs és egyéb szemek
burgonya és téli tök, sárgarépa és kukorica
tészta
chips, keksz vagy gabona
jégkrém
több diétás pop
sajt és tejtermék
gyümölcs (csak csalás napján fogyasszon)

Kedvenc lassú szénhidrát reggeli

Néhány reggeli ötlet a lassú szénhidrát diétákhoz:

A lassú szénhidráttartalmú étrendben engedélyezett ételekből álló ideális reggeli 20-30 g fehérjét tartalmaz a nap első étkezésekor. A tojás és a szalonna ennek a klasszikus módja (és 10% -kal növeli a sikerarányt). Íme néhány alternatíva:

Fehérje rázzuk 30 g fehérjeporral és 1 teáskanál fahéjjal
3 tojás (16g) 3 szelet kanadai szalonnával (13g)
2 tojás (12 g) 1/2 csésze fekete babgal (20 g), salsa és guacamole
3 adag spenót vagy brokkoli frittata (30 g vagy 5-6 tojás, valamint némi zöldségfehérje)
A koffein rendben van. Naponta legfeljebb 2 evőkanál erős tejszín lehet a kávéjában

Ebéd és vacsora ötletek a lassú szénhidráttartalmú étrend engedélyezett ételeihez:

Marokkói csirke és citrom

Ételeinek nagy része a fenti felsorolásban szereplő fehérje + zöldségfélék és/vagy hüvelyesek kombinációja lesz. Íme egy tipp: Főzzünk ömlesztve, hogy maradjon pár napig (vagy fagyassza le az egyes adagokat jóval későbbre). Íme néhány vacsoraötlet:

Sült csirke vegyes zöldségekkel
Saláta tál a Chipotle-nál: tartsa meg a kukorica salsa-t, a tejfölt és a sajtot - adjon hozzá guacamole-t
Mustárhéjú sertéskaraj spenóttal és gombával
Steak és spárga vagy zöldbab
Tonhal mustárral és/vagy salsa friss spenót salátával
Házi burrito tál: maradék csirkemell, fekete bab, salsa és guacamole
Lencspörkölt
Marha és bab chili
Hús és zöldség curry

Italok

Igyon sok vizet és igyon nulla kalóriát. Helyezze el ezeket az italokat olyan kalóriákkal, amelyeket normálisan fogyasztana:

Ízesítsük a vizet citrommal
A cukrozatlan italok, mint a tea, rendben vannak. A diétás szódát napi egyre korlátozza
Kávé fahéjjal vagy legfeljebb 2 evőkanál tejszínnel (nem fele és fele vagy tej)
tea citrommal
Vörösbor (max. 1-2 pohár naponta)

Néhány tipp az SCD sikeréhez

Kint étkezni:

Alapértelmezett stratégiája az, hogy a szénhidrátokat zöldségekkel és babokkal helyettesítse. Íme néhány ötlet:

Burrito salátástál vagy bármilyen étel zöldségekkel, rizsre/búzára cserélve
Thai curry vagy levesek rizs nélkül
Saláta sajt nélkül, krutonnal
Indiai étel: lencse, tejmentes zöldség- vagy babételek
Fűvel táplált marhahamburger zsemle vagy ketchup nélkül
Sült, sült vagy grillezett fehérje zöldségekkel
Tartson egy listát a közelben található Slow-Carb diétás barát éttermekből. Keresse meg a kívánt ételeket, és ismételje meg őket. Alternatív napok, ha túl unalmas. Ez szélessé teszi az étkezés tervezését.

Ne stresszeljen a kalóriákon

Ne aggódjon a kalóriák miatt. Hallgasson a testére, és egye, amíg jóllak. Kiderült, hogy a tested más-más módon emészti meg a különböző makrotápanyagok (zsírok, fehérjék és szénhidrátok) kalóriáit. Miután elárasztotta a cukrot és a finomított szénhidrátokat, a test sokkal jobban illeszkedik az éhségjelzésekhez, és akkor fog fizetni a hallgatás.

Fehérje por turmixgép palackkal

Tegyen elegendő fehérjét. Körülbelül 20-30 g fehérjét kell kapnia minden étkezés során. Ez hosszabb ideig megtartja Önt és segít a zsír égetésében üzemanyagként, nem pedig glükózként.

Atkins és néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend problémája az, hogy a zöldségek és a fehérje magas tápanyag-sűrűségű, de nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ezért a bab lassú szénhidráttartalmú étrenden. A bab és a hüvelyesek pótolják a kalóriahiányt, és nem fárad el és fárad el (majd hagyja abba). Ha utálod a babot, adj hozzá néhány jó zsírt (tojás, hal, avokádó, dió, olívaolaj stb.)

Legyen körültekintő az adag méretével a „Domino Foods” szolgáltatással

Egyes ételek, például a dió, a csicseriborsó, a hummus és a dióvaj engedélyezett ételek lassú szénhidráttartalmú étrenden, de megállíthatják a fogyást, ha túl sok kalóriát fogyasztanak belőlük. Ha fogyni próbál, a legegyszerűbb megoldás az, ha korlátozza őket, vagy elkerüli őket, ha nem tudja ellenőrizni. Bár nem tekinthető dominóételnek, szemtanúja voltam olyan ügyfeleknek is, akik túl sok bab mellett fogynak el a fogyásban. A napi csésze jó korlát a babra, és ez az egyetlen étel, amely a Kék Zóna öt régiójában közös volt.

Egyél sok zöldséget

Nicoise Salad Prep

Ha nem fogyasztunk zöldségeket diétán, az kevesebb fogyással áll összefüggésben! Ebből a zöldségből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar: spenótot, vegyes zöldségeket (beleértve a brokkolit, a káposztát vagy bármilyen más keresztesvirágú zöldséget), savanyú káposztát, kimchee-t, spárgát, borsót, brokkolit, zöldbabot. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket (tipp: azok, amelyek a föld alatt nőnek).

Egyél, amit csak akarsz a csalásod napján

Kényeztesse magát a kívánt csalásnapján. Ideális esetben az első étkezésnek még mindig 20-30g fehérjéből kell állnia, de utána fogyasszon el bármit. Az idő múlásával valószínűleg csökkenteni fogja a csalási napokat egy csalás étkezéssé, különösen, ha elmarad a fogyás céljától.

Igyon több vizet, mint általában a csalás napján

Ferriss azt is javasolja, hogy a grapefruit (nem a grapefruit juice) legyen röviddel az első csalás étkezés előtt.

Online coaching elérhető:

3 éve követem a lassú szénhidráttartalmú étrendet és 2 éve a keto diétát, és a „már megtettem” tudásomat munkába állítottam, segítve az embereket. Jelenleg online fogyókúrás edző vagyok (információ itt található, ha érdekel), és éppen elértem a 250 kliens jelet. Gyere és látogass el hozzám, és nézd meg, hogy az online coaching lehet-e neked!

Ha nem diétával, akkor az oldalon vannak más edzők, akik bármit edzenek a blog írásától, a korai felkeléstől kezdve a bosszantó halogatás megszabadulásáig. Fedezze fel az oldalt, amíg ott van. Van néhány csodálatos edző, és az ajánlások megmondják, mit kell tudni. Kattintson ide a profilomhoz való eljutáshoz, majd onnan mások felfedezéséhez.