Fat to Fit 2 és fél hónap alatt 16 kilót fogytam

A Rediff olvasója, Aftab Ahmed, aki 98 kiló volt, egészséges életmódot folytatott - a jó ételek és a testmozgás kombinációjaként -, és két hónap alatt 16 kilót fogyott. Ez az ő története.

Ha Ön is nemrégiben fogyott, megoszthatja velünk történetét.

16 éve dolgozom könyvelőként.

Magasságom 5 '6 ", súlyom 98 kg volt.

Néhány hónappal ezelőtt nagyon rosszul lettem. Amikor orvoshoz mentem, írt nekem néhány tesztet.

Az éhomi vércukorszintem 170 volt (normál tartomány 70 és 100 között), az SPGT (szérum glutamikus-piruvikus transzamináz teszt a máj működésének ellenőrzésére) 70 (normál tartomány 5 és 32 között)

Úgy döntöttem, hogy lefogyok. Elkezdtem sétálni a barátommal.

Nem volt könnyű nekem. Minden nap elkezdtem 2 km-t gyalogolni, és hétköznap fokozatosan 7-8 km-re növeltem. Hétvégenként 15-20 km-t gyalogoltam.

A hasi zsír csökkentése érdekében mindennap kb. 40–45 percig ropogtattam és hasi gyakorlatokat is végeztem.

Itt van a részletes étrend-tervem:

Minden nap két csésze zöld tea, reggel és este segített a hasi zsír csökkentésében.

Ebéd: Egy tál félig főtt csírázott moong bab mindennap egy pohár narancslével, gyömbérrel és egy egész citrommal keverve.

Este: Minden nap 16-17 óra között egy alma.

Vacsora: Négy rotis vegyes zöldséges curry-vel és 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej lefekvés előtt. (Mindennap 18 és 18.30 között vacsoráztam)

Feleségem és 11 éves kislányom motiválta az utazást.

Két hónap 15 nap múlva a súlyom 98 kg-ról 82-re csökkent. Az éhomi vércukorszintem 170-ről 100-ra (normál tartomány) és az SPGT 70-ről 25-re (normál tartomány) csökken

Továbbra is követem a fenti ütemtervet. Célom, hogy elérjek 70 kilót.

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg olvasóinkkal részletes étrend-tervét, tippjeit és tanácsait.