Fehérje turmix diéta: Fehérje turmixokkal gyorsan fogyjon!

mkeshav

Január 3. · 7 perc olvasás

"Kedves nyár, kérjük, szánjon rá időt - még mindig kövér vagyok!" Kezeket fel - ki szeretne csatlakozni ehhez a kívánsághoz?

diéta

Ha technikailag is bármi más vagy, csak készen állsz a közelgő fürdési szezonra, és szeretnéd, hogy az egyik tolószár eltűnjön az utolsó tolón, akkor ez a cikk az Ön számára készült!

A protein shake diéta gyorsan a fitnesz világában magáévá tette önmagát, és ma már a legvégsőnek tekintik az utolsó pillanatban fogyókúrák között. A következő bekezdésekből megtudhatja, hogy a protein shake étrend megfelel-e ennek a jó hírnévnek, milyen elveken alapul és mit kell figyelembe vennie. Akkor gyerünk!

A protein shake diéta az alacsony szénhidráttartalmú kúrák kategóriájába tartozik, és mindig akkor alkalmazzák, ha a fogyásnak különösen gyorsnak kell lennie. Az új trend étrend koncepciója éppoly egyszerű, mint hatékony: attól függően, hogy milyen gyorsan olvasztják el a csípő aranyát, a napi egy vagy több ételt gyorsan fehérjében gazdag turmixok váltják fel.

Az étkezés elhagyása jelentős kalóriahiányhoz vezet (= több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt), ami végső soron felelős a gyors fogyási eredményekért.

A fehérje turmixok fogyasztása növeli a fehérjebevitelt, és biztosítja, hogy egyrészt telítettek legyünk, másrészt pedig testünk a legfontosabb tápanyagokkal legyen ellátva. További előny: a nagymértékben megnövekedett fehérjefogyasztás jelentősen csökkenti az izomvesztés mindenütt előforduló kockázatát. Emiatt ez a fogyás koncepció különösen népszerű a testépítők körében.

Számoljon kalóriát? A makrotápanyagok nyomon követése? Diétás naplót vezetni? Rossz! A fehérje turmix diéta különösen megkönnyíti a fogyni vágyók számára a kalóriabevitel csökkentését, és divatos étrend és edzéstervek nélkül is megteszi - szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, igaz?

Tipp: Itt megtudhatja, hogyan készítheti el saját fehérje turmixát 6 finom recepttel.

Az ehhez a karcsúsító kezeléshez szükséges étrend-kiegészítőket különféle kiegészítők gyártói kínálják, mint például a foodpring, a Myprotein vagy a Vitaly. Ezeknek a fehérjetermékeknek a siker két összetevője nagyon egyértelmű:

  • alacsony szénhidráttartalom - 30–35 g/100 gramm por
  • magas fehérjetartalom - 30 és 40 gramm/100 gramm por

A rázás kalóriatartalma tehát átlagosan 200–400 kcal.

Miután eldöntötte, hogy melyik terméket választja, ideje elgondolkodnia azon a napi étkezésen, amely nélkül a legjobban megteheti. Először cserélje ki őket. Például sokaknak különösen könnyű a reggeli bojkottálása, mivel reggel szorongatják az időt, és amúgy sem nagy az étvágyuk.

Ha nem tudja elhatározni magát, vagy csak egy radikálisabb megközelítést szeretne, akkor a diéta kezdetén a nap összes étkezését fehérje turmixokkal helyettesítheti. Ez nagymértékben csökkenti a szokásos kalóriabevitelt - általában napi 800–1000 kcal körüli mennyiséget. Miután elérte célját, fokozatosan újra integrálja a fix étkezéseket az étlapjába. Használjon alacsony kalóriatartalmú, fehérjében és zöldségekben gazdag recepteket is, hogy a szervezet a nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezzen a nagy kalóriahiány ellenére.

Elméletileg ez ilyen egyszerű - fogyjon fehérje turmixokkal. A test gyorsan megszokja ezt a változást. Az első napok sokak számára ismeretlenek lehetnek, de finom rázással könnyebb elviselni, mint azt elsőre gondolnád.

Fontos: Annak érdekében, hogy ne kockáztassuk meg a hiány bármely tünetét, e radikális módszer alkalmazási időszakát néhány napra, legfeljebb egy hétre kell korlátozni. Ha nem siet a zsírvesztés, akkor természetesen először csak egy ételt hagyhat ki, majd lépésről lépésre növelheti - maga dönti el, hogy mi a megfelelőbb az Ön számára! Azt javasoljuk azonban, hogy a kalóriadeficitet legfeljebb 15–20% -ra állítsák be. Tehát az izomvédelem lényegesen magasabb.

Itt összefoglaltam a protein shake étrend összes előnyét neked:

  1. Nagy időmegtakarítás: Az étkezés elhagyásával a fakanalat is ritkábban kell lengetni - ez egy nagy plusz az összes főző muffer között.
  2. Egyszerű elkészítés: A fehérjeport vízzel/tejjel együtt rázógépbe tesszük - rázzuk - kész.
  3. Különféle ízek: Akár eper, dinnye, stracciatella vagy klasszikus ízek, mint a csokoládé és a vanília - a gyártók megbizonyosodtak arról, hogy valóban van valami minden ízlésnek!
  4. Garantált vitamin- és tápanyagellátás: kiváló minőségű fehérjeporok vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavak sokaságával vannak gazdagítva, és így garantálják a megfelelő tápanyagellátást a mikroelemekkel.
  5. Nincs bosszantó kalóriaszámolás.
  6. Nincs hosszan tartó étrend-változás.
  7. A testmozgás nem feltétlenül szükséges a protein shake étrendben a fogyás céljainak eléréséhez (de természetesen nem árt).
  8. A fehérje turmix étrend nagyon rugalmas - saját belátása szerint teljesen rajtad múlik, hogy hány és mindenekelőtt mely étkezéseket kívánja pótolni.
  9. A protein shake étrend nagyon jól integrálható a mindennapi életbe. Akár munkahelyen, tornateremben, nyaraláskor vagy az egyetemen - egy shaker elfér minden zsebben/hátizsákban, ezért mindig azonnal elérhető.

Mint minden az életben, természetesen ebben az étrend-koncepcióban is van az érem másik oldala - ezt biztosan nem akarom visszatartani tőled! Összefoglaltam a protein shake étrend legsúlyosabb hátrányait:

A megnövekedett fehérjefogyasztás kontraproduktív lehet, különösen azok számára, akik már vesekárosodásban vagy reumás betegségekben szenvednek. Az ok: a fehérjét elsősorban a vesék bontják le. Ha a fehérjebevitel jelentősen megnő, ez gyorsan a károsodott vesék túlterheléséhez vezethet. Ezenkívül több purint fogyasztanak a protein shake diéta során. Ez az anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a köszvény kialakulásában. Tehát, ha előre fel van töltve ebben a tekintetben, akkor határozottan javasoljuk, hogy ne végezzen ilyen fehérjetartalmú étrendet.
Tippem: Annak érdekében, hogy előzetesen megszabaduljunk minden eshetőségtől, azt javaslom, hogy kérjen orvosi tanácsot, és ha szükséges, végezzen egészségügyi ellenőrzést a fehérjekúra megkezdése előtt - jó a bizalom, jobb az ellenőrzés!

A lényeg a protein shake diéta helyesen ünneplik, mint az új „szent diéta grál”?

A helyzet az, hogy: A fehérje turmixokkal történő fogyás tökéletesen működik - ha betartja a szabályokat! A sok fehérje és kevés szénhidrát kombinációja kétségtelenül gyors eredményeket biztosít, és jelentősen lerövidítheti az utat az „álomfigura” felé. Kérjük, mindig tartsa szem előtt, hogy a protein shake étrend rövid távú megoldás, és ezért nem várható fenntartható fogyási eredmény. Ha azonban az a célod, hogy egyszerűen engedj néhány plusz kilót gyorsan és egyszerűen, akkor csak egy dolog marad: Éljenzés!