Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

diéta

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ha fehérjetartók és gyümölcsfogyasztás étrendjét fontolgatja - minden egyéb kivételével - figyelembe kell vennie bizonyos tényezőket. Egy ilyen rendszer betartása veszélyeztetheti a tápanyaghiány kialakulását, ezért elengedhetetlen, hogy az étkezéseket megfelelően tervezze meg, hogy azok a lehető legsűrűbbek legyenek a tápanyagokban, hogy elkerülje a lehetséges mellékhatásokat.

A fehérje hatása a fogyásra

A fehérjét gyakran tekintik a súlycsökkentő étrend legfontosabb makroelemének termikus hatása miatt. A termikus hatás arra utal, hogy mennyi kalóriát éget el az étel megemésztésével. A fehérje hőhatása kb. 25-30%, szemben a zsírokban 2-3%, a szénhidrátokban pedig 6-8%. Nagyobb fehérjebevitel fogyasztása előnyös lehet a fogyás szempontjából.

  • A fehérjét gyakran tekintik a súlycsökkentő étrend legfontosabb makroelemének termikus hatása miatt.
  • A termikus hatás arra utal, hogy mennyi kalóriát éget el az étel megemésztésével.

Fehérje követelmények

Hogyan lehet 10 kilót fogyni egy héten vegetáriánus étrenddel

A szükséges fehérje mennyisége függ az edzés típusától és a céljaitól. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy átlagos nőnek 46 gramm fehérjére van szüksége naponta, az átlagos férfinak 56 grammra. Ha edz, akkor megnőnek az igényei. Törekednie kell arra, hogy 1,4–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy 0,6–0,9 gramm/font/nap - javasolja a Nemzetközi Sporttáplálkozás Társasága. A fehérjeturmixok kényelmes módszerek lehetnek a megnövekedett bevitel elérésére.

  • A szükséges fehérje mennyisége függ az edzés típusától és a céljaitól.
  • Törekednie kell 1,4–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy 0,6–0,9 gramm/font/napra, javasolja az International Society of Sports Nutrition 2.

Gyümölcs hozzáadása

A fehérjebevitel növelése érdekében a shake-ek fogyasztása rendben van, de a teljes ételek elhagyása a turmixolás mellett veszélyes út. Sok fehérjeforrás számos egészséges tápanyagot tartalmaz. Az olajos hal például olyan omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyeket nem kever meg rázkódásként. Hasonlóképpen, a bab és a hüvelyesek jó rostforrások, míg a turmixok gyakorlatilag nem tartalmaznak rostot. Ezért egy-két darab gyümölcs elfogyasztása minden rázással az egyik módja annak, hogy több vitamint, ásványi anyagot és rostot kapjon, mint hogy csak a turmixokat issza.