Íme 10 étel, amelyekben több a fehérje, mint a tojásban

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2020. július 20., 17:13 IST

01/13 A tojás kiváló fehérjeforrás!

Egyetemes igazság, hogy a tojás kiváló fehérjeforrás. Tele van tápanyagokkal és kiváló a modern étrend számára. Sőt, olcsó, ízletes és könnyen elkészíthető.

Mindazok számára, akik fogyni próbálnak, a tojás az első és a legfontosabb fehérjeforrás. Egy főtt tojás, a sárgájával együtt, körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. De mi van, ha vegetáriánus vagy, vagy nem szereted a tojásokat. Ne csüggedjen el, a tojások biztosan tele vannak fehérjével, de vannak más olyan élelmiszerek is a piacon, amelyek több fehérjét tartalmaznak, mint egy tojás.

Itt van 10 magas fehérjetartalmú étel, amelyet tojás helyett kaphat:

02/13 Szójabab

A szójababban kevés a telített zsír és magas a C-vitamin, a fehérje és a folát tartalma. Kiváló kalcium-, rost-, vas-, magnézium-, foszfor- és káliumforrás. 1 tál főtt szójabab 28 gramm fehérjét biztosít.

03/13 görög joghurt

A sima görög joghurt tele van tápanyagokkal és számos egészségügyi előnnyel jár. Kiváló snack, amely hosszabb ideig teltebbé teszi Önt. Egy átlagos zsírmentes görög joghurt adagja 12-17,3 gramm fehérjét tartalmazhat.

04/13 Mandula

A mandula szív egészséges és magas fehérjetartalmú dió. Remek snackre készülnek, és magas az E-vitamin, a réz és a magnézium tartalma. 1/4 csésze mandulában körülbelül 7,5 gramm fehérje van.

05/13 Tökmag

A magok nem hagyhatók ki a fehérjében gazdag ételek listájáról. A tökmagok ismertek magnéziumtartalmukról, de fehérjetömörek is. 30 gramm tökmag 9 gramm fehérjét ad.

06/13 Földimogyoró

A földimogyoró, amelyet általában moong falinak hívnak, fehérjében és szénhidrátban gazdag. A földimogyoró nagyszerű forrása a szívvédő egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen zsíroknak, folsavnak és E-vitaminnak. Egy adag földimogyoró körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz.

07/13 Csicseriborsó

A csicseriborsóban van vas, foszfát, kalcium, magnézium, cink és K-vitamin. Van csicseriborsó curry, vagy akár csírázhat is, különben is jót tesz az egészségnek. 1 csésze főtt csicseriborsó 12 gramm fehérjét tartalmaz.

08/13 Quinoa

A quinoa magvak gluténmentesek, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Alacsony zsírtartalmúak és kiváló táplálékot jelentenek a fogyáshoz. 1 csésze főtt Quinoa mag körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz.

09/13 túró

A túró alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas fehérjetartalmú. A túró nélkülözhetetlen tápanyagokkal van ellátva, és otthon nagyon könnyű elkészíteni. 100 gramm paner vagy túró körülbelül 23 gramm fehérjét biztosít, ami több, mint egy tojás.

10/13 Edamame bab

Az Edamame bab fiatal szójabab, amelyet még érésük előtt szüretelnek. A bab tele van fehérjével és biztosítja a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat. Ugyancsak gazdag magnéziumforrás, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és a sovány izmok fejlődésében. Egy fél csésze főtt edamame bab 9 gramm fehérjét tartalmaz.

11/13 Lencse

A lencse kiváló növényi fehérjeforrás. Tele vannak rostokkal és segítenek a zsírégetés gyorsabbá tételében. Egy csésze főtt lencse körülbelül 14-16 gramm fehérjét tartalmaz, ami minden bizonnyal több, mint egy főtt tojás.

12/13 Kendermag

Kender szívként is ismert, ezek a magok alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak. A magok tele vannak szív-egészséges, alfa-linolénsavval és omega-3-mal. Két evőkanál kendermag körülbelül 6,3 gramm fehérjét tartalmaz.

13/13 Mandulavaj

50 gramm mandulavaj 10 gramm fehérjét tartalmaz. A mandulavaj egészségesebb, mint a mogyoróvaj, mivel több vitamint, ásványi anyagot tartalmaz.