Fejjel lefelé tartó diétán

A mai bejegyzés a mindig jelen lévő, igényes és kiemelkedően fontos témával foglalkozik; amit fogyasztunk. Egy olyan téma, amelyre gyakrabban hivatkoznak egy olyan szó használatával, amely történelmileg sokunkat megidézi - az étrendünket.

Minden embertípus számára az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartása ugyanolyan kifizetődő, mint kimerítő. Ez az a nyaggató hang a fejünkben, amely lényegében csak a legjobbat akarja nekünk, de gyakran szeretnénk udvariasan, vagy nem annyira udvariasan megkérni, hogy menjünk el és hagyjuk megenni ezt a pizzát.

Sajnos a Down-szindrómás felnőttek körében az elhízás nagyon gyakori. A pajzsmirigy szövődményei, sok más helyzet mellett, amelyeket a Down-szindrómában szenvedők szenvednek el idősebb korukban, rendkívüli figyelmet igényelnek az étrendre és a fizikai aktivitásra.

Most ne érts félre, ez egyetemes, emberek. Minden egyes embernek előnyös lesz, ha figyelmes lesz arra, amit testünkbe töltünk.

Szeretünk megosztani történeteket személyes utainkról itt, a Felfelé, ezért megkértem Leah-t, hogy írjon az egészséges, kiegyensúlyozott életmód megtalálásával kapcsolatos tapasztalatairól és arról, hogyan veszített el 40 fontot kb.

Bármilyen méretben szép, de sokkal egészségesebb, miután kiegyensúlyozott étrendet alakított ki, ami neki működik. Ez 2005-ben volt Megan nővérünk esküvőjén

Ne feledje, hogy a kis hölgy 4’11 ’’ - 40 font leadása erről az apró keretről hihetetlen eredmény! Mint mindig, olyan büszke vagyok arra a nőre, akiből Leah tovább nő. Most már több mint ÖT ÉVEN át fenntartotta a fogyást.

Leah és Mark 2015-ben, öt évvel azután, hogy megkezdődött az egészségesebbé válása

Így csinálja Leah.

Közvetlenül a fogyásom előtt néhány ruhám és holmim nem volt megfelelő, és egy időre félre kellett tennünk őket. Ez elszomorított, amikor ezt megtettem, és félretettem őket.

2010-ben, amikor a texasi San Antonióban éltünk, fogyni kezdtem azzal, hogy súlycsökkentő kihívást hajtottam végre anyámmal és apámmal. Ez egy szórakoztató dolog számomra, és olyan, mint egy játék, hogy megnézzem, ki fogyhat le a legjobban. Anyukám és Apám és én is elkészítünk egy táblázatot, amelyen szerepelnek a hónap napjai és dátumai. The Stodden Family Challenge néven szerepel.

Én vagyok a texasi San Antonio-ban 2010-ben, amikor elkezdtük a The Stodden Family Challenge-t

Először meglátjuk, hol tartunk a súlyunkban, majd kitűzünk egy célt, majd elkezdjük látni, mit veszítünk ettől. 5 fontot csinálunk egyszerre minden havi célhoz. Néhány hónapig megcsináltam, néhány hónapig nem, de ez rendben van, és megtartom a figyelmemet. Minden nap lemérem magam reggel, ha van időm, és ha nincs időm, akkor biztos vagyok benne, hogy vacsora előtt vagy lefekvés előtt csinálom. Minden nap csinálom. Minden nap megpróbáljuk ellenőrizni.

Időbe és időbe telik, és hosszú időbe telik a cél elérése. A The Stodden Family Challenge-t régóta végezzük. Néha vannak jó hónapjaink, néha pedig nem olyan jó hónapjaink, de ez rendben van, mert a következő hónapban kezdjük újra.

Fontos abbahagyni az evést, ha jóllakott, és ezt nagyon nehéz megtenni. Amikor először kezdtem éhes lenni, éhes leszek, majd amikor a faroknál vagyok, amikor már nincs sok helyem, de még egy kicsit, akkor megállok. Biztosítani akarok helyet, ha desszertet szeretnék kapni. Megállítom magam, mielőtt túl sokat eszem. Ha túl sokat eszik, vagy olyan rossz ételeket fogyaszt, mint a hasábburgonya, kényelmetlenül érezheti magát, és a gyomrának is árthat.

Amikor elkezdek enni valamit, ami felborítja a gyomromat, gyomortámadásom lesz, és nagyon fájni fog, majd használnom kell a fürdőszobát. És aztán utána jó érzés egy kicsit, aztán megint fáj, és még mindig ott van. Nem tudom, mennyi időbe telik, hogy minden jobb legyen ettől gyomorroham után, vagy amikor nagyon megsérült. Nem szeretem, hogy milyen érzéseket kelt a gyomrot bántó ételek fogyasztása.

Egy dolog, amit el akarok mondani, ami igazán segít, az a maradék megtakarítása, hogy másnap megkaphassam őket. Szeretem, ha fél adagot és kisebb dolgokat csinálok. Most csak kicsi az étvágyam, és hogy ne egyek túl sokat, vagy annyit. Ebédre vagy vacsorára maradványokat kapok és másnap holmi. És amikor vannak desszert tételeim, akkor a desszertek maradványai másnapi csemegére szolgálnak.

Akkor is, amikor elmegyek enni, vagy néha, amikor otthon főzünk reggelit, ebédet vagy vacsorát, és néha-néha, vagy néha délutáni harapnivalót, akkor feltétlenül várjak 3-4 órát, hogy megvárjam, amíg újra eszem.

Nagyon sok étel van, amit szeretek enni. Nekem kezd tetszeni a karfiolos krumplipüré és a vajmogyoró tök sütés kéksajt morzsákkal. Szerintem kipróbáljuk a fekete babos zöldséglevest, és ez nekem is tetszik. Szeretem a kuszkusz salátát és a fekete bab burgert is. Szeretem a hamburgereket is, néha úgy csinálom, hogy nincs zsemle tányéron ketchuppal, és szeretem őket egy zsemlén is, de aztán megeszem a felét, majd a másik felét megtakarítom a maradékra. Ha egy gyorsétteremről kapom, és kis méretű a gyerek étele, akkor megeszem az egészet. Szeretek grillezett csirkés szendvicset és egy csokis sütit a Chik-Fil-A-tól és a kis csokoládé tejjel fogyasztani. Szeretek gyümölcsöt is. Szeretem a banánt és a szőlőt. Szeretem a görögdinnyét és a mézharmat dinnyét, a kantelt, az őszibarackot és a körtét. Van néha brokkolim és zöldbabja, kukorica vagy borsója is. Kezdem szeretni a butternut tököt, mint az egyik kedvencemet.

Az utolsó dolog az, hogy korlátozzam az italaimat, és ne igyak túl sok tejet, csak néhányat. Annyi vizet iszok, amennyit csak akarok, bár ez így is rendben van. Van néha egy kis apró gyümölcslém is, de ha túl sok van, akkor túl sok a cukor és fáj a gyomrom. Nem iszom kávét, de néha jeges teát, ha fáj a fejem, és ez egy kicsit segít a koffeinben. De nincs késő nap, mert akkor nem fogok olyan jól aludni. Soha nem iszom alkoholt, bort vagy sört, mert ettől nem érzem jól magam.

Amikor a ruhám újra kezd illeszkedni, amit félre teszek, boldoggá válok és izgatott is vagyok. Nagyon boldog vagyok, amikor Anyukám azt mondja, jól érzed magad ebben, és én is az vagyok. Jól érzem magam ebben. Szeretek utána menni megünnepelni, és van egy desszerttermékem, hogy megosszam egy sárgarépatortát Anyámmal és Apámmal, hogy megünnepeljük a hónap végén. Nagyon sokat nyerek a The Stodden Family Challenge-ben.

Az utolsó dolog, amit el akarok mondani, az az, amikor az ember akar és próbál fogyni, nehéz lehet ezt megtenni. Nehéz lesz apró adagokat enni és maradék marad. Nehéz lesz nem enni rossz ételt. És mérlegelni is, ami nehéz lehet, és türelmesnek lenni, mert időbe telik. Boldoggá tesz a szívedben és a testedben is, amikor visszatérsz az oldalról letett ruhákba.

Ez minden. Remélem, hogy mindenki szívesen olvas az Utazásomról és a Megrekedt Családi Kihívásról, és köszönöm mindenkinek, hogy olvassa el a blogbejegyzésünket.

Összefoglalva: Leah egy év leforgása alatt 40 fontot tudott fogyni és ÖT ÉVEN át tarthatta magát a következő tevékenységek alkalmazásával:

Az italfogyasztás korlátozása a víz kivételével
Kisebb adagok fogyasztása
Az evés abbahagyása a tömés előtt
A maradékot hazavinni
Tiszta étkezés; főleg hús és zöldségfélék. Néhány gyümölcs. Korlátozott kenyér. Alkalmi kezelések, de mindig adagvezérléssel!
Nincs alkohol ... nem mintha valaha is nagy dög volt volna:)
Hallgatva a testét és a rossz ételekre adott reakcióit ... aztán távol maradva tőlük
3-4 óra várakozás étkezés között
Kicsi, elérhető célok kitűzése más emberekkel és jutalom minden hónap végén
Félretéve azokat a ruhákat, amelyek nem illettek, de elhatározták, hogy visszakerülnek beléjük
Türelem és kemény munka

Itt áll a fejünk fejjel lefelé fordítása.