Recumbent Bike Vs. Upright Bike: Mi a különbség?

Ügyfeleinek fáj-e hát- vagy ízületi fájdalma, és szükségük van-e segítségre abban, hogy melyik kerékpárt kell használni az alacsony hatású edzéshez?

Olyan sportolókkal dolgozik, akik a következő triatlonra vagy kerékpáros versenyre készülnek, vagy keresztvonatra vágynak?

Az idősebb kliensek megfelelő szív- és érrendszeri edzéslehetőséget keresnek?

Ha ezek bármelyike érvényes az ügyfelére, kövesse, miközben összehasonlítjuk a két leggyakoribb álló kerékpárt, a fekvő és a függőleges kerékpárt.

Miért fontos tudni a különbséget a két kerékpár között?

Az álló kerékpárok kiváló kis hatású gyakorlatok, és alkalmasak a fitnesz legtöbb szintjére. A különböző kerékpárok különböző szintű kényelemmel rendelkeznek, különböző izmokat vonzanak magukhoz, eltérő egyensúlyt és stabilitást igényelnek, és szerepet játszhatnak az elégetett kalóriák számában.

Minden ügyfélnek különböző korlátai és céljai vannak. Edzőként fontos, hogy minden ügyfélnél megismerje ezeket. Ez az információ, valamint a két leggyakoribb álló kerékpár különbségének megértése segít abban, hogy ügyfeleinek útmutatást adjon arról, melyik álló kerékpár felel meg legjobban a fitnesz céljaihoz.!

Fekvő vs. Függőleges kerékpár: A legjobb 3 összehasonlítás

Minden kerékpárnak különböző erősségei vannak, ezért különböző szerepeket tölthetnek be az ügyfél edzésén. Vegye figyelembe a következő pontokat, amikor eldönti, melyik álló kerékpárt használja.

1. A fekvő kerékpárok kényelmesebbek, mint a függőleges kerékpárok

Fekvő kerékpár: A kerékpár ülése természetesebb helyzetbe hozza a testet, és edzés közben általában könnyebben érinti az ügyfél ízületeit és a hátát. A testhelyzet olyan, mintha egy bútoron ülnénk, megfelelő üléstakarással és háttámlával. És sok esetben a háttámla kissé hátradől. Az ülések általában nagyobbak, nagyobb deréktámaszt nyújtanak, és a pedálok a test előtt vannak elhelyezve, ez sokkal kényelmesebb és stabilabb utazást tesz lehetővé.

Függőleges kerékpár: A függőleges kerékpár hasonló a szokásos kültéri országúti kerékpárhoz. Az ülések kisebbek, háttámla nélkül, a pedálok pedig a karosszéria alatt helyezkednek el. Az üléspozíció és az ülésméret, valamint a kormány eléréséhez szükséges enyhe előre hajlás miatt a kerékpározás kényelmetlen lehet a test bizonyos területein:

Farokcsont régió
Vállak
Nyak
Fegyver
Csukló

2. A függőleges kerékpárok több izmot vonnak be, mint a fekvő kerékpárok

Fekvő kerékpárok: A fekvő kerékpárok ülő helyzetben tartják az ügyfelet, anélkül, hogy különféle izmokat tudna állni és megragadni. Az üléspozíció és az enyhe dőlés miatt sok ügyfél nem használja a mag/hasizmait ezzel a kerékpárral.

A kerékpár használata általában csak az alsó testet fogja meg. Mivel azonban stabil környezetet biztosít, amely nem követeli meg az ügyfeltől, hogy ragaszkodjon a kormányrudakhoz, az ügyfelek kicsit sokoldalúbbak lehetnek azzal, amit a kezükkel tesznek edzés közben (súlyokat használnak, könyvet olvasnak stb.).

Függőleges kerékpárok: A függőleges kerékpár lehetővé teszi ügyfelei számára, hogy álljanak, akárcsak egy országúti kerékpár. Ez lehetővé teszi számukra, hogy több izmot vegyenek fel és más izmokat használhassanak, mint csupán ülő pedálos helyzetben. Mivel az ülés megköveteli, hogy az ügyfél tartsa magát testgyakorlás közben, egy függőleges kerékpáron ülve és állva megköti az ügyfél központi/hasizmait. Ez azonban valamivel több egyensúlyt és stabilitást igényel, mint a fekvő kerékpár.

Az alsó test mind ülő, mind álló helyzetben van rögzítve. Álló helyzetbe váltás a farizmaikat és karjaikat is összekapcsolja. Az ülő helyzetből az álló helyzetbe való váltogatás teljes testedzést kínál.

3. Mindkét kerékpár képes kalóriát égetni

Fekvő kerékpárok: A fekvő kerékpárok megbélyegzése szerint a kalóriaégés szempontjából nem olyan hatékonyak, mint a függőleges szobakerékpárok. A kalóriaégetést azonban erősen meghatározza az edzés intenzitása és időtartama. És a fekvő kerékpár ugyanolyan hatékony lehet, mint a függőleges kerékpár.

A kerékpár kényelme miatt a függőleges szobakerékpárhoz képest sok ügyfél könnyebben tölthet több időt a fekvő kerékpáron. Emellett képesek erősebben nyomni magukat és gyorsabban pedálozni, ami több elégetett kalóriát eredményez. Ez egy nagyszerű lehetőség a fogyást célzó ügyfelek számára.

Függőleges kerékpárok: Mivel a függőleges kerékpárok több izmot tudnak megkötni, a legtöbb ember feltételezi, hogy az ügyfelek több kalóriát égetnek el. Ez igaz lehet. De más tényezőket is figyelembe kell venni. Ezek a kerékpárok általában kevésbé kényelmesek, ami azt jelentheti, hogy a kliens edzésének időtartama és intenzitása sokkal rövidebb. Ez hatással lehet a gyakorlat élvezetére is, ami idővel erősen befolyásolhatja a kalóriaégetést. Azonban azoknak az ügyfeleknek, akik nem bánják az enyhe kényelmetlenséget és keményen dolgoznak, ez nagyon hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének.