Felépülés egy Paleo kitérőből

A „Leesés a kocsiból” olyan durván hangzik - nevezzük csak „kitérőnek” az egyenesen és keskenyen. Lehet, hogy ez egy tervezett kitérő volt, és egy percet sem bánsz: ez teljesen rendben van. Néha egy élmény vagy egy különleges alkalom elég fontos ahhoz, hogy a táplálkozás alacsonyabb prioritássá váljon - ez annak a jele, hogy teljes és vonzó életet él. Mindenkinek rendelkeznie kell valamivel az életében, ami fontosabb, mint a cukor kerülése. Másrészt lehet, hogy a kitérője kissé kevésbé volt szerendipitikus, és másnap reggel gyomorfájással vagy rosszabbul ébred. Akárhogy is, a következőképpen kezelheti.

Elengedni.

Nem változtathatsz bármi már ettél, és ha ezen vered magad, akkor csak megrekedsz a múltban, azzal az étellel, ahelyett, hogy jelen lennél egy olyan étkezéssel, amely valóban megfelel a céljaidnak.

A paleoszférába történő sikeres visszatérés kulcsa, hogy elkerüljük a bűntudat őrült érzelmi hullámvasútját. Ismered ezt: először megpróbálsz bűnbánatot gyakorolni a nem paleo-választásoddal azáltal, hogy korlátozod az ételt, vagy másnap keményebben dolgozol; ez annyira nyomorulttá tesz, hogy nem bírod tovább és végül egy csokoládé mázas fánk karjaiba pattansz, ami természetesen csak még jobban nyomorítja a bűntudatot és az ígéreteket, hogy "pótolják". módokon…

Ez szörnyű átélni, nem segít hosszú távon ragaszkodni a Paleo választásaihoz, és egyszerűen nem szükséges. Ne próbáljon "engesztelni" testgyakorlással (és ennek teljesen magától értetődőnek kell lennie, de a tisztogatás 100% -osan elmarad az asztaltól). Vegyen egy mély lélegzetet, engedje el, hogy büntesse magát, és készüljön fel a továbblépésre.

Gondolj nagy képet.

A rossz választások egyik hétvégéje az év 2/365 része. Ez 0,5%. Ez az semmi.

Még egy egész hét nyaralás is csak az év 1/52 része, vagyis körülbelül 2%. Ez továbbra is jelentéktelen a többi 51/52-hez képest!

Amikor ezt a hétvégét, vagy azt a hetet veszed az egész életed összefüggésében, még apróbb lesz, amíg tényleg egyáltalán nem érdemes észrevenni. Rendszeres szokásai határozzák meg egészségének 99% -át, nem pedig az alkalmi engedékenység. Ez különösen fontos, ha bűnösnek vagy szégyennek érzed magad, amit ettél: ne hagyd, hogy a rossz érzések most elnyomják az összképet.

Készülj fel, készülj fel, készülj fel.

Nem számít, miért fordult le a Paleo útról, amikor visszaért, az első megállója az élelmiszerbolt legyen. Készítsen készletet az összes Paleo-kapocsból, így a konyha tele van egészséges és finom ételekkel, amelyek csak arra várnak, hogy a tányérjára ugorjanak. Dobjon el minden nem Paleo ételt, ami maradt a házban, vagy ha nem tudja feldobni, legalább tegye el valahol a láthatáron kívül.

Egyél, amikor legközelebb éhes leszel.

Nem számít, mit ettél, bármennyire is bűnösnek érezheted magad emiatt, és bármennyire is erős a késztetés a böjtre vagy az éhezésre, ne feledd: ezt elengeded, és továbblépsz. A „továbblépés” azt jelenti, hogy visszatérünk normális, tápláló étrendjükhöz - és a tápláló étrend nem tartalmazza az éhezést egy korábbi bűn kiengesztelésére.

Legközelebb, amikor éhesnek érzed magad, egyél annyit, amennyire éhes vagy. Nincsenek olyan alattomos trükkök, mint például az, ha megpróbálják feltölteni a gyomrot uborkával, vagy kávét isznak étvágycsökkentőként. Csak adj magadnak engedélyt a normális étkezéshez, és azonnal térj vissza az egészséges étkezési szokásokhoz.

Főzz valami rendkívül finomat.

Ne csak enni, amikor legközelebb éhesnek érzi magát; főzd magadnak a legfinomabb paleo ételt, amiről álmodozhatsz. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem érdemel csemegét, hamisítsa meg, amíg elkészül, és bánjon magával jogdíjként: csak azt tapasztalhatja, hogy amikor úgy cselekszik, ahogy akarja, az érzések önmagukban következnek. Ha nem akarod megbüntetni magad, akkor segít túljutni az elhúzódó bűntudaton, továbblépni és visszatérni a Paleo barázdába az őrült érzelmi hullámvasút nélkül. És emellett remek módszer arra, hogy meggyőzze magát arról, hogy ez az egész Paleo dolog valóban nagyon jó íze lehet.

Ne gyakoroljon bűnbánatot.

Rendben van egy könnyű edzés - valójában, ha ez segít mentálisan újra beállítani, akkor még előnyös is lehet. De a "kalória-elégetés" gyakorlása eleve hiábavaló, és nem túl szeretetteljes módja annak, hogy kezelje önmagát. Ha pedig rosszul vagy durván érzi magát, ne próbáljon megőrülni valami őrült, nagy intenzitású intervallummal: az edzőterem padlójára dobni nem kedvező módja a Paleo-utazás újrakezdésének.!

Ehelyett próbáljon meg egy hosszú sétát, egy biciklitúrát, vagy bármi mást, amihez éppen érzi magát. És ha csak enyhe nyújtásnak érzed magad, az teljesen rendben van.

És most ... mit egyek

Ez az a rész, amelyről valószínűleg azt hitte, hogy először jön, de a valóságban A „mit kell enni” sokkal kevésbé fontos, mint a „hogyan kell megenni”. Ha bűntudat, ítélet és korlátozás nélkül eszik Paleo ételt, akkor már jó úton halad az élet felé az egészséges sávban, függetlenül attól, hogy az a Paleo étel steak vagy turmix. De ha ötletre van szüksége, tegye:

Ha dagadtnak vagy kényelmetlenül telinek érzed magad, de még mindig éhes vagy (igen, ez megtörténik!)…

Egyél valamit, viszonylag alacsony mennyiséggel: ez nem az az idő, amikor masszív nyers salátát kell fogyasztani.
Ne hagyja ki a zöldségeket, hanem vegye azokat, amelyek nagyon kicsiben főznek, például spenótot vagy más leveles zöldséget. Megkaphatja a táplálékot, de anélkül, hogy növelné a gyomorfájását. A főtt zöldségek gyengébbek a gyomorban, mint a nyersek.

Ha visszapattanó cukor utáni vágyakozással küzdesz ...

Vannak, akik úgy érzik, hogy a cukor utáni vágyakozás megszűnik, ha egészséges Paleo szénhidrátokat fogyasztanak, például édesburgonyát. Más embereknek nagyobb sikere van egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel. Csak te tudhatod, melyik típus vagy.
Ellenáll a vágynak, hogy rágcsáljon szárított gyümölcsöt vagy Paleo csemegét. Ezek az ételek nem segítenek abban, hogy visszatérjen az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés szokásához.
Ha valami édeset szeretnél, egyél meg val vel étkezés, nem pedig uzsonna. Például adjon hozzá egy marék áfonyát a salátához, vagy próbáljon meg néhány barackos sertésszeletet.

Ha csak nem paleo ételeket szeretne, és semmi egészséges nem néz ki jól…

Rendben van. Az egészséges táplálék akkor kezd újra jól kinézni, ha éhes a teste.
Ha émelygést vagy betegséget érez, rendben van, ha megvárja az ételt, amíg jobban nem érzi magát.
Igyon egy kis vizet vagy teát, aludjon egyet vagy tegyen valamit, hogy levegye az eszét az ételről, és hagyja, hogy jöjjön az éhség, amikor eljön.

Összefoglalva

Ha egy nem paleo kaland után kell talpra állni, a legfontosabb tennivaló a továbblépés. Ne feledje: a csillagfogyasztásnál kevesebb hétvége vagy akár egy vakáció sem fogja kisiklani az életét, hacsak nem engedi. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy böjtöljön táplálkozási vétségeiért böjtöléssel vagy túlterheléssel: az étel nem vallás, és önmagának megbüntetése nem eredményez semmit.

Ehelyett tegyen egy kirándulást az élelmiszerboltba, készítsen egészséges ételeket, és térjen vissza a dolgok lendületébe, még akkor is, ha nem érzi úgy, hogy „megérdemelne enni”. Megérdemled, hogy élj; ezt nem jó magatartással kell keresni, és nem jog, amelyet elveszíthet egy b-velag Oreos. Engedje el, főzzön magának valami finomat, és szálljon vissza a vezetőülésbe, hogy újra átvegye az egészségét.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.