Rugalmas étkezéstervezés: Élelmezéses hetem

A szigorú étkezési tervek némelyek számára működnek, mások pedig, mint a rugalmasság! SZERETEM a rugalmasságot és a rugalmas étkezéstervezés az egyetlen módja annak, hogy egyensúlyt találjak mozgalmas életemben. Szeretek főzni. Tudom, mi működik a testem számára, és szeretek új recepteket és módszereket kínálni ügyfeleimnek a diéta megszüntetésére. Célom ezen a blogon és az egészségügyi coachingon keresztül az vagyok, hogy segítsek a férfiaknak és a nőknek olyan életmódot kialakítani, amely bőségesen tartalmaz tápanyag-sűrű ételeket, például összetett szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és több zöldet, mint amit valaha is kérhetne! És IGEN, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok klinikailag bizonyítottan segítik a fogyást és az egészséges, kerek étrendet. A szénhidrátok NEM az ellenségek; a feldolgozott szénhidrátok azonban.

Az edzői stílusom egy irányított felfedezéses megközelítés a fogyáshoz, ezért érzem úgy, hogy a rugalmas étkezéstervezés nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradjak, miközben teljesen kontroll alatt érzem, mit fogyaszt. A skálán szereplő számnak nem szabad kiemelt figyelmet fordítania, de az életmód átalakításával és az egészséges táplálkozásra való összpontosítással a fogyás egyszerűen az egészségesebb életmód két terméke lesz! [HOGYAN KELL DAT ?!] Ha belül jól érzed magad, garantálom, hogy kívül ragyogsz.

Az ünnepek alatt a férjemnek szeretettel mondták, hogy belét kapja (nem tőlem. Bármilyen formában és méretben szeretem. Meleg!) Mindenesetre felállt az asztaltól, fekvőtámaszokat végzett és ült. -feltételek hogy jobban érezze magát. Röviddel ezután felújítottuk tornaterem tagságát, és elindult az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás útján! Imádom, amikor kelkáposzta salátákról és lazacos tányérokról küld fényképeket, de azt is szeretem, hogyan beszél egészségesebbnek érzésről és több energiáról. Lehet, hogy most hasonló kereszteződéseknél van, és remélem, hogy ezeknek a tippeknek a segítségével felkészíthetem az egészséges táplálkozási szokásait ma a következő hétre.

A rugalmas étkezéstervezés lényege, hogy egészséges tárgyak legyenek a keze ügyében, hogy egészséges és kényelmes módon át tudja vinni a hetet. Ezeknek az elemeknek rugalmasnak kell lenniük, hogy az ízeket a hangulatához igazítsák, és új kombinációkat hozzanak létre, ugyanazzal az alaptal (azaz pudinggal és szemcsékkel). Akár készíthet egészséges adag fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt menet közbeni étkezésekhez és harapnivalókhoz. Ha mozgalmas hét áll előttem, vasárnap néhány órát veszek igénybe, hogy felkészüljek a hétre, és ma megosztottam a legjobb receptjeimet és tippjeimet a rugalmas étkezéstervezéshez.

A felkészülés a siker kulcsa, barátaim és bárki könnyedén megteheti ezt!

Tojás: A napsütéses oldal felfelé csak körülbelül két percet vesz igénybe, de imádom előkészíteni mindkét ilyen tojástartót vagy kemény tojást, ha kéznél vagyok, amikor úton vagyok.

Snackek: Előcsomagoljon vagy készítsen harapnivalókat, mint például a mogyoróvaj energiám .

Gabonafélék: Készítsen 3-4 főtt csészét a választott gabonából. Szeretek quinoát vagy farót főzni salátákhoz, omletthez vagy köretként egész héten.

Fehérje: Grill csirkét a heti előre adagolt ebédekhez. 4-6 oz egyetlen adag. Készítsen kedvenc csirkehúsból vagy pulykából készült húsgombócomat, és pácoljon húst vagy halat egy gyors, zamatos hétköznapi vacsorához.

Chia magpuding: A chia mag szuperétel és rostokkal teli chock. Szeretek chia mag pudingot készíteni egy finom reggelire, snackre vagy vacsora után.

Leves: Imádom az ilyen levest, mint ez a lencseleves, ha kéznél van, amikor éhség támad, és gyors megoldásra van szükségem! A lencsét ehetjük hidegen vagy hidegen, és amikor ezt a levest készítjük, leereszthetünk egy kis testvért, és köretként vagy csírázott pirítóson, teljes kiőrlésű mustárral vagy salátával.

Gyümölcsök és zöldségek: Készítsen elő gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket átlátszó edényekben a könnyű harapnivalókért.

Előre csomagoljuk a turmixzacskókat 2 adag zölddel és 1 adag gyümölccsel. Helyezze őket a fagyasztóba, és amikor készen áll, adjon hozzá egy előre adagolt zacskót a turmixgéphez olyan szuperételes frissítésekkel, mint a fehérjepor, a spirulina vagy a chia mag és a folyadék. Keverjük össze és élvezzük 3 perc alatt!

Cselekvésre ösztönzés: Ezen a héten írja le kedvenc tételeit, és készítsen magának rugalmas étkezési tervet. Keressen két reggelit és váltogassa őket minden nap. Játssz olyan ízekkel, mint a banán-kókusz vagy eper-kakaó. Készítsen két ebédet, két harapnivalót és tervezzen előre egy egészséges vacsorát. Ígérem, hogy ha ezt megteszi néhányszor, akkor nemcsak jobban érzi magát az étkezése felett, hanem időt, energiát és még többet is megtakarít a nehezen megkeresett dollárokból!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Taylor Walker

Taylor okleveles személyi edző, Barre oktató, Spartan SGX és Nutrition Coach. Taylor olyan nagy márkák hirdetésében szerepelt, mint: Nike, Under Armour, FILA, Champion USA, Belk, Beall's, Kohl's, Atlantis Resort, Babies "R" Us, Zappos és még sok más! Megtalálja a Fitness, az Alak és a Női Egészség Magazin oldalait.