Beth Warren táplálkozási blog

5 mód az alaphelyzetbe állításhoz és az újratöltéshez az egészséges étkezési pályáról való leesés után

Nehéz követni az egészséges táplálkozás útvonalát, amikor az élet folyamatosan akadályozza az utat. Legyen szó munkáról, családi elkötelezettségről vagy nyaralásról, valószínû, hogy leesik egészséges táplálkozási céljainak pályájáról. Az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy teljesen feladjuk. Íme 5 módszer, amellyel megfordíthatja az étrend dagályát, és visszatérhet az egészségre és a testsúlyra vonatkozó célokhoz:

1. Veszítsd el a bűnösséget: Megtörtént. Fogadd el. Most tegyen valamit. Bűnösnek bizonyult, hogy csak egy mélyebb tál burgonyaszeletet, majd néhányat okoz lefelé tartó spirál. A legjobb, amit tehet, hogy otthagyja a múltat, és a továbblépésre koncentrál.

2. Összpontosítás az apró változásokra: Az előrelépés nem jelenti azt, hogy óriási ugrást kell megtennünk. Valójában a kisebb változtatások hosszú távon hatékonyabbnak bizonyultak, mint a nagyobbak. Gondoljon egy olyan területre, amelyről tudja, hogy munkára van szüksége. Például, ha kihagyja az olyan étkezéseket, mint az ebéd, az első célja az lehet, hogy elfogyasztja a napi három étkezést, majd egyensúlyba hozza főleg zöldségekkel, egy sovány fehérjeforrással és teljes kiőrlésű szénhidráttal, például quinoával vagy egy keményítőtartalmú zöldséggel, mint az édesburgonya.

3. Összpontosítás a következetességre: A korlátozó étrend olyan 1980-as évek volt. A mai világban a jelenlegi tudományon alapuló trend az, hogy az extrém divat diéták nem működnek rövid és hosszú távon. Bár azt gondolhatja, hogy valódi fogyást tapasztal, a rendkívüli súlycsökkenés rövid távon egyszerűen izomvesztést eredményez. Az izmok elvesztésével csökken az anyagcsere, és nemcsak hízik az idő múlásával, hanem nehezebben tud újra fogyni. Az InBody átfogó testsúly-elemzésünkkel megerősíthetjük, hogy az egészséges zsírokat és más kiegyensúlyozott ételcsoportokat tartalmazó teljes étrendhez való ragaszkodás esetén a testzsír csökkenése és az izmok fenntartása vagy fellendülése tapasztalható a fitnesz rutin beépítése során. Ezek a tartós eredmények, amelyek számítanak a testsúlyának és az egészségének, valamint a megjelenése és érzése.

4. Legyen aktív: Azoknak, akik azt mondják, hogy a fogyáshoz nem kell tornáznod, hiányzik az a pont, hogy miért segít a fitnesz a fogyásban. Egyszerűen fogalmazva: a testmozgás motiválja Önt azzal, hogy jól érzi magát, és felhatalmazza testének erejének felismerésére. Ráadásul a fitnesz bizonyítottan fokozza a hangulatot és koncentrált marad, ami segít jobban étkezni. Ez segít abban is, hogy fizikailag gyorsabban lássa a fogyás erőfeszítéseit, és ez bizonyított szükségszerűség, amikor a fogyást ki kell tartania. A tél folyamán még kritikusabb, ha olyan gyakorlatokat találsz, amelyeket szívesen csinálsz kint vagy bent. Ha úgy gondolja, hogy nem szeret semmilyen gyakorlatot, akkor azt állítom, hogy még nem találta meg a megfelelőt. Ne essen elárasztva a „testmozgás” szóval, és inkább vállaljon kevésbé stresszes elkötelezettséget az egyszerűen „aktív” iránt. Bármely mozgás, amelyet folyamatosan végez, súlya és egészsége szempontjából hosszú távon kedvez.

5. Hidratálás: Frusztráló válasz arra, hogy miért nem lehet fogyni, mert nem iszik elegendő folyadékot. Legtöbbször túl sokat eszünk, vagy kevesebbet akarunk enni, és kihagyjuk súlyunk nagyon fontos elemét: a vizet! Ha egyszerűen vizet iszol, valamint puffadásgátló teákat, például édesköményt és mentát, az segít a folyadékigény kielégítésében és a testsúly csökkentésében. A hidratálás nem csak a teljes testsúlyodat segíti, hanem az anyagcserédet is 30% -kal növeli, és több kalóriát éget el egyszerűen ivással! Próbáljon beiktatni étrendjébe hidratáló ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, valamint segíteni a folyékony célok elérésében.

Íme egy egyszerű elkészítésű és elég kreatív recept, amely arra ösztönöz, hogy térjen vissza a helyes pályára. Ez a recept a BWN módszer minden fázisában "ingyenes":

Gomba Vegán Pizza

Vegán alternatíva a pizzához gombaalap és finom zöldségek felhasználásával.