Hogyan befolyásolja az anyagcsere a fogyást

Még a legnagyobb súlycsökkentő erőfeszítések sem hoznak eredményt egyes emberek számára. Sokan nem értik, miért működhet egy fogyókúrás program másnak, de nem nekik.

A sajnálatos valóság az, hogy két test nem dolgozza fel az ételt és a testmozgást egyformán. Annak ellenére, hogy minden testnek ugyanaz a belső rendszere, az anyagcsere hozzájárulhat a fogyás következetlenségéhez.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a testek energiát fogyasztanak és kalóriákat költenek. A test biokémiai folyamatok révén az ételt üzemanyaggá alakítja a test sejtjei számára.

Az egyén bazális (nyugalmi) anyagcsere-sebességét számos tényező határozza meg, többek között:

Testméret és összetétel - A nagyobb emberek és azok, akiknek nagyobb az izomzatuk, még nyugalomban is több kalóriát égetnek el.
Szex - Az azonos súlyú és korú férfiak és nők között a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mivel alacsonyabb a testzsírtartalmuk.
Kor - Az izomkoncentráció csökkenhet az emberek életkorával, és ha ez megtörténik, ez lelassítja a kalóriaégetést.

Az anyagcsere-sebesség fenntartásának módjai

Alvás

Az anyagcserét megfelelően működtesse azáltal, hogy minden éjszaka elegendő alvást biztosít. Az alváshiány növeli a test kortizol (stresszhormon) szintjét, és zavarja a vércukorszint szabályozását. Az alváshiány az éhségérzet elősegítését és elnyomását szabályozó hormonszinttel is megzavarhatja.

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a felnőtteknek minden este hét-kilenc órát kell aludniuk.

Víz

A kiszáradás a test legtöbb folyamatát eldobja, beleértve a kalóriák elégetésének képességét is. Az a probléma, hogy sok ember csak több vizet iszik, mert lehet, hogy testük nem szívja fel. Ha több vizet iszol az anyagcseréd felgyorsítása érdekében, ez lehet a probléma. A test vízfelszívódása testösszetétel-analízissel mérhető.

Gyakorlat

Az aerob edzések átmenetileg megnövelhetik a nyugalmi anyagcserét, de a lendület csak rövid ideig tart a gyakorlat után, ezért lehetnek nagyon hatástalanok a súlycsökkentő céljaidban.

Az erősítő edzés viszont tartós hatással lehet. A test izomtömegének növelésével az anyagcsere is javulni fog. Míg az izom és a zsír súlya megegyezik, a kompakt izomszövet gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír.

Körülbelül 1 hónapos erőnléti edzés szükséges fél kiló izom megszerzéséhez, ezért türelmesnek és következetesnek kell lenned az anyagcseréd javításának ezzel a megközelítésével, 6–12 hónapba telhet, amíg elkezded látni a hatást.

Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy „a hasizmokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben”. A fogyás több hatással lesz a helyes étkezésre, mint a testmozgásra.

Íme három hasznos tipp, amivel többet hozhat ki a konyhájából:

Egyél szépen - Ez azt jelenti, hogy ételt eszünk természetes állapotában - minél kevésbé feldolgozott, annál jobb. Ha van egy címke a hátoldalán, akkor nem szabad nagyon sok összetevőt tartalmaznia, és ha nem tudja, mi az összetevő, akkor valószínűleg nem olyan dolog, aminek természetesen szerepelnie kell az ételében.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket - A mesterséges édesítőszerek függőséget okoznak, és idővel ellenállóvá válhatnak a fogyással szemben. Kezdje most elválasztani magát tőlük, ha teheti.
Egyél egészséges zsírokat - Az egészséges zsírok hosszabb ideig fenntartják az energiát, és jót tesznek az agyadnak.

Divatos diéták és anyagcsere

A diéta mély hatással van az anyagcserére, de csak akkor, ha az emberek megfelelően étkeznek. Néhány fogyókúra drasztikus intézkedésekhez folyamodik, amikor fogyni próbál, de ezek lelassítják az anyagcserét.

Kezdje el a fogyás utat Vissza 2 igazi étellel

Nem számít a fogyás céljait, a Back 2 Real Food csapata átfogó szolgáltatásainkkal segíthet a fogyásban és természetesen elindíthatja az anyagcserét.

Klinikailag megalapozott súly/test elemzést alkalmazunk, amely minden súlycsökkenési tényezőt figyelembe vesz, a hidratációs szinttől kezdve a test zsírtartalmáig. Arra összpontosítunk, hogy szakértői táplálkozási információkkal és útmutatásokkal támogassuk Önt a testtípusának megfelelően, hogy olyan eredményeket nyújtson Önnek, amelyeket szeretni fog.