Felső fogyókúrás kiegészítők férfiaknak

Alig akar fogyni? Ezek a kiegészítők segíthetnek

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

Amikor arra törekszik, hogy leadjon néhány fontot, sok minden jó ötletnek tűnik. De csakúgy, mint ez az all-inclusive, végső tavaszi kirándulás a főiskolán, minden nem mindig úgy van hirdetve. Vegyünk például fogyás kiegészítőket. Címkéik tömeges kalóriaégetést és könnyed zsírvesztést ígérnek. Dobjon vissza néhány tablettát edzés előtt, és feltölti az anyagcserét, felpörgeti a zsírégető tüzet, és gyorsabban olvad fel a zsír, mint a fagylalt egy forró napon.

Az amerikai felnőttek meghökkentő 15 százaléka életének egy pontján fogyókúrás étrend-kiegészítőt használt, az amerikaiak pedig évente mintegy 2,1 milliárd dollárt költenek egyenként fogyókúrás étrend-kiegészítőkre (például tablettákra, kapszulákra és puha gélekre). év. Éppen ezért félelmetes, hogy veletek kell lennünk, srácok. Minimálisan szabályozva ezek a kiegészítők nem igazán teszik meg azt, amit ígérnek. Ráadásul valóban kárt tehetnek a testében. Az Egyesült Államok kormányának elszámoltathatósági hivatala még arról is beszámol, hogy „keveset tudni arról, hogy a fogyókúrás kiegészítők hatékonyak-e, de egyes kiegészítőket összefüggésbe hoztak a fizikai károsodás lehetőségével.

Vegyünk például egy népszerű fogyókúrás kiegészítő összetevőt tartalmazó zöld teát. Katekizmusnak nevezett antioxidánsban gazdag. Az egyik ilyen katechint epigallocatechin-gallátnak, röviden EGCG-nek hívják, és gyakran állítják, hogy fokozza az anyagcserét. Azonban, ha megnézi azokat a tanulmányokat, amelyek a zöld tea zsírégető hatását vizsgálják, akkor azt tapasztalja, hogy nincs jelentős különbség. Egy 2012-es metaanalízis (ez a meglévő kutatások nagyszabású áttekintése) 18 tanulmányt vizsgált meg a zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról, 1945 résztvevő bevonásával. A következtetés: „A zöld tea nem volt jelentős hatással a fogyás fenntartására.”

A súlycsökkentő kiegészítőkben gyakran észlelt egyéb „zsírégetők”, az L-karnitin és a konjugált linolsav (röviden CLA) és a málna-ketonok között átfogó kutatást végeznek hatékonyságuk ellen. Ami azt jelenti, hogy ha részesei vagyunk az amerikai felnőttek 15 százalékának, akik nagy összegeket költenek rájuk, akkor ideje lenne átértékelni.

Tény: vannak dolgok, amelyeket megvásárolhat, amelyek segítenek támogatni és fenntartani az egészséges életmódot. Különösen azok számára, akik rendszeresen edzenek, a megfelelő termékek segíthetnek mind izomépítésben, mind pedig az immunitás erősítésében. Íme az öt legjobb választásunk.

Kreatin

A kreatint általában az emberi test természetes úton állítja elő. Egyébként a halakban és a húsokban található meg. A foszfokreatinné átalakuló aminosav kreatin azonnal energiát ad a testnek, amikor a legnagyobb szükség van rá. A Baylor Egyetem egyik tanulmányából kiderült, hogy a hosszú távú kreatinpótlás javítani látszik az edzés általános minőségén, ami 5–15 százalékkal nagyobb erő- és teljesítménynövekedést eredményez. Egy másik, a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent áttekintés megjegyezte, hogy függetlenül attól, hogy milyen formában fogyasztja a kreatint, ez a nehéz ellenállóképesség mellett az erőnlétet, a zsírmentes tömeget és az izmok morfológiáját is növelheti, mint az egyedüli ellenállóképzés. Csak ne feledje: Céljától függően ne vegyen be több mint 25 gramm kreatin-monohidrátot. Továbbá: A kreatin kiegészítés görcsöket, kiszáradást és a test elektrolit mennyiségének esetleges módosítását okozhatja. A használat megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratál.

Optimális táplálkozási kreatin-monohidrát por

Zillió különböző kreatinpor van a piacon. Keressen olyat, amely valóban „nem ízesített", hogy elkerülje a nem szükséges adalékanyagokat. Ez az Optimum Nutrition választása tökéletes egy shaker palackban vagy turmixhoz adva. Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin növelné az állóképességet, de bizonyíték van rá a kiegészítés segíthet abban, hogy jobban nyomja és gyorsabban felépüljön a nagy intenzitású intervall edzés és a súlyemelés.
14,30 USD az Amazon.com-on

Omega-3

Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja, amely három fő omega-3 zsírsavból áll: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA); segíthetnek a gyulladások csökkentésében, a depresszió megakadályozásában és a krónikus betegségek, például a rák és az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatában. Közel 8 millióval több felnőtt használt halolajat 2012-ben, mint 2007-ben, és ez az összeg tovább nőtt a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint.

Míg kapsz omega-3-okat olyan teljes táplálékforrásokból, mint a lazac (egy 3 uncia főtt lazac adag 1500 milligrammot tartalmaz) tőkehalmájolaj, dió, len, chia és kendermag, szuper egyszerűen kiegészíthető.

Vitafusion Omega-3 gumik

Soha nem mondta senki, hogy 8 éves korod után abba kell hagynod a gumicukor fogyasztását, és ha egyszer elindítod a „Vitafusion” gumicukrot, soha nem hagyhatod abba. Kezdje az Omega-3-asokkal, majd vegyen részt más kedvencek között, beleértve a CoQ10-et (a szív támogatására), a rostot és a kalciumot.
9,89 USD az Amazon.com-on

Béta Alanine

Izmainak új BFF-je van. Ha csökkenteni szeretné ezt a nem túl kellemes égő érzést a tejsavak felhalmozódása miatt a következő intenzív erőszak után, a béta-alanin segíthet. A kutatók azt találták, hogy a napi 4 gramm körüli adag hatékonyan csökkenti az izomfájdalmat.

Megjegyzés: ne riadjon vissza, ha paresztézia (ártalmatlan bizsergés a bőrön, például tűk és tűk) tapasztalható. Teljesen normális, és valószínűleg nagy oka annak, hogy miért szerepel a népszerű edzés előtti kiegészítő keverékekben, mivel ez a fizikai bizsergés hatására a felhasználók „érzik” az edzés előtti hatást.

BulkSupplements tiszta béta-alanin

Bölcs szó: a béta-alanin nem olyan, mint a fehérjepor. Ami azt jelenti, hogy nincs szüksége kupacos evőkanálra. Ehelyett keverje össze a â ? teáskanálnyi adag vízzel vagy kedvenc sportitaljával egy rázóüvegben körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy elérné a súlyzót.
18,96 USD az Amazon.com-on

Multivitaminok

A teljes táplálékforrások mindig a legjobb módszerek az alapvető vitaminok és ásványi anyagok napi adagjának bevitelére, ezért törekednie kell a kiegyensúlyozott étrend fogyasztására, amely fehérjét, zsírokat, gyümölcsöket, zöldségeket és szénhidrátokat tartalmaz.

De nem hibáztatjuk, hogy máshol keres egy kis extra oompot. Ha rendszeresen multivitamint fog fogyasztani, néhány szempontot figyelembe kell venni. Először is, a legtöbb multivitamin naponta egyszer kerül forgalomba, és tabletták vagy gumicukor formájában kerül forgalomba. Vannak bizonyos multivitaminok, amelyek hiánypótlóak, vagy olyan speciális céllal érkeznek, mint a súlykontroll vagy a megnövelt teljesítmény. A szükséges tápanyagok mennyisége sok mindentől függ, például korától, etnikumától és nemétől. Általános szabályként a férfiaknak olyan multivitaminokat kell keresniük, amelyek nem tartalmaznak sok vasat. Feltétlenül konzultáljon szakképzett orvossal, mielőtt multivitamint adna étrendjéhez.

GNC Mega Men Multivitamin

Olyan tápanyagokkal, mint a D-vitamin a vastagbél egészségének és immunitásának támogatásához, valamint a B-vitaminnal az energia fokozásához, a Mega Men kifejezetten férfiak számára készült keveréket kínál. Ez a fejlett multi több aktív összetevőt tartalmaz, mint egy átlagos keverék, így készen áll az öregedés elleni harcra, nélkülözhetetlen antioxidánsokat biztosít és támogatja a prosztata egészségét.
29,99 dollár az Amazon.com-on

D-vitamin

Jó hír: a hőmérséklet felmelegedésével a nyári hónapokban könnyebb a napsütés hatására elegendő D-vitamint kapni. És ez fontos, mivel kimutatták, hogy javítja az agy működését, erősíti az immunrendszert és növeli a csontok erősségét. És mivel az edzés intenzitásának és gyakoriságának növelése gyengítheti az immunrendszert, egy kis D-vitamin-kiegészítés nagy segítség lehet.

NatureWise D-vitamin

A D-vitamin tanács napi 5000 NE D-vitamint javasol felnőttek számára az optimális szint (itt látható dózis) elérése és fenntartása érdekében. Lágy szeszesitalokban ezek a tabletták könnyen lebomlanak, emellett nem GMO-k és gluténmentesek.
14,24 dollár az Amazon.com-on

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. További információkért kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket.