Éhes kya? Próbálja ki ezt a 7 táplálkozási támogatású módszert az éhségérzetének megfékezésére

Amikor éhség támad, hajlamosak vagyunk az egészségtelen ételek felé vonzódni. Itt az ideje, hogy felülmúljuk éhségérzetünket ezekkel a szakértők által támogatott tippekkel.

A nassolás mindig a fejedben van? Éjfélkor sétálva gyakran fagylaltot és chipset kever a hűtőszekrényhez? Éhes vagy most? Ha igent mondott a fentiekre, akkor itt vagyunk, hogy megoldjuk éhségérzetének gondjait.

Itt holisztikus táplálkozási szakember és a Diet Podium alapítója, Shikha Mahajan megosztja tippjeit, hogy megszelídítheti ezeket az éhségérzeteket és ezeket a felesleges kilókat:

1. Itt az ideje, hogy összegyűjtse ételeit
Míg sokan úgy érzik, hogy az adagkontroll segíthet nekik megoldani éhségérzetük furcsa esetét, a szakértők cáfolják. A kutatások bizonyítják, hogy ömlesztett anyagra vagy rostra van szükség.

Az éhségérzetének elkerülése érdekében adjon étrendjéhez magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és babot. A rostban gazdag ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni, és hosszabb ideig maradnak teltebbek.

2. Amikor hűlni akar az étvágyától, igyon levest
Ha az éhségszörny támad az étkezések között, mindig jóllakathatja egy tál húslevessel vagy zöldségalapú levessel, melegen vagy hidegen is. Miután megkóstolta a szívmelengető levest, valószínű, hogy a következő étkezéskor is kevesebbet fog enni.

Ne feledje azonban: krémes és zsírtartalmú levesek nem szükségesek erre a munkára. Csak ragaszkodjon alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú választásokhoz, például zöldség-bab típusú levesekhez.

3. Csalogasson el egy hatalmas salátát, hogy kielégítse étvágyát
Érdekes módon a kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik ebéd előtt túlméretes (három csésze) alacsony kalóriatartalmú (100 kalória) salátát fogyasztottak, valóban 12% -kal kevesebb kalóriát ettek az étkezés során.

Csak dobja össze a salátát, a sárgarépát, a paradicsomot, a zellert és az uborkát, és töltsön rá egy alacsony zsírtartalmú öntetet vagy citromlevet. De vigyázzon, ha egy magas kalóriatartalmú salátát fogyasztunk, még egy kicsi is, arra ösztönözhet minket, hogy több kalóriát fogyasszunk.

4. Próbáljon diót
Kíváncsi vagy, mit tehetsz, ha peckesnek érzed magad az étkezések között? Itt az ideje, hogy megfelelő esélyt adjunk a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag rögöknek, azaz a diónak! Egy maroknyi dió, mint a mandula, dió és pisztácia, magas fehérje- és rosttartalma miatt elégedettnek érezheti magát.

5. Élvezze a citrusféléket
Ha változtatni akarsz a nassolási kalandjaidon, ne felejts el citrusféléket, például narancsot vagy grépfrútot. Tanulmányok szerint az alacsony kalóriatartalmú, oldható rostokban gazdag gyümölcsök - például a narancs és a grapefruit - segítenek abban, hogy gyorsabban érezzük magunkat teltebbnek és stabilan tartsuk a vércukorszintet.

6. Egyél megfelelő típusú zsírokat
Tudta, hogy a zsírhiány valóban növelheti az étvágyat? De a zsíros étel kiválasztása nem biztos, hogy a legbölcsebb választás. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása közelebb sodorhatja az elhízás felé. Egy tál egészséges zab egy kanál mandulavajjal elkeverve megadhatja a testének szükséges zsírokat és hosszabb ideig teltebbé teheti.

7. Próbáljon tudatos étkezést lassítani a tempóját
Érdekes módon 20 percbe telik, mire az agyad valóban megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomrod hamarosan megtelt. Tehát csak a tempó lassításának egyszerű cselekedete segíthet abban, hogy biztosan ne essen túlevés.

Tehát kövesse ezeket a tippeket az éhség szörnyeteg kordában tartása és az egészség megőrzése érdekében. A következő alkalomig!

(IANS bemenetével)