F-faktor követése terhes állapotban - RD csoportunk megosztja személyes tapasztalataikat - F-faktor

Biztos van valami a vízben itt, az F-Faktornál, mert 3 regisztrált dietetikusunk egyszerre terhes! Rengeteg kérdést kaptunk a terhességükről - kezdve attól, hogy milyen ételeket esznek és edzéseket végeznek, egészen addig, hogy hogyan kezelik a sóvárgást, a karantént és a gyakori stresszt. Tehát megválaszolják a tíz legfontosabb kérdését, hogy mire számíthat, ha számít az F-Faktor életmóddal.

(1) Kövesse-e az F-Faktort terhesség alatt?

Nemrég terhes táplálkozási igazgatónk, Amanda Karp, MS, RD, CDN azt mondja: „Teljesen! Az F-Factor NEM egy méret mindenkinek megfelelő, ezért terhesség alatt könnyen módosítható. Az F-Factor a rostok beépítésére összpontosít az optimális egészség érdekében, és nem csak a fogyásról szól. Az F-Faktor követése a terhesség alatt egy második lépés, amely az egészséges zsírokra, a sovány fehérjékre, a gyümölcsökben és más rostokban gazdag szénhidrátokra, valamint a hidratálásra összpontosít. Míg a súlygyarapodás szerves része az egészséges terhességnek, az F-Faktor követése elősegítheti a megfelelő mennyiség elérését, és oktatást ad arról, hogy mely tápanyagokra kell koncentrálnia. "

(2) Milyen változtatásokat hajtott végre étrendjén a terhesség alatt?

Az F-Factor RD, Samantha Hass, MS, RD, aki jelenleg a harmadik trimeszterét tölti be, azt mondja: "Javasoljuk, hogy napi 450 kalóriát adjon hozzá, de ahelyett, hogy a kalóriaszámlálás megszállottja lenne, csak hallgatom a testemet, és mit szüksége van rá. Amíg egészséges súlyt hízok (25-35 font) és jól átfogó étrendet fogyasztok, bízom abban, hogy babám megfelelő táplálékot kap. Néhány nap nagyon éhes vagyok, máskor pedig kényelmetlenül érzem magam, miközben megpróbálom kezelni a savas reflux tüneteit. A legnagyobb változás, amit tettem, 3-4 további 15 g adag szénhidrát elfogyasztása naponta (azaz gyümölcs, gabonafélék, tej, keményítőtartalmú zöldségek). ”

(3) Melyek azok a kulcsfontosságú tápanyagok, amelyekből többet szeretne elérni, és milyen ételek biztosítják ezeket?

Az F-Factor RD, Julia Tishman, MS, RD, CDN, aki terhes a második babájával, azt mondja: "Fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megnézze, személyesen mely tápanyagokra kell összpontosítania, de általában a terhes nőknek győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségben kapnak a következő tápanyagokból:

Folát - található brokkoliban, kelkáposzta, sötét leveles zöldségekben, citrusfélékben és teljes kiőrlésű kenyérben
Cink - megtalálható húsban, kagylóban, hüvelyesekben, dúsított gabonafélékben és teljes kiőrlésű gabonákban
Kolin - megtalálható a tojásban, a tejben, a búzacsírában és a joghurtban
Kalcium - megtalálható tejben, sajtban, joghurtban, Bok choy-ban, chia magokban és szezámmagokban
B12 - megtalálható a húsban és a kagylóban
D-vitamin - olyan zsíros halakban található meg, mint a lazac, a dúsított tej és a növényi tej, a dúsított gabonafélék és a SUNLIGHT!
Vas - megtalálható babban, marhahúsban, tofuban és szezámmagban

(4) A nyilvánvalóakon kívül (alkohol, nyers hal/hús) van-e valami más, amit ez idő alatt el kell kerülni/korlátozni az étrendemben?

„Ami a terhességet és az étrendet illeti, fontos tiszteletben tartani saját személyes preferenciáit, és az étrendet is megbeszélni orvosával. Általában azonban a nyers vagy alul főtt hús, a nyers hal és az alkohol általában nem engedélyezett, bár egyes orvosok jól kezelhetik a füstölt lazac és a deli húst, különösen akkor, ha jól beszerzik és átmelegítik. Sok téves információ is van odakint; Úgy gondoltam, hogy a duzzanat elkerülése érdekében korlátoznom kell a nátriumot, de az orvosom azt mondta, hogy növeljem a bevitelemet, mert alacsony a vérnyomásom! Ezenkívül mítosz, hogy terhesség alatt nem lehet koffein, bár ezt napi 200-300 mg-ra kell korlátozni, orvostól vagy információforrástól függően "- Karp, MS, RD, CDN.

(5) Hogyan befolyásolta az F-Faktor útja a terhességet?

„Az F-Faktor segített fenntartani az optimális súlyt, amikor úgy döntöttem, hogy teherbe akarok esni, és megkönnyítette az egészséges testsúly elérését. Az ilyen étkezés emellett az emésztésemet is a lehető normálisabbá tette, amikor a terhességi hormonok és a hasi nyomás rombolást okozhatnak a GI működésében. TMI - de a terhességi székrekedés, különösen az első trimeszterben, annyira valóságos, és már kezdtem GI-problémákat! Rengeteg rostot fogyaszt és óriási segítséget nyújtott ennek javításához a második trimeszterben ”- AK.

Ha már a hölgyszobáról beszélünk ... - Nem dicsekedni, de a bélmozgásom rendkívül szabályos volt. Sok nő számára a székrekedés sajnálatos mellékhatása a terhesnek. Az általam fogyasztott összes rostnak és ivott víznek köszönhetően ezt még nem tapasztaltam ”- SH.

Komolyabban: „Az F-Faktor fogyasztása óriási segítséget nyújtott a terhességemben. (Második alkalommal) terhességi cukorbetegségnek nevezett állapotom van, ami lényegében azt jelenti, hogy terhesség alatt 2-es típusú cukorbetegségem van. Nekem az első terhességem alatt volt, és anyukám nálam és az összes testvéremnél volt, így nagy valószínűséggel ezt tőle örököltem. Ezért valóban figyelnem kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és típusát, és meg kell győződnöm arról, hogy elegendő rostot kapok-e az egészséges vércukorszint támogatásához. A rostok valóban segítenek szabályozni az étvágyamat, jóllaknak az étkezések között, és elegendő energiát biztosítanak ahhoz, hogy teljes munkaidőben dolgozzak és terhes állapotban vigyázzak egy vad kisgyermekre! ” - JT.

(6) Milyen tippjeid vannak az egészséges ételválasztáshoz az első trimeszterben jelentkező hányinger idején, amikor a kenyér és a bejgli szinte minden, amit a gyomrod kezel?

„Nagyon kapcsolódom ehhez a kérdéshez, mivel elég rossz reggeli betegségben szenvedtem. Az első tippem az, hogy a vércukorszinted legyen rendszeres. Érdemes a bagelhez és a gyömbéres sörhöz fordulni, ha émelyeg, de ha magas a szénhidrát/cukor étkezés, akkor megemelkedik a vércukorszintje és több hányingert okoz. Hasonlóképpen, ha rendszertelen és/vagy üres gyomorral rendelkezik, ugyanezt az hatást váltja ki. A szénhidrátok és a fehérjék minden étkezés során történő kombinálása segít stabilizálni a vércukorszintet, teli tartja a gyomrot és elősegíti a rendszerességet. Fontos megjegyezni, hogy nem kényszerítettem olyan ételeket, amelyek nem passzoltak rám, például csirkét vagy főtt zöldségeket, pedig ezek teherbeesés előtt az étrendemben alapvetőek voltak. Néhány ételek, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzem magam, a banán, a GG rost sütőtökmag keksz, az egyik rostos gabona, az Explore Cuisine Edamame tészta és a teljes kiőrlésű pizza ”- SH.

(7) Milyen gyakorlatot végez most és minden trimeszterben?

„Nem fogok hazudni, az első trimeszterem nagy részében nehéz volt edzeni. Tényleg nem veszed észre, mennyire kimerült vagy; a mosogatógép kirakása után hömpölyögtem és pöfékeltem, hogy a következő 2 órában le kell feküdnöm. Ez és a hányinger között lehetetlen volt. Kaptam magamnak a szobát, hogy csak pihenhessek, és 10-11 hét körül kezdtem újra dolgozni. Zoom-foglalkozásokat folytattam ökölvívó edzőmmel, de módosítottuk az edzéseket (a szokásos órai edzésemet 2 félórásra osztottam), hogy könnyebben kezelhető legyen. Szerettem a születés előtti szobrászat és körkörös edzéseket is (Obé Fitness-t használok), mert tudom, hogy minden mozdulat terhesség-barát, de még mindig KEMÉNYES. És végül órás sétákat tettem ”- AK.

Soha ne becsüld alá a gyaloglás erejét ... „Imádtam a Peloton túrákat és a Melissa Wood Health alacsony hatású edzéseit. Az utóbbi időben köröket úszok a testmozgáshoz, mivel ez nem gyakorol semmilyen nyomást a lábamra, amelyet nemrégiben törtem el. Alig várom, hogy újra elmehessek egy szép sétára! - JT.

Az alacsony hatásnak nagyobb hatása van, mint gondolná ... - Kerékpároztam

40 perc szinte minden nap, mivel 16 hetes terhes voltam. Alacsony hatású és kellemes szellőt nyújt ezeken a forró nyári napokon. Az úszás a várandós nők számára is nagy, alacsony hatású edzés. Könnyebbnek és rugalmasabbnak érzi magát a medencében. Erősítő edzéseket is próbálok 2-3x hetente elvégezni, akár Melissa Wood Health, akár @toned_by_ari az IG-n ”- SH.

(8) Hogyan kezeled a terhesség utáni vágyakat? Kényezteti magát jobban?

„A terhesség utáni vágyakozás érdekes; soha nem az, aminek látszik a filmekben - a nők eszeveszetten esznek korsó fagyit és versenyeznek a boltba egy üveg savanyúságért. Számomra ez inkább egy általánosan megnövekedett étvágy, de az egy dolog, amire jobban vágyom, mint általában, a vörös hús. Egyesek szerint ez azért van, mert a vasigényed nagyon megnő a terhesség alatt, és nekem véletlenül hiányos a vas. Tehát jelenleg semmi sem elégít ki jobban, mint egy jó steak! ” - JT.

(9) Az F-Factor 20/20 FIBER/PROTEIN porok és rudak biztonságosak a terhesség szempontjából?

„Az F-Factor termékek mind 100% -ban biztonságosak a terhesség szempontjából. A Stevia és a szerzetes gyümölcsöt, a termékeinkben használt két természetes, kalóriatartalmú édesítőszert az FDA biztonságosnak ismeri el. A termékekben található rostok hozzájárulhatnak a normális emésztéshez, és olyan feltöltőek, ami hasznos a terhességi hormonok esetében, amelyek 5 percenként éhséget okoznak!

Ha a terhesség alatt előnyben részesíted a kalóriamentes édesítőszereket, akkor az Unflavored 20/20 Fiber Protein Powder tökéletes választás. Nem tartalmaz édesítőszert, így hozzáadhatja az Ön által választottat, vagy egyszerűen használhatja gyümölcsökkel a turmix vagy sütemény természetes édesítéséhez, miközben továbbra is nélkülözhetetlen tápanyagokat, például fehérjét és rostot kap ”- AK.

(10) Mi az az egyik étel/étel, amelyet most szeretsz?

Nagyon szomjas? „Nyári gyümölcs! Jelenleg a külvárosban vagyok, és a legtöbb termékemet a helyi tanyák standjain vásárolom. Néhány héttel ezelőtt a szeder szezon volt, édes és csodálatos volt. Most barack- és szilvaidény van itt, és nagyon finomak. Ráadásul a terhesség alatt MINDIG szomjas vagyok, így a hideg gyümölcs az egyik legkielégítőbb és leghidratálóbb étkezés ... nem tudok betelni! " - JT.

Sajtos szerető? „Bármi sajttal! A rostos ínyenc tészta sajttal, kelkáposzta és szalt paradicsommal kedvelt ebéd és/vagy vacsora. Az olvadt sajttal és paradicsommal készített GG-k rendszeres harapnivalók számomra ”- SH.

Édesszájú? - A desszert az utóbbi időben FŐBB vágyakozás volt számomra. A fehérjével kapcsolatos idegenkedésem az elmúlt hetekben visszatért, így a csirke, a hús és a hal csak nem tette meg helyettem. A minap viccesen mondtam a férjemnek, hogy vacsorára ehetek desszertet, és boldog lehetek! A minap elkényeztettem egy sós brownie-t, ami valószínűleg a legjobb dolog, amit valaha ettem. Heti rendszerességgel itt-ott F-Faktor turmixok és kis adag étcsokoládé volt megmentő, mert eltalálták az édes helyet ”- AK.