7 módja az egészséges fibromyalgia diéta fogyasztásának

Mit kell enni és kerülni a fibromyalgia fájdalom leállításához és a fibro természetes kezeléséhez.

Míg a helyes táplálkozás fontos része a krónikus állapotok számos típusának kezelésében, a fibromyalgiában szenvedők gyakran jelentősen enyhülhetnek a tüneteikben az étrend megváltoztatásával. Míg kevés kutatás áll rendelkezésre az étrend és a fibromyalgia közötti kapcsolatról, a táplálkozás ígéretes eszköz a betegek kezelésében - derül ki a Clinical and Experimental Rheumatology folyóiratban megjelent tanulmányból.

Nincs egyetlen „fibromyalgia diéta”, amely mindenki számára megfelelő lenne, de vannak olyan ételek és tápanyagok, amelyek gyakran segítenek vagy súlyosbítanak sok embert a betegségben. A fibromyalgia egy olyan rendellenesség, amelyben a betegek széles körű izom-csontrendszeri fájdalommal, valamint egyéb tünetekkel, például fáradtsággal, alvással, memóriával és hangulati problémákkal küzdenek.

A fibromyalgia fájdalmat kiváltó ételek elkerülésével jobban érezheti magát; teljesebb, gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása javíthatja a fibromyalgia tüneteit.

Sonya Angelone, MS, RD, CLT, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, aki rendszeresen dolgozik fibromyalgiás emberekkel, megosztja legjobb tanácsait az Ön számára megfelelő fibromyalgia étrend kidolgozásához.

1. Fogyasszon növényi eredetű étrendet

"A gyümölcsök és zöldségek antioxidáns és gyulladáscsökkentő komponensekkel vannak ellátva, amelyek enyhíthetik a fibromyalgia fájdalmát" - mondja Angelone. Míg a fibromyalgia nem tekinthető gyulladáson alapuló betegségnek, tanulmányok azt sugallják, hogy az ideggyulladás szerepet játszhat az állapotban.

És ha túlsúlyos, akkor a magas zsírtartalmú húsok és a finomított gabonafélék cseréje termékekkel segíthet a karcsúsításban és a jobb érzésben. Hozzáteszi: "A súlycsökkenés csökkenti a gyulladást, és megkönnyíti az izmok és ízületek terhét."

2. Növelje az omega-3 bevitelét

Angelone azt tanácsolja fibromyalgiában szenvedő ügyfeleinek, hogy egyenek több omega-3 zsírsavban gazdag ételt, beleértve a zsíros halakat, diót és lenmagot. "Segíthet csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a fájdalmat néhány embernél" - magyarázza. Utálja a halakat? A halolaj-kiegészítők segíthetnek.

3. Fűszerezze a menüjét

Számos gyógynövény és fűszer a fitokemikáliák hatékony forrása, amelyek növények által előállított kémiai vegyületek, amelyek gyulladáscsökkentő hatásokkal járnak. Az Angelone legfontosabb választékai közé tartozik a kurkuma, a pirospaprika, a szegfűszeg, a gyömbér, a kömény, az ánizs, az édeskömény, a bazsalikom, a rozmaring és a fokhagyma.

4. Korlátozza a cukrot

A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend (valamint telített és transz-zsírtartalmú) gyulladást okozhat. De nem kerülheti el csak a desszertet és a fehér kenyeret, és feltételezheti, hogy étrendje alacsony cukortartalmú. "A cukor váratlan ételekben rejlik, például salátaöntetekben és marinara szószban, ezért fontos, hogy vásárláskor mindig olvassa el a címkét" - mondja Angelone.

5. Fontolja meg a glutén kivágását

Kiválthatja a glutén a fibromyalgia fájdalmat? Mivel a fibromyalgiában szenvedők gyakran hasonló tüneteket tapasztalnak, mint a gluténnel kapcsolatos rendellenességek, gyanítható, hogy a fibromyalgiában szenvedők egy részének gluténérzékenysége lehet. Angelone szerint azonban nem kell gluténmentessé válnia, amelyet egyedül kell kipróbálnia: "Gondosan megtervezett terven kell dolgoznia, hogy ne érjen el tápanyaghiányt."

6. Tartson étkezési naplót az élelmiszer-érzékenység figyelembevétele érdekében

A fibromyalgiában szenvedők néha úgy találják, hogy fibro tüneteik súlyosbodnak, ha bizonyos ételeket vagy összetevőket fogyasztanak, például tejterméket, MSG-t, koffeint vagy mesterséges édesítőszereket. A kiváltó okok azonosításához tartson pár napig étkezési naplót, és jegyezze fel, hogyan érzi magát minden étkezés és snack után. Ne feledje azonban, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása esetén a mióma tüneteinek megjelenése akár egy napot is igénybe vehet.

7. Kérdezze meg orvosát a kiegészítőkről

Sok amerikainál alacsony a D-vitamin és a magnézium mennyisége, mindkettő fontos a fibromyalgiában szenvedők számára.

"Ha nem kap elegendő magnéziumot, az súlyosbíthatja a fáradtságot, mert a magnézium fontos szerepet játszik az energiatermelésben" - magyarázza Angelone.

Ami a D-vitamint illeti, a Pain folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fibromyalgiában szenvedők, akik D-vitamint szedtek, kevesebb fájdalmat és reggeli fáradtságot jelentettek, mint azok, akik placebót szedtek.

Olvass tovább

Feliratkozás a CreakyJoints oldalra

Szerezd meg a legfrissebb ízületi gyulladással kapcsolatos híreket a postaládádban. Iratkozzon fel a CreakyJoints szolgáltatásra, és értesüljön a legújabb kutatási frissítésekről és az orvosi hírekről, amelyek hatással lehetnek Önre.