Firdaus fogyás útja: 115 kg-tól 75 kg-ig 8 hónap alatt.

Muhammad Firdaus Zainal

Tudás, elszántság és fegyelem! Legyen ilyen, és jól megy!

firdaus

A Wake up call 115 kg-nál

2010 böjt hónapjának végén (szept.) Kaptam egy olyan kinyilatkoztatást, amelyet meg kell változtatnom magam. Abban az időben gyorsan (egy lövéssel) törtem a nasi kandart sült csirkével, hosszú roti john-nel, néhány finomsággal és egy nagy pohár szójaitalral, és még mindig többet tudok enni a moreh alatt. A Raya során valahogy bekerülök a mérlegbe, hogy lássam a súlyomat, és 90 kg alatt gondoltam, a meglepetésemre a valóságban a pontszám 115 kg, IGEN 115 kg, majd MINDEN HOGY MINDEN.

Kíváncsi voltam, ebben a korban (27 éves) már 115 kg vagyok, mi lenne később, amikor a korom 30 éves lett? …

Kíváncsi voltam, ebben a korban (27 éves) már 115 kg vagyok, mi lenne később, amikor a korom 30 éves lett? Mit szólnál 40-hez? Akkor képes vagyok túljutni az 50-en? Innen indul, arra gondoltam, hogy tennem kell valamit a súlyommal.

Ébresztőhívásom 115 kg-nál.

Diéta folyamata

Tudom, hogy nincs pénzem fitneszedző alkalmazására, vagy akár az edzőtermi tagságra való bejutásra. Tehát a rendelkezésemre álló bármit felhasználtam, ami ingyenes és könnyen elérhető. Elkezdtem keresni az ismereteket az interneten való böngészéssel (sok olyan webhely létezik, amely megtaníthat minket az egészséges életmódra), és elkezdtem Twitter-fiókkal rendelkezni, és követtem Kevin Zahri (@kevinzahri) kedveléseit az étrenden és a testmozgáson például azt tanácsolja, hogy mi az egészséges táplálkozáshoz szükséges napi jó táplálkozás és kalóriabevitel.

  1. Letöltöttem ingyenes alkalmazásokat az okostelefonomra, hogy nyomon kövessem a kalóriabevitelt és az emlékeztetőt, hogy gyakoroljak.
  2. Vágja le az összes „felesleges” ételt. Kivettem az étrendből az összes üdítőt, nincs több KFC, McDonald’s, Pizza Hut gyorsétel és ócska ételek (mindaddig fennmarad)
  3. Elkezdtem enni a nem sült dolgokat (gőz, leves, tomyam stb.) És a szénhidráttartalmú ételek összes részét, amelyet felem. Természetesen kezdetben a testem nem tudja kezelni, de lassan alkalmazkodott.
  4. Elkezdtem figyelemmel kísérni az étkezési időmet, és naponta egyszer csak annyit szedek, hogy „nehéz ételeket” eszek, de mérsékelten és kiegyensúlyozottan. Ebéd kivételével .... Vacsora vagy reggeli csak kenyeret, kekszet és sok gyümölcsöt ettem (almát választottam, mivel könnyen tárolható és kényelmes). Tehát az ebédidőt választom a „nehéz étkezési időnek”, mivel általában sok ételválasztékot kínálunk ez idő alatt a reggelihez vagy a vacsorához képest, hogy elkerüljem a barátaim gúnyolódását is, ha nem csatlakozom hozzájuk ebédelni.
  5. Általában sok zöld zöldséggel töltöttem meg a tányéromat, „ulam-ulaman”
  6. Csak igyon tiszta vizet bármikor, amikor ebédelek.

… Azért is, hogy elkerüljem a barátaim gúnyolódását, ha nem csatlakozom hozzájuk, menj ebédelni ...

Kardió edzés

Előnyös számomra abban az időszakban, 2010-ben, a feleségemnek mindig késői órái vannak, és általában 21 óra után visszatér haza. Mivel szükségem van arra, hogy az irodában maradjak és megvárjam, ezért úgy döntöttem, hogy ez is felhasználhatja ezt az időt (a munkavégzés befejezésétől addig, amíg felhívta, hogy elhozza), hogy elmegyek az irodám ingyenes tornatermébe (amit én a 3 év alatt soha nem dolgoztam ott) gyakorolni. Az első célom, amikor edzőterembe mentem, csak az erőnlétem növekedése, és nem annyira a fogyás, mivel élveztem a futsal és a tollaslabda játékát, de 5 percet sem bírok a pályán/pályán, és ez megvetett nekem, hogy képtelen vagyok élvezni a játékokat, mivel nem vagyok alkalmas.

mivel élveztem a futsal és a tollaslabda játékát, de még a bíróságon/a pályán sem bírok 5 percet ...

Először futottam a futópadon

Emlékszem, amikor először futottam a futópadon, 2 perc „futást” 25 perc múlva fejeztem be, és még mindig emlékszem a kimerültség érzésére az utána, még levegőt sem kapok (egyébként enyhe asztmám van). Lassan sikerült visszaszereznem az irányítást, és utána néhány perc múlva valami mást érzek. Kihívtam tehát magam: „rendben, nézzük meg, mi az eredmény egy hét alatt”. Minden hétköznap elmentem az edzőterembe, futottam a futópadon, és volt egy kis súlyzós edzésem, és a hét végén valahogy meglepetten sikerült csökkentenem a majdnem 2 kg-os súlyomat. Ez egy hét, mit szólnál 1 hónaphoz? Vagy 1 év?

A következetesség kulcsfontosságú!

Tehát következetesen ragaszkodom étrendemhez és testmozgásomhoz bizonyos alapismeretekkel (a testmozgásról és az étrendről), körülbelül 8 hónap alatt sikerült súlyomat 75 kg-ra csökkentenem (40 kg-os csökkentés), és most a legújabb súlyom 67 kg (összesen 48 kg-os csökkenés).

A jutalom: 48 kg-ot fogytam!

Jelenleg aktívan részt veszek futó eseményeken a KL és Selangor területén. Személy szerint azt gondolom, hogy a futás a kardió valamilyen formája, amely egyszerű, olcsó és leghatékonyabb módja az általános egészségi állapot javításának. Még regisztráltam a legutóbb Putrajayában megrendezett Férfi egészségfutásra (11,8 km), és sikerült is az 500 résztvevő egyike, aki megszerezte az érmet. Az első félmaratonomat ezen a közelgő október és november napon is regisztráltam, így remélhetőleg meg tudom csinálni.

Adidas King of the Road Run 2012

Hátranézett

Visszatekintve soha nem gondolnám, hogy képes leszek futni ezen a távon 1 évvel ezelőtt, és most csak boldog vagyok, és egészséges módon élvezem az életemet, és mindig keresek valamit, ami kihívást jelent a lényem fizikai szempontjából.

nem kell egy halom pénz ahhoz, hogy lefogyjon ...

Üzenetem azoknak az olvasóknak, akik fogyni akartak, de pénzügyi kérdések hiányában nincs szükségük halom pénzre a fogyáshoz. Biztosan nagy segítség lenne személyi edzők, ételek és edzőtermi tagság kiegészítése, de amire csak szükséged van, az a tudás, és az az elszántság és fegyelem, amire szükséged van, és ezt tapasztalataim alapján írom.