Fit and Trim for Life

Kell egy kis motiváció?

Az ingyenes munkafüzetemmel azonosítsa, mi motiválja Önt, és hogyan használja ki teljes potenciálját.

trim

Tíz éven át folyamatosan túlsúlyos voltam.

A ruhám túl szoros volt, majd egyáltalán nem passzolt. Idén kidolgoztam egy olyan formulát, amelyet egy évtized óta először kontrolláltam a súlyom felett. 196 fontról 179 fontra csökkentem. Félelmetesnek érzem magam, és idegenektől kapok bókokat azzal kapcsolatban, hogy hogyan nézek ki. Most már az összes öltönyt és ruhát beillesztem, amelyek porot gyűjtöttek a szekrényemben.

Számomra a fordulópont karácsonykor volt, amikor rájöttem, hogy drámai módon meg kell változtatnom az életmódomat, ha valaha is visszatérek az ideális súlyomhoz. Itt van, amit megtanultam és gyakoroltam.

Először is rájöttem, hogy mindannyian eljutunk az étrend, a testmozgás és az életmód bizonyos szokásaiba és rituáléiba, majd nagyon nehéz megváltozni, kijönni ebből a „komfortzónából”. De ahhoz, hogy súlya és edzettségi szintje visszatérjen oda, ahová szeretné, áldozatot kell hoznia.

Döntést hozni

A legnagyobb súlygyarapodás a vacsora ideje. Rituálé lett számomra, hogy hazajöttem, vagy kimentem, és 19:00 és 20:00 között vacsoráztam a feleségemmel vagy a barátaimmal. Megosztanánk egy üveg bort, ha nem is valamivel többet, és általában többet ennénk, mint ami valaha is igazolható lenne a túlélés érdekében.

Aztán elolvastam Adele Davis, a táplálkozási szakember munkáit, aki arról volt híres, hogy azt mondta: „Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy bántalmazó”.

A fogyás érdekében a cél a kalória 80% -ának elfogyasztása délután 2:00 óra előtt, reggeli és ebéd alatt, és valami könnyed és tápláló dolog befejezése. Ha csak fegyelmezi magát, hogy este enyhén fogyasszon, akkor szinte azonnal fogyni kezd.

Saláták hatkor

Komoly fordulat volt Barbara és én számára, amikor elkezdtük a „salátákat hatkor”.

Ez egy hihetetlen súlycsökkentő technika! A borivás és a nagy vacsora elfogyasztása helyett inkább salátát vacsorázunk együtt, amilyen gyakran csak lehet, hétfőtől péntekig, 18: 00-kor vagy ott.

Az éjszaka hazatérésének természetes hajlamának megtörése és egy pohár bor vagy más ital elfogyasztása érdekében azonnal igyon meg egy nagy pohár gyümölcslevet, lehetőleg áfonya vagy almalevet. Ez a „cukorlökés” azonnal megsemmisíti az alkoholos ital iránti vágyat, kielégíti étvágyát és felkészíti a „hatéves salátára”.

A vacsora közben készített salátáihoz adjon hozzá valamilyen fehérjét - csirkét, halat vagy akár az étteremből hazahozott steak szeleteket. Nem lehet hízni a salátákon. Fehérje nélkül pár órán belül éhes leszel.

Az egyik dolog, amit Barbarával tettünk, az az, hogy „hatkor salátáztunk”, majd elmegyünk egy moziba, ezáltal megszüntetve a vacsorával való borozás szokását. Gyakran megyünk egy órás sétára a környéken. Miután néhányszor megbontotta ezt a „boros vacsora” rituálét, az egyre könnyebbé válik.

Ha ezt megteszi, könnyebbnek és fényesebbnek érzi magát, több energiája van, jól alszik, és néhány napon belül észreveszi a súlyának különbségét, vagy kevesebbet.

Szüntesse meg a három fehér mérget

Először is, minden okból távolítsa el a fehér cukrot, beleértve az üdítőket, desszerteket, cukorkákat, csokoládét és bármit, amiben cukor van. A cukor megszüntetése önmagában azonnali fogyást okoz.

Másodszor, szüntesse meg a sót. Tilos bármilyen ételre feltenni. A legtöbb ételben, különösen az snackekben, a konzervekben és a feldolgozott élelmiszerekben annyi só van, hogy nincs szüksége semmi továbbira az étrendben. Só fogyasztásakor a test visszatartja a vizet, hogy a sót szuszpenzióban tartsa, és így puffadjon.

Harmadszor, szüntesse meg a fehér lisztből készült termékeket. Ne fogyasszon kenyeret, tésztát, rizst, zsemlét és még burgonyát. A liszt alapú termékek fogyasztása a túlsúly egyik fő oka.

Az Ön edzésprogramja

Az aerob testmozgás jelentette számomra a fogyás kulcsát. Mindig fizikailag aktív voltam, de az évek során fokozatosan csökkentettem, az idő múlásával évente felhoztam egy fontot.

Most 6: 00-kor kelek, minden hét négy-öt napján, és azonnal erőteljesen 60-75 percig tornázom. Kedvenceim az életciklus (fekvő stílus), úszás, sífutógép, futópad vagy az elliptikus gép. Célom heti 200-300 perc.

Amikor felkelsz és először hatvan percig edzel, a tested egész nap kalóriát éget. A gyakorlat energiával tölt el, és egész nap fényesebbé és éberebbé tesz. Amikor testmozgással kezdi a napot, könnyebb kialakítani és fenntartani a rendszeres testmozgás szokását.

Gyakorlás után szoktam meginni egy csésze kávét és olvasni. Az első étel, amelyet megeszek, egy alma, négy részre vágva és lassan rágva. Amikor harminc percet vár az alma után a fehérje reggelire, az alma gyorsan megemészti, majd 24 órával később „roto-gyökérként” viselkedik a rendszerében.

Egyél egy jó reggelit

Reggelire két rántottát eszem, a mikrohullámú sütőben melegített mexikói salsával. Ez elegendő ahhoz, hogy kielégítse étvágyát, és elegendő üzemanyagot adjon a rendszer 4-5 órán keresztül történő működtetéséhez.

Ha egy marék diót eszel a tojás tetejére, 5-6 órán keresztül nem leszel éhes.

Kell egy kis motiváció?

Az ingyenes munkafüzetemmel azonosítsa, mi motiválja Önt, és hogyan használja ki teljes potenciálját.

Ebédnél csak salátát és fehérjét fogyasszon. Távolítsa el a kenyereket, süteményeket, desszerteket és mindenféle üdítőt. Gyakran veszek egy szendvicset vagy egy csirkehamburgert, és eldobom a kenyeret, csak megeszem a fehérjét. A kiváló minőségű fehérje lassan emészthető 4-5 órán át, folyamatos energiát biztosítva álmosság nélkül.

Amikor elmész vacsorázni, ne feledd, hogy „hitehagyottod” az első falat után húsz perccel kikapcsol. Mivel este van, nem kell nagyon enni. Főétel helyett, előtte saláta és utána desszert, legyen két előétel. Ha salátás előételt és fehérje előételt fogyaszt, akkor étvágya teljes mértékben kielégül, könnyebbnek érzi magát, jobban alszik és lefogy.

Az egyik dolog, amit megtanulnom kellett, az volt, hogy megtörjem a nagy étkezések szokását. Mindent, amit a test az egészséges életmódhoz megkövetel, egyszerűen zsírként tárolják.

Étvágyölők

Egy másik dolog, ami segített nekem, az a Zone Bars. Ezek ideálisan kiegyensúlyozott táplálkozási bárok, amelyeket a helyi boltban dobozonként vásárolhat meg. A Zone Bar tökéletes egyensúlyban van a fehérjékben, szénhidrátokban és zsírokban. Kicsi, de 2-3 órán át megöli étvágyát. Tökéletes „snack”, ha a nap folyamán elfogyasztjuk, ha éhezni kezd.

A fogyás egyik kulcsa az, ha nem engeded magad éhesnek. Miután éhes lesz, elveszíti a részarányát annak, amit eszel. Megölheti éhségét a Zone bárokkal, vagy akár egy marék dió lassú rágásával.

Legyen teljesen pihenő

Az alvás nagyon fontos. A megfelelő működéshez minden este 7-8 óra alvásra van szükség. Túl sok ember későn fekszik le és túl korán kel. Ha későn ettek, nem alszanak jól és nem pihennek jól.

A fogyás kulcsa az, hogy teljesen kipihent legyen, ha este 10 órakor lefekszik és minden este nyolc órát alszik. Ha elegendő pihenést kapott, nem lesz olyan éhes, és kisebb adagokkal is megelégszik.

Veszítsen gyorsan 10 fontot

Van egy egyszerű módja annak, hogy erőteljesen elkezdje a fogyókúrát. Ez a módszer azon a tényen alapul, hogy teste 5-10 font emésztetlen ételt halmoz fel a vékonybél 22 lábában, valamint a vastagbélben. Egyszerűen azáltal, hogy az összes felesleges ételt kiüríti a rendszeréből, gyorsan leadhat öt fontot, és erősen elindul.

A tisztító étrend: Keverjen össze egy evőkanál tengeri sót egy liter meleg vízzel, és reggel igyon meg először. Szinte pontosan 60 perc alatt a teljes rendszer kiürül.

Ha valóban komolyan gondolja, hogy erőteljesen kezdjen és biztonságosan fogyjon, akkor egy hétig folytathatja az úgynevezett „Limonádé-diétát”. Beyonce Knowles, az énekesnő nemrég húsz nap alatt fogyott húsz fontot az Álomlányok-ban játszott szerepéért, pusztán ezzel a diétával.

Működése egyszerű. Tíz unciás pohár meleg vízhez két szint evőkanál tiszta juharszirupot, két evőkanál frissen facsart citromlevet és egy cashenne cayenne borsot ad hozzá.

Ez a csodálatos kombináció biztosítja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, valamint a hatékony munkavégzéshez, gondolkodáshoz és működéshez (de nem megerőltető testmozgáshoz) szükséges cukor energiát. A cayenne bors stimulálja az emésztőrendszert a hatékonyabb működéshez.

Ennyi pohár ebből a keverékből ihat a nap folyamán, minden alkalommal, amikor bármilyen okból éhesnek érzi magát.

Az első napon megiszol 6 vagy 7 poharat. A diéta második napján 4 vagy 5 poharat iszik. A diéta harmadik és negyedik napján körülbelül három poharat fogsz inni a nap folyamán.

Minden este, mielőtt lefekszel, összekeversz és megiszol egy nagy csésze gyógyteás hashajtó teát. Ennek eredményeként a rendszer folytatja a takarítást alvás közben. Egy vagy több fontot fog fogyni minden nap, amikor betartja ezt a limonádé-étrendet.

Amikor a limonádé-étrendet használja a „gyors kezdéshez”, 24–48 óra alatt öt-tíz fontot fog leadni. Látni fogja és érezni fogja a különbséget. Ezután motivált lesz a folytatásra.

Vegyünk Étrend-kiegészítőket

A szokásos étrend mellett kiváló vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szednie. A legjobbak a Nutrilite az Amway/Quixtar cégtől. Ha elegendő tápanyagot szed, csökken az étvágya. Teljesen elégedettnek fogja érezni magát kevesebb étel, de jobb minőségű ételekkel. Fogyni fog.

A hosszú távú fogyás kulcsa, ha követi a fenti javaslatokat, és vállalja, hogy hetente egy fontot veszít korlátlanul.

Célod egy új „beállított pont” megállapítása, az a súly, amelyre a tested természetesen visszatér, mint egy giroszkóp, az idő múlásával. Az egyetlen módja annak, hogy tartósan csökkentse a súlyát ezen alapérték csökkentésével, ha lassan és biztosan lefogy egy hosszabb ideig, heti egy font.

Legyen türelmes és kitartó

Egy utolsó pont: Légy szelíd és türelmes magadhoz. Sok évbe tellett az étkezési és ivási rituáléid kidolgozása. Mint részeg, alkalmanként „leesik a kocsiból”. Többet fog enni és inni, mint szándékozta.

De a mindennapi új nap. Ha túl sokat evett vagy ivott tegnap este, akkor döntsön úgy, hogy ma újra kezdjen azzal, hogy sokat alszik, 60-75 percet gyakorol, az alma elfogyasztásával kezdheti a napot, majd ragaszkodjon a fehérjékhez és a salátákhoz, amennyire csak tud.

Az egészség és a hosszú élet kulcsa mindig ugyanaz volt, öt szóban szerepel: „Egyél kevesebbet és többet mozogj.”

Ha mindent megtesz, amit fentebb javasolok, akkor meg fog lepődni az eredményeken.