Fit2Fat2Fit: Drew Manning

Drew Manning
A Fit2Fat2Fit írta Drew Manning, személyi edző és önálló fitnesz junkie.

Manning nagyon szeretett edzeni, mindig egészségesen táplálkozott, és soha életében nem volt túlsúlyos. Azonban továbbra is nehezen tudott segíteni ügyfeleinek a fogyás céljainak elérésében.

Ez a könyv személyes útját mutatja be, ahol szándékosan hízott - és újra elveszítette.

Célja az volt, hogy jobban megértse ügyfeleit, hogy hatékonyabb személyi edzővé válhasson. Gyűjtötte útját a blogján.

Fit 2 Fat 2 Fit alapok

Manningnek meg kellett derítenie, milyen volt valójában a küzdő ügyfelei számára.

Tehát drasztikusan döntött, hogy abbahagyja az edzést, és elkezdte fogyasztani a tipikus amerikai étrendet, amely gyors és feldolgozott ételeket tartalmaz. Ennek eredményeként a súlygyarapodás több mint 75 font hat hónapon belül.

Célja az volt, hogy amilyen gyorsan csak hízik, fogyjon, amire azt várta, hogy egyszerűen fizikai vállalkozás lesz.

Ugyanakkor leckéket kapott a fogyás során felmerülő érzelmi és mentális kihívásokról. Ez lehetővé tette számára, hogy jobban megértse, miért vannak problémái ügyfeleinek a program betartásával.

A sóvárgás és az élelmiszer-függőségek leküzdése

Manning megismerte az étel utáni vágyakozás intenzitását, amikor a feldolgozott élelmiszerekről lemondani próbál. Mondja Manning,

- Korábban valami vágyat néztem kifogásként. Most azonban rájöttem, milyen hatalmas sóvárgás lehet és mennyire nehéz legyőzni őket. ”

Tapasztalatai segítettek egy hatékonyabb és könnyebben követhető étrend elkészítésében.

Azt javasolja, hogy naponta három óránként egyél, hogy elégedett legyen és csökkenjen az egészségtelen ételek iránti vágy. Ez az étkezési mód stabilan tartja a vércukorszintet és felpörgeti az anyagcserét.

Három hónapos étkezési terveket tartalmaz

Az étkezési tervek, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy megfeleljenek az átlagos férfi kalóriaigényének.

A női fogyókúráknak módosítaniuk kell az étkezési terveket a napi kalóriabevitel mintegy 400 kalóriával történő csökkentésével. Ez akár kisebb adagok elfogyasztásával, akár az uzsonnák kiküszöbölésével érhető el.

Az első hónapban a hangsúly…

  • Lean fehérjék
  • Friss zöldségek
  • Gyümölcsök

Kivágja a tejtermékeket és a szemeket, hogy csökkentse a zsír- és szénhidrátfogyasztást, valamint megakadályozza az emésztési problémákat. Ez az étkezési terv is segít áttörni az ételfüggőségeket.

Harminc nap elteltével ez a terv fokozatosan növeli a szénhidrátfogyasztást, elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből.

Önnek is megengedett, hogy minden héten egy csalás étkezzen, de az legfeljebb 700 kalóriát tartalmazhat.

Ajánlott ételek

Csirke, pulyka, lazac, garnélarák, marhahús, tojásfehérje, savófehérje, mandulatej, mogyoróvaj, tökmag, barna rizs, bogyók, banán, spenót, saláta, pirospaprika, gomba, karfiol, hagyma, avokádó, salsa, szója szósz, olívaolaj.

Minta 1 napos étkezési terv

Gyakorlási ajánlások

Az első hónapban Manning azt javasolja, hogy összpontosítson a rossz étkezési szokások megsértésére és a test megtisztítására a méreganyagoktól a feldolgozott ételektől.

Ezt könnyebb megtenni, ha a fizikai aktivitását csak a nyújtásra és az alapvető gyakorlatokra korlátozza.

Az első hónap után elkezdheti beépíteni az áramköri edzéseket és az ellenállást edző edzéseket a napi rutinjába.

A könyv Manning harminc kedvenc gyakorlatát, valamint súlyzókkal, edzőlabdával és felhúzható rúddal ellátott edzésterveket tartalmaz. Az edzések a kezdő, középhaladó és haladó fitnesz szinthez igazíthatók.

Költségek és költségek

Fit2Fat2Fit: A váratlan tanulságok a 75 font célhoz jutásából és fogyásából 25,99 USD

  • Három hónap étkezési tervet tartalmaz.
  • Válogatás egyszerű receptekből áll.
  • Meghatározza azokat a buktatókat, amelyek akadályozhatják az egészséges táplálkozás és a testmozgás szándékát.
  • A heti egyszeri csalás megkönnyíti a hosszú távú diétán tartást.
  • A kicsi, gyakori, magas fehérjetartalmú ételek segítenek az étvágy szabályozásában.
  • Ösztönzi a rendszeres testmozgást.
  • Számos ételt meg kell szüntetni, beleértve a gabonaféléket, a tésztákat, a rizst, a kenyeret, a burgonyát és a desszerteket.
  • Nem tartalmaz pontos étkezési terveket a különböző kalóriatartalmakhoz.
  • Táplálék-kiegészítők használatát igényli.
  • Néhány gyakorlat nehéz lehet a térd felett azok számára, akik túlsúlyosak.

Gyakorlati tanácsok

A Fit2Fat2Fit egy átfogó programot kínál, amely segít elérni a fogyás céljait, beleértve az étkezési terveket, recepteket és edzésprogramokat.

A könyv dokumentálja a személyi edző tapasztalatait, amikor végigvette a hízás, majd a fogyás folyamatát. Ez lehetővé tette számára, hogy jobban megértse a kihívásokat az átlagember számára, aki formába akar jönni.

Az eredmény az volt, hogy jobban felkészült egy hatékony és könnyen követhető súlycsökkentési terv megtervezésére.