Ez a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz minimális erőfeszítéssel, a tudomány szerint

Tehát le akarsz fogyni néhány kilogrammot. Hallottad már a mantrát: "Egyél helyesen. Dolgozz ki."

módja

De ha erről van szó, ezek közül melyik lesz nagyobb különbség a fogyás céljainak elérésében? Tényleg jobb, ha a héten négyszer eljutunk az edzőterembe, vagy ebédnél salátát rendelünk chips helyett?

Megkérdeztük Philip Stanforth-ot, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzorát és a Texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatóját, hogy az étrend vagy a fittség fontosabb-e a fogyás szempontjából, és válasza meglepett minket.

"A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából a diéta sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás" - mondta Stanforth.

Ennek oka: A testmozgás időt és következetes erőfeszítéseket igényel, és hosszabb időbe telik az eredmények megismerése - mondta Stanforth. Sokkal kevesebb kalóriát éget el (és sokkal több időt vesz igénybe), mint azt az emberek többsége gondolja.

Alternatív megoldásként számos olyan magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étel létezik, amelyeket leválaszthatunk étrendünkből, hogy elég nagy változást láthassunk a derékvonalunkban, néha meglehetősen rövid idő alatt. Stanforth így fogalmaz:

"35 mérföldet (56 kilométer) kell megtennie, hogy 3500 kalóriát égessen el. Ez sok gyaloglás. De ha az étkezést nézzük, akkor egy Snickers bárban lehet, hogy mondjuk 500 kalória. Sokkal könnyebb lesz vágja le a Snickers sávot, mint naponta 5 mérföld (8 kilométer) gyaloglás. "

(Egyetlen Snickers bár körülbelül 220 kalóriát tartalmaz, míg a Snickers 2-to-go 440 kalóriát tartalmaz.)

Számos tanulmány támasztja alá Stanforth javaslatát.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben közzétett, több mint 3000 embert érintő 20 tanulmány egyik nagy áttekintése azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és az étkezés helyettesítői (alacsonyabb kalóriatartalmú helyettesítők a nehezebb étkezésekhez) jobb eredményekhez kapcsolódnak az emberek megtartásában. fogyás csökkentett kalóriatartalmú étrend után a testmozgáshoz képest.

És egy 2011-es áttekintés, amely a gyerekek zsírtömegének és fizikai aktivitásának kapcsolatát vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy az aktív lét valószínűleg nem a kulcsfontosságú tényező a gyermekek egészségtelen súlyában.

Ennek ellenére a testmozgás később is szóba jöhet. Más tanulmányok például azt javasolják, hogy azok az emberek, akik fogynak és távol tartják magukat, étkezzenek és rendszeresen edzenek.

Ráadásul a testmozgásnak más előnyei is vannak, a hangulat fokozásában és testünk megvédésében az öregedés káros hatásaitól a stressz, depresszió és szorongás tüneteinek kezelésében. Az izmok felépítése és fenntartása gyakran azt jelentheti, hogy a test valóban több kalóriát éget el a nap folyamán.

Tehát, ha 2018-ban fogyni szeretne, fontolja meg az étrend módosítását. És ha ki akarja tartani, mozogjon.

Ezt a cikket eredetileg a Business Insider tette közzé.

További információk a Business Insiderről: