Közjavak Blog

Egészség, fenntarthatóság és az emberek hatása.

Január 1-je rengeteg lehetőséget kínál a célok kitűzésére és a felfrissített életszemléletre.

Végtelen lehetőségek új évét várjuk, mind személyes, mind szakmai szempontból. Meghatározhatjuk az újévi fogadalmakat, vagy választhatunk egy szót, amellyel reméljük, hogy összehangoljuk életünket az évre vonatkozóan.

Bár mindig az a legjobb szándékunk, hogy meghatározzuk ezeket az állásfoglalásokat, vagy ezeket a szavakat válasszuk, néha még a hónap végéig sem jutunk el, mielőtt elhagytuk volna őket. Fogyás Az újévi fogadalmak tökéletesen az elhagyott vagy elfelejtett fogalmak ebbe a kategóriájába tartoznak, ezért arra bátorítok bennünket, hogy hajtsuk végre az újévi fogadalmakat, amelyek minden évben úgy vannak beállítva, hogy "x" fontot fogyjanak.

Lehet, hogy meglepődik, ha ezt egy közegészségügyi dietetikustól hallja, de le kell állítanunk a fogyás érdekében hozott döntéseket. Bár jó szándékúak, ezek az állásfoglalások általában étrenden alapulnak. Sajnos a kutatások kimutatták, hogy a diéták nem működnek hosszú távon.

Lehet, hogy arra gondolsz: "Nos, nem egy bizonyos étrendet folytatok, például keto vagy paleo, de korlátozni fogok bizonyos élelmiszereket vagy tápanyagokat." Ez a stratégia megegyezik a fogyókúrával, és hosszú távon is fenntarthatatlan.

Egy tanulmány, amely a kalória-korlátozó étrend hatásait vizsgálta, megállapította, hogy a fogyókúrázók egy-kétharmada nagyobb súlyt kapott, mint amennyit fogyott az étrendje alatt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy kevéssé támogatták azt a hipotézist, miszerint az étrend fenntartható egészségügyi előnyökhöz vagy fogyáshoz vezet.

Egy másik tanulmány az alacsony zsírtartalmú étrendeket és az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket hasonlította össze annak meghatározása érdekében, hogy melyik lenne a legjobb a fogyás szempontjából. A kutatók egy év alatt követték a résztvevőket, és meglepődhet, ha megtudja, hogy egyik diéta sem járult hozzá jelentősen a fogyáshoz. Mindkét csoport néhány résztvevője hízott.

Ha ezt olvassa, és soha nem fogyókúrázott vagy korlátozta az ételeket a fogyás érdekében, akkor kisebbségben van. Becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrázik, és évente 33 milliárd dollárt is költünk fogyókúrás termékekre. Ez milliárd egy „b” betűvel.

Van egy oka annak, hogy a wellnessipar becslése szerint több mint 4,2 billió dollárt ér el, és ennek az iparnak majdnem egyharmada a táplálkozás, a fogyás és az erőnlét vagy a testmozgás között oszlik meg. Ez azért van, mert az amerikaiak kétségbeesik a fogyást, és bármit megtesznek - és költekeznek is - a cél elérése érdekében.

A sikertelen diéták és a súlygyarapodás, amikor a fogyásra törekszenek, nem jelenti azt, hogy minden remény elvész. Ez a küzdelem csak azt jelenti, hogy más, hatékonyabb és fenntarthatóbb megközelítést kell alkalmaznunk egészségünk és súlyunk szempontjából. Azzal sincs semmi baj, hogy egészségesebb döntéseket akarunk hozni, amelyek fogyáshoz vezethetnek.

Ezért arra bátorítok bennünket, hogy a viselkedés megváltoztatására koncentráljunk, mint olyan állásfoglalásokra, amelyek egészségünk javulásához vezethetnek, ahelyett, hogy egy skálán szereplő számot használnánk. Választhat, hogy ezekre a viselkedési változásokra egy, kettőre vagy akár párra összpontosít, amelyek végső soron javíthatják egészségét.

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása

Bizonyos ételek korlátozása helyett mindig újévi határozatot hozhat a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése érdekében. Ez a küldetés lehetővé teszi, hogy arra koncentráljon, milyen egészséges ételeket adhat hozzá, valamint az általuk nyújtott vitaminokat és tápanyagokat.

A célnak nem kell csak a friss gyümölcsökre vagy zöldségekre korlátozódnia. A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek hasonló tápanyagtartalommal bírhatnak.

A vízre összpontosítva

A cukorral édesített italok vagy más italok kivágása nagyobb kihívást jelenthet, mint az a döntés, hogy egyszerűen több vizet kell inni. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy bizonyos számú uncia vizet fogyasztjon naponta, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy több víz elérésére törekszik, és csökkenti a cukorral édesített italok fogyasztását ennek a célnak a teljesítése érdekében. További víz hozzáadása javíthatja a hidratáltságot, elősegíti az emésztést, normalizálja a vérnyomást és más pozitív hatással lehet az egészségére.

Fizikailag aktívabb

A fokozott fizikai aktivitás különféle pozitív egészségügyi előnyökhöz vezethet, amelyek nem függenek össze a fogyással. Érdemes beállítani a fizikai aktivitással járó felbontást a hangulat javítása, az energia növelése vagy a jobb alvás érdekében.

Ne feledje, hogy reális célokat kíván megfogalmazni, amikor a fizikai aktivitásról van szó. Ha jelenleg egyáltalán nem vagy fizikailag aktív, akkor valószínűleg nincs értelme kitűzni a célt, hogy a hét hét napján edzőterembe járj. Legyen figyelmes arra, hogy hol tart, szemben azzal, ahol szeretne lenni.

Az éberség gyakorlása

Az éberséget olyasvalami, amelyet életünk különféle területein gyakorolhatjuk, beleértve az evést is. Ennek egyik legjobb módja az evés közbeni zavaró tényezők eltávolítása vagy csökkentése, például tévézés, közösségi médiában való görgetés vagy e-mailek ellenőrzése.
Hagyjon magának legalább 15-20 percet egy étkezéshez, és éhségével/teljességével jelentkezzen be az étkezés során. Ezek az éberségi stratégiák hozzájárulhatnak étkezési szokásaink javításához.

Rólad szól, nem egy skáláról

Mindezek a határozatok segíthetnek az egészségügyi célok elérésében, és nem kapcsolódnak közvetlenül egy skálán szereplő számhoz vagy a fogyáshoz. Célja, hogy ezek a célok konkrétak és reálisak legyenek, szem előtt tartva, hogy mit csinál jelenleg, valamint melyek a rövid és hosszú távú céljai ezen viselkedések mindegyikével.

Adjon magának kegyelmet, ha alkalmazza ezeket a gyakorlatokat, és kérjen támogatást barátaitól, családjától, sőt munkatársaitól. Ne feledje, hogy a „wellness” ipar okkal meghaladja a 4 billió dollárt. A diéták és a fogyókúrás döntések nem működnek, és nem is fenntarthatóak.

E buktató miatt arra bátorítok bennünket, hogy összpontosítsunk az egészségünk javításának nagyobb képére, amikor újévi fogadalmainkat meghatározzuk ebben az évben, valamint minden év után.

Töltse le ingyenes útmutatónkat a fenntartható életmódról.

A hulladék csökkentésétől az újrahasznosításig és az újrafeldolgozásig e-könyvünk egyszerű módszereket mutat be olyan döntések meghozatalához, amelyekben jól érezheti magát.

További információk a blogról.

A közjavak vásárlásának új módja: az Ön területe

Fenntartható művészet: mi ez, és ki készíti?

Mi a digitális minimalizmus?

Megjegyzések (2)

Teljesen egyetértek. Az én álláspontom az, hogy általában aktívabb legyek. A héten háromszor jártam az ymca-ra, de csak kétszer végeztem gyalogolást/kocogást, harmadszor pedig úgy döntöttem, hogy teszek néhány kört az uszoda körül. Ez nem nehéz testmozgás, valószínűleg nem segít a fogyásban (legalábbis nem gyors), de mégis kijutottam a házamból, le a kanapéról, és egy ideig aktív voltam.

Nem is tudom, hol van jelenleg a mérlegem. Legutóbb csak azért mérlegeltem magam, mert láttam egy nővért, hogy megújítsa a fogamzásgátló tablettáimat, és ő megkövetelte tőlem. Nem szeretem a „le kell fogynom ennyi súlyt” ötletet. Ha lefogyok, nagyszerű. De nem akarom úgy érezni, hogy kötődöm a dologhoz, mintha a világ vége lenne, ha ez a szám nem úgy változik, ahogy szeretném.

Köszönöm a visszajelzést, Katey! Értékelésünk jeléül itt van egy 5 dolláros kuponkód a közjavak megrendelésére: PGBLOGFAM.