Fittség, nagyszerű érzés: Hogyan lehet fogyni Japánban

Ha elolvastad néhány korábbi cikkemet, akkor tudod, hogy Japánban a legjobban az ételeket szeretem. Átfogalmazva valamit, amit egy kínai barátom mondott egyszer az országából származó emberekről: "Ha repül és nem repülőgép; ha úszik és nem hajó; ha jár és nem férfi", akkor valószínűleg ettem azt!

Sehol sem terjed el jobban a túlevés kísértése, mint Japánban. Egy ilyen egyedülálló kultúra az ételek és rágcsálnivalók hatalmas változatosságával jár, amelyek csak arra várnak, hogy megkóstolják őket. Annak ellenére, hogy uralkodó sztereotípia szerint minden japán étel veleszületetten egészségesebb, mint a nyugati, ez gyakran nem így van. Az olyan kulináris finomságokat, mint az Okonomiyaki, a Yakisoba és a Gyudon, sok japán élvezi szinte naponta. Bár ezek az ételek kétségtelenül finomak, a derékvonal legrosszabb rémálma.

fitiskodás
Kép: Free-Photos a Pixabay-től.

Bevallom, túl sokat ettem, amikor 2 évvel ezelőtt először Osakába költöztem. Tavaly ősszel a súlyom csaknem 140 kg lett. Valamit tenni kellett. De mint korábban említettem, Japánban annyi remek étel van. Nem csak ez, hanem erős iváskultúrájuk is van. Ha egy japán állami iskolában dolgozik, mint én, vagy bármely más japán tulajdonú cégnél, akkor számíthat arra, hogy szinte heti rendszerességgel részt vesz kollégáival. Ismételten, bár egy ilyen aktív társadalmi élet kétségtelenül szórakoztató, nem éppen az egészséges életmódnak kedvez.

Tehát ennek ellenére mit tehetünk azért, hogy a legtöbbet hozzuk ki Japán életéből, miközben arra is törekszünk, hogy formába lendüljön?

Ez meglephet, de tavaly november óta több mint 40 kg-ot sikerült leadnom. Most 97 kg-ot nyomok. Remélem, néhány hónap múlva sikerül elérnem a 85 kg-os célomat.

Szóval, hogyan sikerült leadnom a testsúlyom 30% -át alig több mint 4 hónap alatt, miközben továbbra is a legtöbbet kihoztam Oszaka kínálatából?

Kérem, engedje meg, hogy elmagyarázzam.

Aki valaha is megpróbált rövid idő alatt sokat fogyni, elmondja, hogy mindenféle tisztességes eredmény eléréséhez sokoldalú megközelítésre van szükség. Az étrend, a testmozgás és az életmód változása egyenlő mértékben szükséges. Nem könnyű, ha nem beszélsz folyékonyan az anyanyelven, látszólag minden sarkon van egy kisbolt, és úgy tűnik, hogy a hét minden napján egy-egy japán barát meg akar hívni egy újabb „ivópartira”.

Első lépés, hogy csatlakozzon egy edzőterembe.

Fotó: Egészségmérő a Flickr-en

Mint Japánban számos dolog, az edzőterembe való belépés valójában sokkal bonyolultabb a kelleténél. Még egy japán barátomnál is, aki mindent lefordított nekem, az egész regisztráció több mint egy órát vett igénybe. Mint a modern világ számos országában, az egészség és a biztonság is komoly gondot jelent, ezért mindenféle szabály, rendelet és irányelv létezik, amelyeket el kell olvasni, meg kell érteni és alá kell írni. Mindenképpen ajánlom, hogy legyen egy japán barátod, aki segít ebben a folyamatban.

Győződjön meg arról is, hogy készen áll-e a bankkártyája és az összes adat. A legtöbb edzőterem havi fizetési rendszert hoz létre, amelyet azután közvetlenül a bankszámlájáról terhelnek meg. Egyes edzőtermek csatlakozási díjat számítanak fel, azonban egyes esetekben meg lehet tárgyalni a kivezető utat. Továbbá, ha áprilisban csatlakozik, akkor a japánok többsége vagy házat költözik, vagy új munkahelyet kezd, akkor még jobb ajánlatot kaphat, például egy vagy két hónapig nincs tagsági díj vagy ingyenes tagság. Áprilisban az edzőtermek, egészségklubok és más ilyen létesítmények mind új tagokért versengenek, és mint ilyen nagyszerű alkalom az alku felvételére. Ahogy azonban korábban mondtam, győződjön meg róla, hogy teljes egészében megérti az apró betűket, mielőtt elkötelezi magát.

Fotó: Sascha Kohlmann a Flickr-en

Tehát mennyit kell fizetnie?

Ez megint nagyban függ attól a területtől, ahol élsz, az edzőterem méretétől és az általuk kínált tagság típusától. Az edzőtermek mindig szívesen próbálják elkerülni a túlzsúfoltságot a csúcsidőben. Ennek elősegítése érdekében a tagság gyakran időalapú. Például az a tagság, amely csak hétköznap reggel enged hozzáférést, olcsóbb, mint az esti és a hétvégi tagság. Esetemben azonban teljes, bármikor hozzáférhető tagságot vállaltam, mivel az ingadozó munkarendem azt jelenti, hogy gyakran szeretnék minden nap különböző időpontokban edzeni.

Ez havi 8000 jenbe került, és 1000 jen törölközőkölcsönzési díjat tartalmaz, vagyis korlátlan ingyenes törölközőt kapok minden alkalommal, amikor meglátogatom.

Kérjük, ne feledje, hogy az edzőtermem Oszakában van, Tokióban vagy Jokohamában az edzőterem sokkal többe kerülhet. Arra számíthat, hogy havonta 10 000 jen fizet valami hasonlóért Tokióban.

Az edzőteremben szeretek szobakerékpárral közlekedni, ami kissé ironikus, mivel soha nem tanultam meg hagyományos kerékpárral közlekedni. A japán edzőtermek nagyszerű tulajdonsága, hogy a legtöbb kerékpár és futópad integrált szórakoztató rendszerrel rendelkezik. Ha magával hozza saját fejhallgatóját, edzés közben zenét hallgathat vagy tévét nézhet.

A napi edzésem valami ilyesmi:

Terepkerékpár tereppálya 45 perc vagy 15 km.

25lb súlyzó emelő, 3 kar 30 szett minden karhoz

Fotó: katicabogár a Flickr-en

Mellkas- és derékellenállási gyakorlatok, 3 db 30 db (6 db derékgyakorlathoz)

Mellkasi súlygép (3 db 30 db)

Felülés (3 db 30 db)

Fotó: Penn State a Flickr-en

Az edzés után általában 15 percet töltök a masszázsfotelben, majd 10-20 percet követek a szaunában, attól függően, hogy mennyire fáradt vagyok.

Természetesen az edzőterem csak a rutin része, mint már mondtam. Fontos figyelni az étrendet is.

Most először egy megelőző figyelmeztetés. Nem vagyok orvos, semmilyen módon nem vagyok képes kiadni az étkezési tanácsokat, és nem vállalok felelősséget az esetleges problémákért, amelyeket ez a diéta okozhat Önnek. Ennek ellenére ezt tettem.

Elmentem egy helyi elektronikai üzletbe, és vettem egy facsarót. Egy jó gyümölcscentrifuga 20-30 000 back-t hátrányos helyzetbe hozhat, de erre valóban nincs szüksége. Az 5000 ¥-os alapmodell remekül fog működni. Ha megvan a facsarója, elkezdhet friss gyümölcsleveket készíteni reggelire és ebédre.

Az étrend, amelyet követek, a gyümölcslevek. Ehhez a diétához reggelire és ebédre levet szoktam fogyasztani, majd a szokásosnál kisebb vacsorát.

A gyümölcsléhez használhat bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget, amely csak tetszik, de fontos, hogy a levének legalább 70% zöldség és legfeljebb 30% gyümölcs legyen. A gyors és egyszerű gyümölcslevek készítéséhez a következő gyümölcsöket és zöldségeket ajánlom:

Zöldségek: Uborka, spárga, paradicsom, sárgarépa, zsázsa.

Fotó: Francesca Longo a Flickr-en

Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, grapefruit, szőlő

Fotó: Étkezés átalakítása Anyukák a Flickr-en

Reggelire fogyasszon egy 500 ml-es csészét, ebédre megint ugyanezt.

A friss gyümölcs és zöldség nagyon drága lehet a szupermarketekben Japánban, ezért azt javaslom, hogy amikor csak lehet, menjen el a piacra. A helyi piacok a legtöbb közösség alapeleme Japánban, ezért biztos vagyok benne, hogy talál egy olyat, amely nem áll távol tőled.

Vacsorára azt javaslom, hogy menjen el az Aeon Mall-ba, és vegyen meg néhány készételüket. Ezek az ételek nagyon olcsók (kb. 200 - 400)), és az elején jól látható a kalóriák száma. Például az egyik kedvencem a bouillabaisse, amely csak 280 kalóriát tartalmaz, és borsos, 400 grammos adag.

Általános szabály, hogy a vacsorát 600 kalória alatt kell tartani.

A diéta kezdetén gyakran fáradtnak érezheti magát. Tehát mindig tartsa kéznél a banánt egy kis energiafogyasztáshoz, amikor szüksége van rá. A tofu kiváló alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás is.

Néhány további szabály:

Nincs alkohol. Alkoholmentes sör és chu-hi rendben van, feltéve, hogy ez a nulla kalóriatartalmú változat.

Igyon annyi teát vagy kávét, amennyit csak akar, de ne tejet és cukrot.

Lefekvéstől számított 3 órán belül ne egyen semmit.

Nincs sült étel, sajnálom, a kisboltokban a csirke határozott nem-nem.

Hetente egyszer adjon szünetet. Vegyen egy nagy ebédet vagy vacsorát, igyon egy kis desszertet vagy csokoládét. Légy jó magaddal, de ne őrülj meg vele.

Fotó: oklanica a Flickr-en

Ezt a rutint követve hamarosan elképesztő eredményeket fog látni. Csak az első hónapban 9 kg-ot fogytam. Nem könnyű, de maradj a pályán, és eljutsz oda.