Fitness körte formákhoz

Dolgozz azzal, amit a természet adott neked

Ami a test alakját illeti, klasszikus körte vagyok. Gyűlöltem.

A körte alakú nők hajlamosak felesleges testzsírjukat felhalmozni a csípőjük és a combjuk körül, és sajnos ez lehet a legmakacsabb típusú fogyás - szar! Azonban olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek zsír- és kalóriaégetést, valamint izomtónust eredményeznek, mindazok a lédús körték, amelyek odakint vannak, fogyhatnak. Sok évig tartó reményem után, hogy csodával határos módon „egyenesen felfelé és lefelé”, vagy akár homokóra formává alakíthatom magam (soha nem fog történni mellényes munka nélkül!), Végül elfogadtam, hogy ez vágyálom. Ehelyett most a lehető legjobban kihasználom, amit kaptam, és abbahagytam a természetes formámmal való munkát, ehelyett arra összpontosítok, hogy minden feszes, tónusú és ERŐS legyen! Komoly Beyoncé-célokat beszélek

áramkörök

Számomra a leghatékonyabb edzésstratégia a következő:

Kardio az öv alatt.

  1. A futás és a spinning egyaránt nagyszerű lehetőség a kardióhoz. Nem észlelheti a zsír csökkentését, amíg bármilyen olyan kardiót választ, amely felpörgeti a pulzusát, akkor fokozza az anyagcserét és
    később vágja le a zsírt az egész testéről, beleértve az alsó felét is.
  2. Alsó testgyakorlatok, beleértve a plyometrikus mozdulatokat a zsírrobbantáshoz és az ERŐSÉGI KÉPZÉSHEZ!
    A tüdő erősíti és tonizálja a farizmokat, a csípőt és a combokat egy formás, de nem terjedelmes testalkat érdekében. A plyo mozdulatokkal a pulzusod felolvasztja a zsírt, miközben farizgatja a farizmaidat és a combizmaidat,
    borjak és combok.

Sarah-féle plimetrikus áramkör - Végezzen 40/20 intervallumot ezeknek a mozdulatoknak, és ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal 20-30 perces edzéshez, nincs szükség felszerelésre!

Ugorj
Deszka emelők
Ugrás guggolás
Guggolás

Rák rúg
Zömök emelők
Csillag ugrik
Rockstar ugrik
Magas térd
Rock and roll guggolás

És amikor az edzőteremben van, itt az ideje, hogy eltalálja a lécet - nehéz guggolás, lökés és holtpontok egészen!

Kiegyensúlyozó törvény…

Bevallom, körteként azt tapasztaltam, hogy a múltban megszállottja lettem annak, hogy egymillió lökdöséssel és guggolással dolgozzam az alsó testemen. És természetesen azt szeretné, ha feneke, csípője és combja feszes és tónusú lenne, körte. De azt is szeretné, ha a teste kiegyensúlyozott lenne, ezért ne hagyja figyelmen kívül azt, ami az öv felett van.

A körtével az a probléma, hogy nemcsak olyan vastag alsó testekkel küzdünk, amelyek hajlamosak a súlyra csomagolni (5 font a karácsonyi időszakban - jaj!), Hanem karcsú felső testektől is szenvedünk, amelyeket nehéz felépíteni egy kis mell és apró vállak - ez nem igazságos! Most már tudjuk, hogy nem változtathatja meg testformáját, de megteheti, hogy hozzon létre egy határozottabb felsőtestet, hogy egyensúlyba hozza alakját, célzott kar- és vállgyakorlatokkal e területek optimalizálása érdekében. Kedvenceim a prések, a sorok, a tricepszek és a fekvőtámaszok.

Tudom, hogy újra és újra mondom, de nem csak arról van szó, hogy mennyire mozgatja a testét - hanem arról is, hogy mit tesz bele! A diétádnak MINDEN köze van ahhoz, hogy az edzésed hatékony-e vagy sem. Amint növeli a kalóriaégetést a kardió révén, a kalóriabevitel csökkentése gyorsabb fogyást eredményez, beleértve az alsó test zsírjának levágását is. Egyél tápláló ételeket, például sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket. Főleg igyon vizet és korlátozza azokat az italokat, amelyeknek nincs tápértéke, például szénsavas italokat és alkoholt - vegye észre, hogy határértéket mondtam, NE zárja ki - egy lánynak életjoga van?

Egy utolsó gondolat -

Szeretem a nagy fenekeket, és nem tagadhatom ...

Évekbe telt, mire végre magáévá tettem a körteformát. Takarítson meg sok stresszt és izgalmat, ha ugyanezt teszi. Ne tekintse nagy zsákmányát problémás területnek, és kezdje el látni, mint a világon kívüli hátteret! Abban az időben, amikor a popsi implantátumok rendkívül népszerűvé váltak, megnyugodhat, ebben a táborban nincsenek #BigBootyProblems!