Flex Ed Macro Diet Diet Coaching; Rugalmas fogyókúra

Tudom, hogy ezt nehéz elhinni, de igaz. Növelheti az anyagcserét, ami segít a fogyásban ... Még akkor is, ha TÖBB ételt fogyaszt.

macro

Kérjük, tegyen meg magának egy szívességet, és olvassa végig ezt a…

Ha mégis, akkor meg fogja érteni az anyagcsere mögött rejlő tudomány egy részét, miért működik ez, és ami még fontosabb: HOGYAN MŰKÖDHET NEKED?.

És ne aggódj. Mindent, amit itt megbeszélek, világossá teszem számodra, így nem lesz szükséged PhD-re, hogy ezt megértsd.

A SZERZŐDÉSE FELHASZNÁLT

Emlékszik, hogy hallotta az iskolában a „homeosztázis” szót?

ALAPVETŐEN „EGYENSÚLYT” jelent. A TESTED MINDIG SOKKAL KÍNÁL KIEGÉSZÍTETTEN.

Egy személy testhőmérséklete 98,6 Fahrenheit fokon van egyensúlyban. A testmozgás vagy a megerőltető tevékenység során a testhőmérséklete emelkedni kezd. Ekkor kezdenek segíteni csodálatos testünk ...

Mivel a testhőmérséklete eléri a mindössze 99 fokot, izzadni kezd, felszabadítva a hőt. Intenzív testmozgás során a test csak izzadással veszíti el hőjének 85% -át! Még egy kis hőt is kibocsát a légzésén keresztül.

Képzelje el, mi történne, ha a testhőmérséklete nem tartja fenn ezt az egyensúlyt. Alig 104 fokos testhőmérsékleten hajlamosak vagyunk a hőgutára. A hőkimerülés kevésbé súlyos és gyakoribb, de a hőguta áldozatainak többsége meghal!

Ez csak egy természetes folyamat, amelyet a tested használ, hogy egyensúlyban tartsa magát.

A tested még olyan vegyi anyagokat is felszabadít, amelyek megborzonganak, ha a testhőmérséklet túl alacsony, és elképesztő mennyiségű testhőt termel.

De vannak folyamatok, amelyek egyensúlyban tartják Önt mindenféle dologban ... Kalcium, vérnyomás, pH-szint és még sok minden más!

A lényeg az, hogy a testének egyensúlyban kell maradnia a megfelelő működéshez, és ez rendkívül fontos.

De mi köze ennek a fogyáshoz?

Minden! Ugyanúgy, mint a testhőmérsékleted természetesen kiegyensúlyozott…

A SZERZŐDÉSE FELHASZNÁLT

Testének folyamata van a súlyának kiegyensúlyozására.

Manapság sok ember, különösen a nők, hosszú ideig alacsony kalóriatartalmú étrendhez fordultak a fogyás érdekében.

Ez általában elsőre működik ... de hamarosan a buli véget ér, és a súlya már nem jön le ... vagy ami még rosszabb, akkor kezdik hízni, miközben ugyanannyi ételt fogyasztanak.

Amikor ez megtörténik, a legtöbben azt hiszik, hogy problémájuk a génjeikkel van, és egyszerűen nem volt olyan szerencsés, hogy jókkal születtek ... Lassú anyagcserével vannak átkozva, és ezzel csak együtt kell élniük ... De ez az a legmesszebb az igazságtól!

Miért fordul elő ilyen gyakran?

Metabolikus elnyomás

Az anyagcsere az, ahogyan a tested energiává változtatja az ételt.

A testednek energiához szükséges élelmiszerre van szüksége. Ha nincs elegendő étele, akkor a raktározott zsírokat is felhasználhatja energia előállításához. De ha nincs elég élelme vagy zsírja, akkor meghal!

Tehát az oka annak, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett abbahagyja a fogyást, mert a szervezete fél az éhezéstől.

A mai általános fogyókúrák során nem kap elegendő kalóriát az ételeitől. A tested úgy reagál, hogy megtartja a zsírt, hogy megvédje magát az éhezéstől.

Az alacsony kalóriatartalmú és különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül magas arányban képes megtartani a zsírt.

Természetesen ennél a pontnál továbbra is kevesebbet fogyaszthat ... De miközben tovább égeti a zsírt, egyre közelebb kerül a tényleges éhezéshez.

Ezen a ponton szinte mindenki megadja magát a rendkívüli éhségnek, és kezdik falni a mindent, amit csak találnak.

Éppen ezért ezek az extrém diéták nagyon rosszak számodra. Nem csak károsítják a testedet, nélkülözve a létfontosságú tápanyagokat, de nem is fenntarthatóak ... Nem fogyaszthat így sokáig, és normális életet élhet.

Ez a jo-di diétát okozza a szélsőséges túlzott alultevéstől a túlevésig. Mondanom sem kell, hogy a súly, a táplálkozás, a hormonok és még sok minden más ingadozás NAGYON KEMÉLYES a testeden.

És idővel ez a konzisztencia hiánya lelassítja az anyagcserét. Ez a természetes folyamat, amelyet követni tud, mivel nem tudja, hogy holnap sok ételhez jut-e.

Látja, a génjei nem ezt okozzák. Minden a diétádról szól.

Az anyagcsere lassításának ezt a folyamatát metabolikus szuppressziónak nevezik, és ez a probléma.

Az ételek hőhatása

A testednek táplálékra van szüksége az energia előállításához. Ha nincs elegendő étele, akkor a felhalmozott zsírokat is felhasználhatja energia előállításához. De ha nincs elég élelme vagy zsírja, akkor meghal!

Tehát az oka annak, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett abbahagyja a fogyást, mert a szervezete fél az éhezéstől.

A mai általános fogyókúrák során nem kap elegendő kalóriát az ételeitől. A tested úgy reagál, hogy megtartja a zsírt, hogy megvédje magát az éhezéstől.

Az alacsony kalóriatartalmú és különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül magas arányban képes megtartani a zsírt.

Természetesen ennél a pontnál továbbra is kevesebbet fogyaszthat ... De miközben tovább égeti a zsírt, egyre közelebb kerül a tényleges éhezéshez.

Ezen a ponton szinte mindenki megadja magát a rendkívüli éhségnek, és kezdik falni a mindent, amit csak találnak.

Éppen ezért ezek az extrém diéták nagyon rosszak az Ön számára. Nem csak károsítják a testedet, nélkülözve a létfontosságú tápanyagokat, de nem is fenntarthatóak ... Nem fogyaszthat így sokáig, és normális életet élhet.

Ez a jo-di diétát okozza a szélsőséges túlzott alultevéstől a túlevésig. Mondanom sem kell, hogy a súly, a táplálkozás, a hormonok és még sok minden más ingadozás NAGYON KEMÉLYES a testeden.

És idővel ez a konzisztencia hiánya lelassítja az anyagcserét. Ez a természetes folyamat, amelyet követni tud, mivel nem tudja, hogy holnap sok ételhez jut-e.

Látja, a génjei nem ezt okozzák. Minden a diétádról szól.

Az anyagcseréd lassításának ezt a folyamatát metabolikus szuppressziónak nevezik, és ez a probléma.

MAKROVIZSGÁLÓK

A diéta fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációjából áll. Ezeket makrotápanyagoknak nevezzük.

Ha fehérjét eszel, a tested a kalóriák akár 30% -át is felhasználhatja csak emésztésére. A zsírok ehhez képest csak körülbelül 3% -ot égnek az emésztés során.

Tehát az emésztés után 150 gramm fehérjét megenni olyan, mintha 105 grammot vagy körülbelül 400 kalóriát fogyasztana.

Egyél annyi zsírt és több mint 1300 kalóriát tartson meg! Ez több mint a kalória háromszorosa!

Tehát a fehérje élvezetes és fájdalommentes része lehet étrendjének. Különösen azért, mert kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy ne érezzen éhséget.

De nem azt mondom, hogy minden fehérjetartalmú étrendre van szükségünk!

A zsírok is fontosak. Védik szerveinket és tárolják az energiát. Emellett segítik az immunrendszert, a hormontermelést és rengeteg egyéb dolgot. Fontosak, és mértékkel kell fogyasztani.

Most a szénhidrátokat sem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezek a tested elsődleges energiaforrásai. Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéták fárasztóvá teszik és rombolják az anyagcserét.

Egy Harvard-tanulmány szerint 30 perces aerob tevékenység körülbelül 260 kalóriát éget el egy 155 font ember számára.

A makrók megfelelő kombinációjával azonban ennek kétszerét elégetjük CSAK EZELÉSSEL.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy a tested abbahagyja a zsírtartalmat, és KEZDŐDIK A ZSÍR, mert következetesnek találta az étrendjét

És mindezek mellett valóban energiád lesz!

Ez azt jelenti, hogy sokkal jobban fogja érezni magát ... De ha be akarja építeni a testmozgást is, hogy gyorsabban égjen ...

Természetesen sokkal többet fogsz égni, mint akkor, amikor a tested ellened küzd, hogy megtartsa energiáját.

Látod a képet?

Magasabb anyagcsere, több égés az emésztés révén, és több energia éget edzés közben…

Mindez 10-25% -kal több kalóriát éget MINDEN nap.

És ha többet tudsz égni, akkor többet is ehetsz… ÉS FOGADJ MÉG FOGADNI.

Metabolikus elnyomás

ÁTALAKÍTÁS

Metabolikus elnyomás

Rugalmas étrend

A rugalmas fogyókúra arról szól, hogy az anyagcsere működjön az Ön számára.

Remélem, hogy ez valóban segített megérteni az anyagcserét és azt, hogy az Ön helyett mi működhet ellened szemben…

Ha már használta a makro számológépünket, akkor rendelkeznie kell a makrókkal, és ismernie kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő kombinációját az utazás megkezdéséhez.

De mielőtt elkezdené a makrókat, hadd próbáljak még egy kicsit segíteni ...

Még egy utolsó dolgot szeretnék elmagyarázni, hogy egész életében fenn tudjon tartani a fogyást!

Ennek meg kell érnie az idejét!

A SZERZŐDÉSE FELHASZNÁLT

Metabolikus zavartság

Mint korábban említettem, a tested természetesen alkalmazkodik az egyensúly fenntartása érdekében végrehajtott változásokhoz.

Ez sajnos út közben néhány „fennsíkot” eredményez.

Manapság sok ember, különösen a nők, hosszú ideig alacsony kalóriatartalmú étrendhez fordultak a fogyás érdekében.

Ez általában elsőre működik ... de hamarosan a buli véget ér, és a súlya már nem jön le ... vagy ami még rosszabb, akkor kezdik hízni, miközben ugyanannyi ételt fogyasztanak.

Amikor ez megtörténik, a legtöbben azt hiszik, hogy problémájuk a génjeikkel van, és egyszerűen nem volt olyan szerencsés, hogy jókkal születtek ... Lassú anyagcserével vannak átkozva, és ezzel csak együtt kell élniük ... De ez az a legmesszebb az igazságtól!

Miért fordul elő ilyen gyakran?

Nagyon sok embernek segített az irodai dolgozóktól a többgyerekes anyukákig, nagymamákig, testépítőkig, és szinte bármilyen emberre, akire csak gondolhat. De ne csak szót fogadjon el, nézzen utána néhány büszke ...

2011 óta vagyok a Tyler's Nutrition Training & Fitness munkatársa. Tyler olyan ismereteket és útmutatást adott nekem, amelyekre szükségem van ahhoz, hogy elkezdhessem az egészséges táplálkozási döntéseket, és hogy az IIFYM életmód és ne csak átmeneti étrend legyen. 50 kg-ot fogytam. 6 évvel ezelőtt, amikor vele kezdtem, és tartottam távol. Azóta van egy kisbabám, aki hamarosan betölti az ötödik életévét, és nagyon gyorsan vissza tudott térni a terhesség előtti állapotba.

Most, 2017-ben, úgy döntöttem, hogy az első 5K-omon edzek és futok. Tudtam, hogy amit edzés közben megettem, hogy táplálja a testemet, az hihetetlenül fontos döntés lesz, ezért ismét Tylerhez fordultam segítségért. Könnyen fel tudta mérni a helyzetemet, és megadta azokat a számokat, amelyeket el kellett találnom a nagy verseny előtti napokon. Feszültnek és nagyszerűnek éreztem magam edzésem alatt, és teljes mértékben fel voltam töltve a verseny idején. Soha nem kellett aggódnom a görcsök miatt, a puffadás érzéséért, az elég energiáért vagy a fáradtságért.

A versenynapon teljesítettem az első 5K -imat 28:55 idővel, és magas lécet állítottam a jövőbeli versenyekre! Korosztályomban a 4. helyet szereztem meg, és ennek az elért sikereknek annyit köszönhetek Tylernek és szakértői csapatának. Olyan sok támogatást és információt biztosítottak számomra, hogy jobban érezzem magam, amikor a legnagyobb szükségem van rá. Csak ők bízom bennem. Nem beszélhetek magasabban Tylerről és csapatáról. Ezek a tudás, a professzionalizmus és a szórakozás megtestesítői. Nehéz nem sikert elérni velük, ha segítenek elérni a céljaidat!

Szeretlek, bud! Szólj a feleségnek szia és mindenképpen össze kell jönnünk valamikor! Túl hosszú volt!

A Tylerrel való együttműködés előtt több mint 9 éve foglalkozom a fitnesziparral. Több száz embert képeztem ki edzőtermekben és online. Kétszer versenyeztem és szponzorációt szereztem közben.

Elég sokat tanultam a 9+ év alatt, de semmi sem hasonlítható ahhoz a tudáshoz és részletekre való odafigyeléshez, amelyet Tyler a rövid 6 hónap alatt megmutatott nekem, hogy ő volt az edzőm.

Az első naptól kezdve élvezetes volt a munka Tylerrel. Időt szakít arra, hogy valóban tanítson és edző legyen, csak azt mondja, mit tegyek.

Mindig nyitott a vitákra arról, hogy bizonyos dolgok miért működnek jobban, mint mások, és nagyon könnyen érthetővé teszi állításait. Online edzőként fontosnak tartom, hogy folyamatosan ismereteket szerezzek, és ezért lesz Tyler mindig az edzőm.

Négy hónap után a legjobb formában vagyok, mint valaha voltam! 135 font vagyok, és sokkal alacsonyabb a testzsírszázalékom (kb. 22%)! Többet eszem, és visszaszorítottam hosszú kardiózásaimat.

Valójában látom a hasizmaimat, látom a karom és a lábam meghatározását, és egész életemben soha nem láttam a lábam meghatározását. Féltem, hogy bikiniben megyek, most már alig várom, hogy ezen a nyáron ringassam!

Szeretem a testemet és szeretem az eredményeimet. Segített újjáépíteni az összetört anyagcserét, miközben kedvenc ételeimet ettem, és nem vágtam ki egy teljes ételcsoportot. Ez nagyon nagyon fenntartható.

Tyler zseni, és bárkinek ajánlanám! Minden fillért megér. Várom, hogy továbbra is további eredményeket láthassak!

Mielőtt elkezdtem dolgozni Tylerrel, naponta csak 1000 kalóriát ettem, de még mindig hízni kezdtem! Azt hittem, kevesebbet kell ennem, vagy többet kell tornáznom, de Tyler azt mondta, hogy többet kell ennem a fogyáshoz.

Nagyon ideges voltam, hogy többet ettem attól félve, hogy nagyobb súlyt fogok hízni, mint nekem már volt, de Tyler nagyon biztató volt, és hetente kis mértékben növelte az étrendemet.

A súlyom az elején nem sokat mozgott, de 8 hónap után 1500-ig kaptam a kalóriáimat és elkezdtem fogyni. 11 hónap után lefogytam 13 kg-ot. azzal, hogy többet eszik mindenféle további testmozgás nélkül.