Fogyás túlsúly esetén: A légzőgyakorlatok mellékhatása

- Frissítve 2019. július 31-én
Dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző

11-5. Modul. Tápanyagok és étrend a jobb oxigénellátás érdekében

A leggyakoribb magyarázatom vagy javaslatom, amikor túlsúlyos tanulókat tanítok, akik légzőgyakorlatokat gyakorolnak és követik az életmódbeli változásokat, a következő. A légzési gyakorlatok és az általános légzési átképzés következtében fellépő magasabb CP-k mellett (pl. 5-10 s reggeli CP haladás egy hét alatt) a test számára könnyebb hozzáférni saját zsírraktáraihoz, és ezt a zsírt energiaforrásként használni. Akkor ezeknek a hallgatóknak magasabb az energiaszintjük, és természetes módon kevesebb éhséget tapasztalnak. Ennek eredményeként az azonos mennyiségű étel elfogyasztása, mint korábban (vagy ugyanazok a kalóriák), általában álmosságot, alacsony energiaszintet és a CP csökkenését eredményezi. Ezért ésszerű és hasznos a progresszív légzési átképzés ilyen körülményei között, vagy csökkenteni az étkezéseket (pl. Megenni a várt mennyiség felét), vagy korlátozni/törölni a zsírok és szénhidrátok (különösen a keményítők) fogyasztását, miközben zöldségeket és soványat tartanak. fehérjeforrások.

Az ilyen helyzetek általános megközelítése az, hogy lehetőséget adok a hallgatóknak, hogy tanuljanak saját hibáikból (a jobb általános tanulás és a jobb végeredmények érdekében). Így a hallgatóknak továbbra is van lehetőségük enni, mint korábban, de figyelniük kell (a túlevés) hatásait. Egyes diákok ezt a lehetőséget választották, hogy a korábbiak szerint fogyasszanak, míg mások egyszerűen követik természetes testvágyaikat (mikor, mit és mennyit kell enni).

Ez az alábbi videó Dr. Artour-t mutatja be, aki elmagyarázza, hogy a Buteyko légzés hogyan okoz természetes fogyást:

Vegye figyelembe, hogy általában a fogyás folyamata lassú és nem túl észrevehető. Például egy olyan légzési hallgató, akinek napi 40-60 perc légzőgyakorlata van, nem láthat látható vagy drámai változásokat étkezési szokásaiban. Ennek eredményeként súlycsökkenésük hosszú heteket vagy néhány hónapot vehet igénybe.

Nagyon eltérő lehet a helyzet azoknál a hallgatóknál, akik napi 2+ órát szánnak a légzés átképzésére. A túlsúlyos tanulók egy része nem feltétlenül eszik napokig, amikor sok légzést végez (pl. Napi 2+ órás napi légzőgyakorlat, az eszközökkel végzett foglalkozások legalább 50% -ával). Más szorgos tanulóknak naponta csak 200-300 kCal (kilokalória) lehet a mennyiségük. Vagyis az intenzív légzési átképzés miatt többször kevesebb kalóriát esznek, mint amennyit elköltenek, és teljesen jól érzik magukat. Mi történik ezen hallgatók anyagcseréjével? Mi az energiájuk forrása?

Anyagcsere-változások az intenzív légzési átképzés miatt

A magyarázat, amelyet sok évvel ezelőtt olvastam néhány orosz forrásból, a következő volt. Az artériás vérben (és a testsejtekben) magasabb CO2-szint mellett a zsírsejtek membránjainak permeabilitása megváltozik. Korábban a hiperventiláció és az alacsony CO2-tartalom miatt a glükóz az inzulin segítségével a zsírsejtek belsejében mozgott, ami a legtöbb embernek természetes túlsúlyt okozott (egyszerűen a túlzott légzés miatt). Légzési átképzéssel és magasabb CP-kkel ez a folyamat megfordul. A zsírsejtek képesek felszabadítani tárolt anyagukat, energiává téve a lélegző tanulókat és kevésbé éhezve.

Ez a folyamat viszonylag lassú azok számára, akik napi 40-60 percet gyakorolnak. A napi 2+ órás légzés általában drámai módon fokozza a fogyást.

Nem emlékszem a magyarázat pontos orosz forrására, és nemrégiben nem találtam rá keresésekkel. Azt javasolták, hogy a zsírsejtek felszabadítsák a glükózt a véráramba. (Bár a biokémiai tankönyvek tagadják, hogy a zsír visszaalakulhat glükózzá, számos tanulmány azonosított különféle mechanizmusokat és más tanulmányok izotópok segítségével megerősítették, hogy a felszabadult lipidek akár 10% -a is átalakulhat glükózzá.) ketonok formájában. Bármilyen mechanizmusa is van ennek a természetes fogyásnak, a túlsúlyos tanulók légzési átképzése a ketonok és/vagy esetleg a glükóz szintjének növekedését okozza a vérükben.

Megnövekedett ketonok esetén a légzés átképzése olyan metabolikus fiziológiai folyamatokat indít el, amelyek hasonlóak az éhomi, a kalória-korlátozó étrend vagy a ketogén étrend miatt létrejött anyagcsere-folyamatokhoz. Ezek az egészségügyi módszerek szintén növelik a vér ketonkoncentrációját.

Érdekes összefüggés van itt a ketogén étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatásaival kapcsolatban. A jelenlegi kutatások és klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a ketogén étrend hosszú távon felülmúlja az alacsony zsírtartalmú étrendeket, a kalória-korlátozásokat (alacsony kalóriatartalmú étrendeket) és még az alacsony kalóriatartalmú diétákat is fogyás céljára szolgáló orvosi gyógyszerekkel kombinálva (lásd az alábbi hivatkozásokat).

A testmozgás szerepe a fogyásban és a normál testsúlyban

Évtizedek óta általános feltételezés a hozzáértő vagy tapasztalt Buteyko-gyakorlók körében, hogy a testmozgás szükséges tényező a súly normalizálásához. Valóban, a napi testmozgás mennyisége és a maximális várható reggeli CP közötti kapcsolatot láthatjuk a táblázatban ezen az oldalon: A testmozgás előnyei. Ez a táblázat azonban azokon a megfigyeléseken alapult, akik olyan légző hallgatókra vonatkoztak, akik a szénhidrátot használták fő energiaforrásként. A ketogén étrend alkalmazásával és a stabil ketózis elérésével a normál testsúly valószínűleg nem igényel 4-5 óra könnyű napi testmozgást, amely egyenértékű 2 óra intenzív testmozgással és 1 óra könnyű testmozgással, például sétával.

Még nincs elég keto-hallgató ahhoz, hogy a reggeli CP-k és a normál testtömeg eléréséhez szükséges fizikai testmozgás hozzávetőleges csökkentését javasolják. A találgatásomat azonban itt találja meg, mint bónusz tartalmat.

Míg a ketózisban (1-5 mmol/l a vérben lévő ketonszintnél) a hallgató valószínűleg körülbelül 20-30% -kal kevesebb testmozgást végezhet annak érdekében, hogy szénhidrátokat fogyasztva ugyanazon testsúly és ugyanaz a reggeli CP maradjon.

Hivatkozások
- Yancy WS Jr1, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és alacsony zsírtartalmú étrend az elhízás és a hiperlipidémia kezelésére: randomizált, kontrollált vizsgálat, Ann Intern Med. 2004 május; 18; 140 (10): p. 769-77.
- Hussain TA1, Mathew TC, Dashti AA, Asfar S, Al-Zaid N, Dashti HM, Az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend hatása 2-es típusú cukorbetegségben, Nutrition, 2012. okt .; 28. (10): p. 1016–21.
- Yancy WS Jr1, Westman EC, McDuffie JR, Grambow SC, Jeffreys AS, Bolton J, Chalecki A, Oddone EZ, Randomizált vizsgálat alacsony szénhidráttartalmú étrend és alacsony zsírtartalmú diéta fogyás céljából, Arch Intern Med . 2010. január 25.; 170 (2): 136.-45.