Fogyás terhesség elvesztése után

A terhesség bármely ponton történő elvesztése felkavaró és kiábrándító lehet. Az elismert terhességek 10-20 százaléka elvész a 20. hét előtti vetélés miatt. A Baby Center szerint a terhességi veszteségek körülbelül 80 százaléka a 12. hét előtt jelentkezik.

terhesség

Ha terhességvesztés után nem kívánt súlya van, fájdalmas emlékeztetőül szolgálhat a veszteségére. Amikor érzelmileg felépül, használjon egyszerű stratégiákat, amelyek segítenek visszatérni a terhesség előtti testsúlyához.

Időzítés

Minél korábban elveszítette terhességét, annál kevesebb súlyt kell elveszítenie. Az Amerikai Terhességi Szövetség jelzi, hogy általában akkor folytathatja a normális fizikai tevékenységeket, amikor elég erősnek érzi magát, de azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt megerőlteti magát. Kezdje a terhesség utáni súlycsökkentő edzésprogramját járással; menjen fel futni vagy úszni, ha készen áll. A vetélés befejezése után, akár természetes úton, akár műtéti úton, elkezdheti csökkenteni az elfogyasztott kalória mennyiségét annak érdekében, hogy elveszítse a nem kívánt fontokat.

Táplálkozási szempontok

Terhességi étrend a harmadik trimeszterben

Vegye figyelembe azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyeket akkor fogyaszt, amikor fogyni szeretne a terhesség elvesztése után, nem csak a felesleges kilók leadása érdekében, hanem a test megfelelő felkészítése érdekében a jövőbeli terhességre is, ha ez a vágya.

Ha napi 1600 kalóriát eszel a terhesség súlyának elvesztése érdekében, egyél egy teljes 2 csésze zöldséget, körülbelül 1 1/2 csésze gyümölcsöt, 5 oz.

teljes kiőrlésű ételeket és sovány fehérjéket, 3 csésze tejet és legfeljebb 22 g egészséges olajat. Fogyasszon legalább 1000 mg kalciumot és 400 mikrogramm folsavat, vegyen be egy több vitamint és korlátozza a koffein bevitelét, ha újból szeretne teherbe esni, vagy az orvos ajánlása szerint.

Kalóriabevitel

Annak érdekében, hogy elveszítsen egy ésszerű 1-2 fontot. hetente egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a terhesség alatt fogyasztottál.

Vagy kérjen orvosától megfelelő kalóriabevitelt, csökkentse a kalóriákat legalább napi 500-zal, vagy használjon jó hírű kalóriaszámolót. Hacsak orvosilag másként nem javasoljuk, fogyasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, napi legalább 1200 kalóriát az egészség megőrzése érdekében.

Ha drasztikusan csökkenti a kalóriamennyiséget és túl gyorsan fogy, akkor nehezen tudja fenntartani a fogyását, vagy kielégíteni a jövőbeni terhesség táplálkozási előzetes elképzeléseit. A rendszeres testmozgás további kalóriákat éget el.

Minta menü

BRAT diéta terhességre

Összpontosítson hasonló mennyiségű étel elfogyasztására egész nap, miközben lefogy. Ha 1600 kalóriás étrendet követ, tartsa a reggeli kalóriát 300-as tartományban, a délutáni kalóriát kb. 500-nál, az esti kalóriát pedig 600-ig. Adjon hozzá egy vagy két 100 kalóriás snacket egész nap. Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot reggelire energiáért. A zabpehely, a görög joghurt, a zsírmentes túró és a gyümölcs egészséges választás.

Az alacsony kalóriatartalmú saláták mellett készítsen teljes kiőrlésű pulyka- vagy csirkeszendvicseket, vagy kenjen el 2 evőkanálnyit. zsírmentes hummus egy pita pakolás belsejében. Kombinálja ebédre a felszeletelt zellert, sárgarépát és uborkát egy alacsony kalóriatartalmú szendvicsgel. Bab és rizs, sült pulyka, alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus lasagna vagy levesek töltik meg a vacsoraválasztást. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú sajték, egész gyümölcsök, nyers zöldségek, teljes kiőrlésű kekszek és rizs sütemények.

Megfontolások

Fontolja meg a tanácsadóval való találkozást, ha nehézségei vannak a súlycsökkentő célok elérésével a terhesség elvesztése után.

A terhesség elvesztésének érzelmi traumája megnehezítheti az egészségére való összpontosítást. Ügyeljen az érzelmi evési epizódokra, és ossza meg aggályait orvosával vagy tanácsadójával.