Súlycsökkenés: Soha ne fogyassza ezt a népszerű reggelit, hogy lefogyjon, pedig alacsony zsírtartalmú

Súlycsökkenés: A reggeli kézenfekvő hely az egészséges táplálkozás megkezdéséhez (Kép: Getty Images)

reggelire

A Súlycsökkenési kísérletek nyáron gyakran előfordulnak, amikor fürdőruha és szűkebb ruházat jelenik meg a szekrényből. A reggeli kiváló alkalom az étrend megkezdésére a nap folyamán - de van egy népszerű étel, amely veszélyeztetheti a fogyás esélyeit.

A súlycsökkenés az év ezen időszakában, a melegebb hónapokban általános cél lehet. Fontos, hogy legyen hozzáértő az ételválasztáshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje hatékony és megfelel-e a céljának. A reggeli nyilvánvaló hely az egészséges táplálkozás megkezdéséhez, de nem minden reggelit készítenek egyenlőnek. Különösen zavaró, ha az emberek úgy gondolják, hogy a fogyás jó, és valójában egyáltalán nem.

Kapcsolódó cikkek

Az egyik ilyen étel, amelytől a fogyókúrás étrendet el kell kerülni, az alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs reggeli.

Ez meglepetést okozhat, mivel valóban egészséges étkezésnek tűnik.

Szakértők azonban azt mondták, hogy az alacsony zsírtartalmú, joghurtos és gyümölcsös reggeli nem fog jóllakni - ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel eszik később uzsonnát vagy többet eszik.

Adam Kelinson, egy profi szakács, állóképességi sportoló és a The Athlete's Plate szerzője a Men's Health-nek elmondta: „A felszínen úgy tűnik, hogy ez jó módja a nap kezdésének, és határozottan jobb, mint sok más lehetőség. ”

A probléma azonban az, hogy a reggeli tele van egyszerű cukrokkal, amelyeket az emberi test gyorsan átéget.

Ráadásul az alacsony zsírtartalmú joghurt zsírhiánya miatt éhesnek érezheti magát.

Súlycsökkenés: A zsírhiány az alacsony zsírtartalmú joghurtban éhesnek érzi magát (Kép: Getty Images)

Sokkal jobb biztosítani, hogy rengeteg fehérjét kapjon a reggeli során.

Például egy fehérjével töltött görög joghurt sokkal jobb megoldás lenne.

Fontolja meg, ha teljes kiőrlésű gabonapelyhekből vagy granolából áll. Így rostot, fehérjét és egészséges zsírt kap, ezzel jól beállítva a napot.

Clarissa Lenherr bejegyzett táplálkozási szakember szerint olyan joghurtokat kell keresnie, amelyek 100 g-os adagban 4-6 g cukrot tartalmaznak. Nagyjából ekkora mennyiségű természetes cukor van jelen a tejtermékekben.

A The Telegraph-nak elmondta: "A legjobb megoldás az, ha sima, cukrozatlan, teljes zsírtartalmú joghurtot választunk, és friss gyümölcsöket töltünk fel."

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: Sokkal jobb biztosítani, hogy rengeteg fehérjét kapjon a reggeliben (Kép: Getty Images)

Fast 800: Dr. Michael Mosley elmagyarázza a legújabb fogyás módszerét

Egy másik meglepő reggeli étel, amely nem hasznos a fogyáshoz, a margarin - gyakran pirítósra kenve.

Néhány margarin transzzsírokat tartalmaz - ezek közül a legkevésbé egészséges zsír. "A transzzsír, mint a telített zsír, növeli a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát" - mondta a Mayo Klinika.

„Ezenkívül a transzzsír csökkenti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), vagyis a„ jó ”koleszterinszintet. Tehát hagyja ki a botot, és inkább lágy vagy folyékony margarint válasszon. "

Ha mégis belefoglalná az étkezésbe a margarint, mindenképpen válasszon olyan kenést, amely nem tartalmaz transzzsírokat és a legkevesebb telített zsírt tartalmaz - javasolja a Mayo Clinic.

Ami a pirítóst illeti, a legtöbb kenyér finomított lisztet tartalmaz, amely minimális tápanyagot és rostot tartalmaz, jelentette az Healthline.

Ez azt jelenti, hogy a magas finomított szénhidrátok és az alacsony rosttartalom a vércukorszint megugrását eredményezheti.

Ez viszont „visszapattanó éhséget” eredményezhet - mondta a Heathline, amely szerint a fogyókúrázók a következő étkezéskor többet esznek.